Concluzia este că tu ...
Nu există nicio modalitate de a construi un corp de campionat fără un program nutrițional care să fie la fel de intens ca și programul dvs. de exerciții. Acest articol vă va ajuta să creați planuri de masă pentru a vă completa exercițiile fizice. Utilizați acest ghid nutrițional pentru a crea dieta ideală pentru antrenament de forță, adaptată obiectivelor și obiectivelor dvs.
Vă recomandăm să cumpărați un ghid nutrițional care nu numai că enumeră numărul de calorii din alimente, ci și valorile lor de macronutrienți: proteine, carbohidrați și grame de grăsimi. Acest lucru vă oferă elementele de bază pentru a vă construi dieta.
Carbohidrați: Aceasta este principala sursă de energie a culturistului pentru exerciții nutriționale. Aportul insuficient de carbohidrați obligă organismul să caute combustibil în altă parte; sursa, care în mod normal se transformă în proteine (adesea musculare) care este transformată în glucoză și apoi utilizată ca energie.
O dietă fără carbohidrați poate strica construirea musculară generală în două moduri: prin descompunerea țesutului muscular valoros și prin prevenirea creării intensității maxime și a contracțiilor maxime în timpul exercițiului.
Proteine: Acesta este cel mai important ingredient utilizat în construirea mușchilor. Pentru a stimula anabolismul (formarea, întreținerea și repararea țesutului muscular), corpul trebuie să se afle într-un echilibru pozitiv de azot, starea metabolică în care poate avea loc creșterea musculară. Pentru a obține și a menține un echilibru pozitiv de azot, organismul trebuie să fie alimentat cu cantități suficiente de proteine pe tot parcursul zilei.
Concluzia este că ar trebui să consumați proteine de cinci până la șase ori pe zi. Secțiunile ar trebui să fie separate de aproximativ două ore și jumătate până la trei ore. Consensul este că un culturist are nevoie de un aport zilnic de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru câștiguri optime. Vă recomandăm să vizați 1¼ grame de proteine pe kilogram de greutate corporală; prin urmare, un culturist de 150 de kilograme ar trebui să încerce să consume în total 250 de grame de proteine pe zi, împărțite în cinci sau șase mese.
Grăsime: În ciuda reputației negative pentru grăsimi, este o altă sursă viabilă de energie, indiferent dacă este stocată sau consumată ca parte a dietei. Corpul întâlnește depozite de grăsime pentru a-și hrăni activitățile zilnice și exercițiile aerobice non-stop, de nivel mediu până la mediu. Culturismul nu se încadrează în această categorie de exerciții continue. În schimb, culturismul este definit ca o activitate anaerobă constând din scurte explozii de exerciții de intensitate ridicată, în care corpul este capabil să furnizeze energie precisă, cu puțin sau deloc oxigen disponibil.
Pe lângă valoarea sa ca sursă de energie, grăsimea menține țesutul pielii sănătos, susține amortizarea organelor interne, ajută la lubrifierea articulațiilor și joacă un rol important în absorbția anumitor vitamine. Deși grăsimea este considerată o urâciune pentru un culturist, adevărul este că corpul tău nu poate funcționa fără ea.