Consecințele; antrenament slab de forță și de ce merită să fii vigilent
Practicarea regulată a sportului este esențială pentru a rămâne sănătos, pentru a menține condiția fizică la orice vârstă, pentru a te menține în formă sau pentru a pierde în greutate. Antrenamentul de forță este una dintre activitățile fizice recomandate pentru a promova creșterea masei musculare, a întări spatele și a calma durerea, a accelera metabolismul și a rafina silueta. Pe de altă parte, antrenamentul de forță nu trebuie luat cu ușurință și, în mod ideal, ar trebui să fie supravegheat de un antrenor certificat, care poate sfătui exerciții adecvate nivelului, performanței fizice, vârstei, tipului de corp și obiectivului fiecăruia. Consecințele unui antrenament slab de forță pot fi într-adevăr grave și ar trebui să vă convingă să luați măsuri de precauție înainte de a începe orice exercițiu nou. Iată 3 exemple de consecințe care pot apărea ca urmare a unui antrenament slab cu greutăți.
1. Un disc herniat
Coloana vertebrală este formată din vertebre, precum și din discuri intervertebrale, al căror rol este de a lega toate vertebrele împreună și de a facilita mișcările lor. Când începeți un exercițiu de antrenament cu greutăți, dar nu aveți suficientă stăpânire tehnică sau că nu vă monitorizați poziția, acest lucru poate provoca în timp uzura prematură a discurilor coloanei vertebrale.
În cel mai rău caz, această postură slabă poate declanșa o hernie de disc, ceea ce înseamnă că un disc spinal sa schimbat ușor sau a fost zdrobit. S-ar putea să vă întrebați dacă hernia de disc în antrenamentul cu greutăți este comună, care sunt simptomele și dacă vă puteți antrena și practicând sport când ai o hernie de disc. Datorită numeroaselor articole disponibile pe web, puteți găsi o mulțime de informații precise și sfaturi detaliate pe această temă.
Ceea ce vă puteți aminti deja este că o hernie de disc nu este neapărat simptomatică, ceea ce poate crește pericolul, mai ales dacă continuați să practicați aceleași exerciții de antrenament cu greutăți care au declanșat hernia. Prin urmare, este important să vă ascultați corpul și senzațiile acestuia, în special după antrenamentul de forță, și să fiți atenți, mai ales în caz de inflamație, dureri de sciatică, dureri de spate, dureri la nivelul piciorului sau ale piciorului, furnicături sau slăbiciune musculară.
Antrenați-vă evitând riscul de hernie sau când aveți deja unul este posibil, cu condiția să fiți însoțiți de medicul generalist sau de un antrenor specializat pentru favorizează exercițiile împotriva unei hernii de disc, pentru a vă monitoriza postura și mai ales pentru a reduce sarcinile cât mai mult posibil. Ridicarea greutăților prea grele poate fi într-adevăr contraproductivă și chiar periculoasă. Din păcate, culturistul Ronnie Coleman a experimentat-o după ce și-a rănit spatele de mai multe ori în timp ce transporta sarcini prea grele.
2. Antrenament ineficient
Antrenamentul slab al puterii poate, de asemenea au rezultate dezamăgitoare. Pentru a vă păstra corpul, pentru a evita orice risc de rănire și pentru a maximiza rezultatele, este important să dezvoltați un antrenament care să țină cont de performanțele fizice, de nivelul dvs. de culturism, de cunoștințele dvs. tehnice despre mașinile utilizate sau de posturile pe care le aveți, de vârsta sa, greutatea sau morfologia sa. În acest fel, putem construiți un program de culturism adaptat nevoilor și abilităților lor pentru a obține rezultate vizibile.