Consecințele lipsei de exercițiu fizic și imobilitate - plante delicioase - sănătate holistică și

Vernacularul știe deja asta. Și nu se aplică doar corpului. Dar și pentru minte. Hardware-ul său, adică creierul nostru, aparține și corpului. Se aplică și vieții noastre sociale. Se aplică tuturor domeniilor care contribuie semnificativ la sănătate și bunăstare.

Acest articol este despre consecințele fizice ale stilului de viață sedentar. Cei mai mulți dintre ei consideră în primul rând că lipsa exercițiilor fizice poate duce la dezvoltarea obezității. Și se pot simți într-un fals sens de siguranță dacă sunt subțiri, în ciuda exercițiilor fizice reduse.

Ședința este noul fumat

Probabil că ați auzit și ați citit despre asta în ultima vreme. Poate că până acum te-ai gândit la efectele posibile asupra greutății tale doar atunci când ai avut un stil de viață sedentar. Apoi, îți revine cel târziu că mai sunt multe. Pentru că fumatul ar trebui să te facă slab.

Exercițiul nu este același lucru cu exercițiul

Dacă sunteți absolut morocănos în ceea ce privește sportul și nu doriți cu adevărat să continuați să citiți pentru că oricând nu veți face NICIODATĂ sport, oricum, permiteți-mi să vă spun acest lucru: Exercițiul și sportul nu sunt același lucru. Este chiar cazul în care lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi nu poate fi compensată de sport în timpul liber.

Colegul tău merge la jogging sau la sală în fiecare seară? În timp ce preferați să vă simțiți confortabil pe canapea? Participă la evenimente de alergare în weekend? Și preferați să vă întâlniți cu prietenele la cafea? Acum aveți o conștiință vinovată?

Colegul tău vine să lucreze cu mașina? Tu cu bicicleta sau pe jos? Când are nevoie de ceva de la colegii săi, îi sună și le cere să-i aducă (este el șeful.)? Preferi să mergi la biroul colegilor tăi și să obții singur ceea ce ai nevoie? Chiar dacă nu este vorba despre lucruri, ci despre informație pură? Are propria imprimantă în biroul său (el chiar este șeful!)? Vă faceți în mod deliberat tipăririle la două etaje deasupra biroului dvs. și, bineînțeles, luați scările pentru a le obține? Ia masa la birou? În timp ce vă folosiți pauza de masă pentru o plimbare? Înainte de a lovi seara canapeaua, faci o mică muncă în grădina ta? Colegul tău își conduce mașina la evenimentele sale de alergare din weekend, la urma urmei, are nevoie de picioare proaspete? Pe de altă parte, mergi cu bicicleta la o cafenea? Te mai simți vinovat?

Fără sport, s-ar putea să faci mai multă mișcare decât colegul tău atletic.

Consecințele imobilității

Oricine, din orice motiv, nu se mișcă mult timp, se va confrunta mai devreme sau mai târziu cu consecințe grave.

Iată o listă a posibilelor complicații defalcate în funcție de sistemul corpului.

Sistemul cardiovascular

Congestia de sânge, circulația scăzută, presiunea crescută pe picioare, ceea ce poate duce la formarea de cheaguri de sânge.
Risc crescut de edem.
Stres crescut asupra inimii.
Scăderea tensiunii arteriale la ridicare.

Sistemul endocrin

Modificări în utilizarea alimentelor care duc la creșterea stocării grăsimilor și la intoleranță la glucoză.
Creșterea necesității de insulină pentru metabolismul carbohidraților.
Modificări ale echilibrului hormonal.
Bilanț sodic-apă perturbat.

Sistemul gastrointestinal

Risc de arsuri la stomac, iritații ale stomacului și aspirație datorită incapacității de a sta în poziție verticală în timpul și pentru o oră după masă.
Pierderea poftei de mâncare datorită scăderii activității, depresiei, plictiselii și bolilor.
Posibil de afectat simțul gustului și mirosului din cauza proceselor de îmbătrânire sau a medicamentelor. Acest lucru reduce și mai mult plăcerea de a mânca, crește pierderea poftei de mâncare și scade aportul de lichide.
Pierderea în greutate și malnutriția din cauza aportului inadecvat de nutrienți.
Scăderea peristaltismului, scăderea aportului de lichide și o poziție nenaturală atunci când se utilizează un vas de pat favorizează constipația, formarea impactului (bile de fecale dure), greață, vărsături și obstrucție intestinală.
Dificultăți de apăsare pentru a trece scaunul dacă stați întins pe spate (când sunteți culcat la pat).
Enzimele digestive pentru digestia alimentelor atacă pielea (o digeră) dacă pielea intră în contact cu fecalele prea mult timp.

