Conceptul 2 Rower Tehnica, setările

Concept 2 Rower este unul dintre pilonii antrenamentului funcțional. Fie că vâslești pentru timp, distanță sau calorii, acest ergometru este cu siguranță un instrument excelent.

În acest articol, vom vedea mai multe elemente împreună: Cum să vă reglați ergometrul, diferite unități de măsură pe care le vom folosi în antrenamentul nostru, testați factorul său de intensitate (factor de tracțiune) pentru a regla în mod adecvat rezistența vâslitorului dvs., canotajul tehnică pe un vâslitor de interior și greșeli obișnuite atunci când remăm pe acest instrument și, bineînțeles, cum să le corectăm.

Vâslașilor tăi !

Conceptul 2.

În primul rând, să vorbim puțin despre instrument:

Vâslitorul folosit în fitness funcțional (inclusiv în competiție) este vâslitorul oferit de marca Concept 2. Există mai multe motive pentru aceasta:

  • Sunt excelente,
  • Întreținerea lor este simplă (și da, atunci când cineva gestionează o cutie și are 10 vâslași, asta contează, foarte mult chiar),
  • Ele oferă Calorie ca unitate de măsură, permițând alte opțiuni de planificare (deși în practică, așa cum vom vedea, caloria nu schimbă nimic în comparație cu distanța).

Este un remor ergometru, care funcționează cu o roată pneumatică. Rezistența pe care o întâlnești este, prin urmare, produsă de o cantitate mai mult sau mai puțin mare de aer conținută în roata ergo-ului tău.

rower

Cu toate acestea, o mică responsabilitate: acest articol va conține destul de multe informații tehnice despre vâslitorul dvs., precum și despre tehnica canotajului. Nu sunt nici inginer specializat în canotaje de interior, nici expert în canotaj de interior, așa că aceste informații sunt generice și sunt destinate celor care, ca și mine, se consideră „călăreți medii”. Nu aș vorbi aici despre cum să treceți de la 1'20 la 1'10 pe 500m sau despre cum să vă optimizați mișcarea de vâsle la milimetru, pentru acest tip de informații, vă invit să vă apropiați de antrenorii specializați în disciplină (nu lipsesc camerele și asociațiile Federației Franceze de Canotaj).

ARTICOL VIDEO:

Setări pentru canotaj.

Pentru a profita din plin de vâslitorul tău, acesta ar trebui să fie reglat corespunzător.

Factorul de rezistență.

Factorul de rezistență (pe care îl numesc uneori și „factor de intensitate”, prin abuz de limbaj), numit și „factor de tracțiune” este unitatea de măsură a rezistenței pe care o vei întâlni când vei trage de mânerul tău.

Acesta este pur și simplu cadranul situat pe partea laterală a roții ergometrului, care reglează cantitatea de aer prezentă în roata ergometrului. Mai mult aer, mai multă rezistență, mai puțin aer, mai puțină rezistență.

Și aceasta este una dintre primele greșeli frecvente în antrenament: mulți sportivi se mulțumesc să vâslească în DF (factor de tragere) 10. Indiferent dacă este necesar să vâslești 200m sau 20km, indiferent dacă sunt sau nu cu experiență, dacă tehnica lor este bună sau nu, indiferent dacă au sau nu o anumită forță.

Cu toate acestea, situațiile în care este interesant să se vâslească la un factor de rezistență foarte ridicat (8, 9 sau 10) sunt foarte rare, ca să nu spunem aproape existente.

Punctul pozitiv este că vâslitorul dvs. are o funcție care vă ajută să vă testați pentru a defini care DF este potrivit pentru dvs.

Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să utilizați consola vâslașului dvs. și să faceți următoarele:

În meniul principal, selectați „alte opțiuni” (în partea de jos), apoi „factorul de rezistență” (în partea de sus). Prin urmare, mașina dvs. vă va cere să remați timp de zece secunde, înainte de a vă acorda un scor.

Acest scor de două sau trei cifre vă ajută să știți dacă setarea roții dvs. este prea mică sau prea mare.

În majoritatea cazurilor, iată scorurile pe care doriți să le obțineți:

Între 100 și 110: ajustare adaptată pentru practicantele de sex feminin cu eforturi relativ lungi (2000m până la 5000m).

Între 110 și 120: ajustare adaptată pentru practicantele de sex feminin cu eforturi relativ scurte (de la 500 la 2000m).

Între 120 și 130: ajustare adaptată pentru practicienii de sex masculin cu eforturi relativ lungi (2000m până la 5000m).

Între 130 și 140: ajustare adaptată pentru practicienii de sex masculin cu eforturi relativ scurte (de la 500 la 2000m).

Desigur, aceste date sunt orientative. Dacă ești femeie, dar te cheamă Brooke Ence sau Sam Briggs, s-ar putea să vrei să tragi 500m la 140. Dimpotrivă, dacă ești bărbat, dar vrei să vâslești 21 km, probabil vei vâsla la 100.

Testul factorului de tragere este acolo pentru a vă ajuta să vă situați. Dacă, de exemplu, sunteți un om care, plasând DF la 5 obține un scor de 120, știți că va trebui să remați la 5 pentru eforturile dvs. de la 2 la 5000m (5 la 15mn), rând la 6 pentru eforturi de la 1000 la 2000m (2mn30 la 6mn), rând la 7 pentru 500 la 1000m (1 la 3mn), apoi la 8 pentru 200 la 300m (mai puțin de 1mn). Acest lucru implică, de asemenea, că, dacă doriți să vâslați 10 km, probabil că veți coborâ la 4 sau chiar 3 pentru 15-20 km.

Veți înțelege: Distanța/durata efortului redus = intensitate ridicată = factor ridicat de tragere.

Cel puțin, în idee, atât. S-ar putea ca, cu antrenamentul, să preferați o tehnică de vâslire mai dinamică (remăm mai repede, într-un mod mai exploziv, prin urmare folosim un DF general sub medie), motiv pentru care este rar să vedem sportivi la canotaj la nivel înalt canotaj la DF-uri foarte mari. Dar asta vine puțin mai târziu în curs.

Suporturi pentru picioare.

O altă parte a vâslitorului dvs. este suportul piciorului, astfel încât reglajul este foarte personal. Regula de aici este mult mai simplă:

Reglați suportul astfel încât cureaua să acopere a doua dantelă de pantof.

În acest fel, piciorul tău nu este imobilizat și vei putea să flexezi liber glezna (decolezi/lipiți călcâiul la loc) în timp ce ești suficient de susținut pentru a nu te înclina înapoi la sfârșitul tragerilor tale.

Tehnica canotajului.

Tehnica vâslașului este foarte complexă, cel puțin la fel de mult ca cea a unui Clean, de exemplu.

Se descompune, ca Clean, în mai multe faze:

Poziția inițială - începutul primului pull-up (coapsele puternic angajate, șoldurile cuplate, brațele decuplate).

Start: glezne, genunchi și șolduri flectate, inițiați împingerea folosind coapsele (cea mai mare parte a suportului este apoi plasată pe degetele de la picioare).

Prima tragere: călcâiul a intrat în contact cu suportul, șoldurile sunt cuplate, începem să îndreptăm trunchiul.