Conceptul de orez de curcan în dieta culturismului; Tată cu normă întreagă

Mai întâi un negustor, apoi un locuitor

Puteți lua sintagma „curcan + orez” foarte, foarte literal și ca culturist în pregătirea pentru o competiție, puteți mânca curcan doar cu orez fără nimic, de trei până la șase ori pe zi timp de aproximativ 6 până la 12 săptămâni. De fapt, cunosc pe cineva privat care a făcut exact asta.

A devenit campion german în clasa sa la IFBB.

Pur și simplu, funcționează.

Dar există mai multe capturi, după cum toată lumea își poate imagina, deoarece această dietă este foarte obositoare în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Cu toate acestea, poate fi foarte util să vă restrângeți alegerile alimentare în săptămânile premergătoare unei competiții. Produsele lactate sunt acum în afara planului meu, nu cred într-un efect mare, dar să fiu sigur este sigur și pentru câteva săptămâni acest lucru nu va fi cu siguranță o problemă pentru mine.

Sensul și avantajele „conceptului de curcan + orez” sunt evidente:

1. carbohidrați și proteine ​​dozate precis, care pot fi ajustate cu ușurință
2. practic fără grăsime
3. ușor de pregătit, chiar și cu ceață cerebrală
4. poate fi, de asemenea, "savurat" rece
5. relativ ieftin

Dacă nu luați prea mult acum, există alte posibilități de surse de proteine ​​și carbohidrați fără a afecta conceptul:

1. Carne: piept de curcan, piept de pui, iepure
2. Pești: polac, șef, calmar, ton (slab)
3. Alternative la orez: cartofi, cartofi dulci, mei, quinoa, hrișcă
4. Legume complementare: Toate tipurile de legume rădăcinoase, broccoli, conopidă, varză albă, varză ascuțită, varză chineză

Nu se adaugă grăsimi, mâncarea este aburită sau, ca mine, se folosește o oală romană.

Eu însumi rămân fidel conceptului IF, ceea ce înseamnă că ultima masă a zilei este săracă în carbohidrați și că conține rația zilnică de grăsimi, care este în jur de 20-40 g de grăsimi de înaltă calitate (ulei de cocos, ulei de măsline, grăsimi omega-3, Gălbenuș de ou), sau maximum 20% din caloriile zilnice.

În următoarele câteva zile voi prezenta diferite variante de rețetă pentru conceptul de curcan + orez. Vasele sunt păstrate extrem de simple, servesc doar conceptul de dietă, nimeni nu trebuie să gătească așa dacă nu vor neapărat să scape de ultimul procent de grăsime corporală. De asemenea, îl sfătuiesc cu tărie, pentru că nu are neapărat un gust „grozav”, dar cu siguranță mai bun decât să-l sufoce uscat. 😉

1. Piept de pui din oala romană într-o crustă de muștar cu legume rădăcinoase și orez sau hrișcă
2. Pollock din Alaska cu muștar de mărar dressing pe cartofi cu legume rădăcină
3. Currywurst greșit cu cartofi prăjiți greșiți
4. Curry de curcan în „sos de smântână” cu orez sau conopidă
5. Iepure pe fasole verde din oala romană,
   Pur și simplu lăsați slănina în rețeta originală
6. Piept de curcan pe varză albă și benzi de morcov cu conopidă de la römertopf

---