Sistemul genito-urinar

Pierderea calciului din oasele lungi provoacă pietre la rinichi și osteoporoză.
Locația și poziția pot face dificilă golirea completă a vezicii urinare.
Este posibil să aveți urinare excesivă sau incontinență urinară.
Urina se concentrează în vezică, ceea ce crește riscul de infecție.
Contactul cu pielea cu urină crește riscul de apariție a rănilor sub presiune.

Sistem de protecție extern (piele, păr, unghii)

Căldura, presiunea și scăderea ventilației pielii cresc riscul apariției rănilor sub presiune.
Adulții sănătoși își schimbă poziția de dormit cam la fiecare 11,6 minute. Incapacitatea de a vă repoziționa crește riscul de apariție a leziunilor.
Fricțiunea și forțele de forfecare în timpul mișcării promovează abraziuni, leziuni ale pielii și defalcarea țesuturilor, ducând la durere, infecție și alte complicații.

Sistem muscular

Adesea primul sistem corporal care arată efectele imobilității: scăderea masei musculare, a forței și a capacității oxidative.
Mușchii se simt rigid și acru atunci când se mișcă, iar mișcarea devine din ce în ce mai dificilă.
Mușchii slăbesc și se atrofiază. Cele mai frecvente probleme afectează de obicei mușchii legați de mers și de a sta în poziție verticală.
7-10% din forța musculară se pierde în fiecare săptămână.
Imobilitatea și eșecul de a utiliza mușchii miezului și ai spatelui în legătură cu o poziție incomodă și procesele de îmbătrânire pot duce la durere la nivelul spatelui inferior.
Contracturile (rigidizarea) pot apărea după doar 4 zile. După 14 până la 15 zile, raza de mișcare se pierde.
Contracturile îngreunează îngrijirea și provoacă durere.
Contracturile provoacă ocluzii capilare pe cotele osoase și promovează răni de presiune. O mare cantitate de 50-70% din toate leziunile sub presiune sunt legate de contracturi netratate.

Sistem nervos

Slăbiciunea, pierderea independenței și mobilitatea restricționată pot duce la depresie, anxietate, neliniște, iritabilitate, prostie, apatie, confuzie, comunicare pasivă-agresivă verbală și non-verbală, schimbări de dispoziție, lipsă de aparență, retragere, izolare socială, regresie (regresie), percepție corporală modificată și sentimente ale Cauza neputință.
Lipsa stimulării și izolarea socială cresc riscul de delir și confuzie.
Pacientul poate dormi ziua și nu doarme noaptea.
Modificările tiparelor de somn pot duce la nemulțumire, confuzie și incapacitatea de a lua parte la activități terapeutice și de îngrijire de zi.

Sistemul respirator

Dificultăți de a vă extinde plămânii și de a respira adânc din cauza poziției așezate sau culcate.
Capacitatea de tuse este slăbită, ceea ce la rândul său reduce capacitatea de a tuse secrețiile.
Secrețiile reținute rămân în căile respiratorii și provoacă prăbușirea alveolelor (saci de aer).
Capacitatea de a schimba oxigen și CO2 este afectată, ceea ce duce la o saturație insuficientă de oxigen din sânge (hipoventilație și hipoxemie).
Redistribuirea fluxurilor de sânge și lichide mărește riscul de edem pulmonar și cheaguri de sânge.
Acumularea de secreții crește riscul de pneumonie și infecții pulmonare.
Au fost raportate decese din căile respiratorii blocate de secreții.

Sistemul osos

Pierderea calciului din oasele lungi.
Imobilitatea și stresul redus provoacă dezechilibre hormonale.
Risc crescut de osteoporoză, fracturi patologice ale vertebrelor, șoldurilor, bazinului și umerilor.

Toate acestea sunt cunoscute în cercurile specializate și se acționează în consecință. În cazul oaselor sau ligamentelor rupte, membrele afectate nu mai sunt imobilizate într-o piesă rigidă timp de săptămâni. În spital, pacienții nu numai că primesc injecția zilnică antitrombotică, dar sunt mobilizați cât mai devreme posibil. Cei care nu se pot mișca singuri sunt mișcați. Există programe de exerciții fizice în căminele de bătrâni. Locuitorii în pat sunt mutați în mod regulat, reîngropați și adesea dorm pe saltele speciale.

Devine problematic atunci când cineva locuiește acasă și nu are cunoștințe sau conștientizare despre importanța imensă a mișcării. Sau dacă pur și simplu nu poți motiva oamenii să se miște. Apoi, în timp, apar numeroase complicații enumerate mai sus și persoana în cauză devine din ce în ce mai dependentă și are nevoie de îngrijire.

Din păcate, aceasta nu este doar o teorie uscată. Pot confirma asta. Am văzut.

Acum ce poți face pentru a-ți minimiza riscul de imobilitate? Răspunsul este clar: mișcă-te! Desigur, nu există nicio garanție că acest lucru vă va salva de o viață de imobilitate de fiecare dată. Cu toate acestea, ai face bine să acționezi acolo unde este în puterea ta. Prevenirea este întotdeauna mai bună și mai ușoară decât tratamentul.

Propria ta sală de sport

Cel mai simplu și probabil cel mai eficient mod este de a integra exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi. Puteți găsi câteva exemple de mai sus sau în această postare pe blog. Încercați să faceți 10.000 de pași pe zi. Nu este vorba doar de a face pași în timp ce mergeți sau alergați. Mergând în pivniță contează, de asemenea. Sau dărâmând gunoiul. Te poți considera norocos dacă nu locuiești la parter. Chiar și plimbarea de la canapea la bucătărie la frigider se aplică. Nu utilizați o tavă, așa că trebuie să mergeți de mai multe ori. Nu amplasați telecomanda televizorului lângă dvs. Dar lângă platoul de televiziune. Îmi mai amintesc de vremea când nu exista nici măcar un serviciu Ferm și trebuia să te ridici mereu pentru a schimba programul. Dar nici nu au fost multe de schimbat. Au existat doar trei programe.

Chiar dacă luați la inimă multe sau chiar toate sfaturile menționate, există întotdeauna zile în care viața de zi cu zi nu este atât de ocupată. Coșul de rufe nu este încă plin. Nici coșul de gunoi. Este duminică și nu mai funcționează. Afară este teribil de incomod și pur și simplu nu ai chef să pui piciorul în fața ușii deloc. Ca reamintire: ticălosul tău nu se poate abține.

Poate că ați dori, de asemenea, să adăugați un pic de varietate rutinei zilnice de exerciții în general. Apoi, amenajează-ți propria gimnastică acasă. Nu aveți nevoie de mult spațiu sau dispozitive speciale. Ce zici de niște flotări sau genuflexiuni? Faceți flotări pe marginea căzii de fiecare dată când mergeți la baie. Dacă aveți doar un duș, va fi și mai obositor. Mai ales dacă aveți un duș la pardoseală fără o duș. Ei bine, dacă vrei lux, trebuie să suferi;-) Echilibrează pe un picior în timp ce te speli pe dinți. De preferință, desculț pe un covor pufos sau un prosop gros.

Pentru toate acestea nu trebuie să creați spațiu suplimentar sau să cumpărați nimic. Nimeni nu vede că te antrenezi și totuși la un moment dat prietenii tăi se întreabă de ce ești brusc atât de în formă și plin de vigoare. Nu faci deloc niciun sport.

Uneori poate fi un pic mai mult și puțin mai confortabil. Nu vrei să-ți faci flotări pe podeaua tare și apoi vrei să te relaxezi câteva clipe pe podea sau pur și simplu să nu stai acolo? Apoi, se recomandă achiziționarea unui covor de yoga. Echilibrarea pe prosop a devenit prea ușoară pentru tine? Încercați acest top sport. Spre deosebire de majoritatea giroscopilor de echilibru, acesta are o emisferă completă pe partea inferioară, ceea ce îl face extrem de instabil. Cu practica regulată, însă, acest lucru nu se mai observă în curând. O coardă de salt este, de asemenea, o piesă excelentă de echipament de fitness. Este atât de mic încât îl poți lua cu tine oriunde în buzunar sau cel puțin în geantă. Și sărind coarda este super eficient. Dar poate fi și super epuizant. Te-ai plictisit de ședințele inactive sau ai amintiri proaste despre sporturile școlare? Atunci poate că această piesă frumoasă este ceva pentru tine. O bară de tragere pe care o puteți fixa în cadrul ușii este, de asemenea, un lucru frumos.