Consilier jurnal de terapie Efectele benefice ale scrisului
De secole, oamenii își scriu gândurile, experiențele și sentimentele în jurnale. Prin definiție, este una dintre înregistrările autobiografice - este mărturie de sine în ordine cronologică, fără scopul principal al publicării. Psihologii lucrează tot mai mult cu jurnale în terapia lor. Pentru că nu există cu greu un mediu care să fie mai potrivit ca instrument de auto-reflectare.
Scrierea ca terapie
Când scriem, ne ocupăm de lucrurile care ne preocupă adânc. Cu frici și urări, cu propriile experiențe și experiențe. Tendințele recurente pot fi făcute vizibile în acest fel. Scrierea terapeutică este mai puțin despre scrierea creativă și mai mult despre păstrarea unui jurnal de terapie. Similar cu vorbirea în sesiunile de terapie, scrierea aici este o formă de auto-exprimare. Scriitorul nu numai că acționează, dar poate privi rezultatul acțiunilor sale. Un fragment din viața sa este întins în fața lui în ordine cronologică. Deoarece nu este destinat altcuiva să inspecteze, există posibilitatea unei discuții oneste cât mai mari. Jurnalul regulat vă ajută să înțelegeți și să clasificați mai bine gândurile și sentimentele. Promovează concentrarea pe sine, propria auto-reflecție și, pe deasupra, stimulează capacitatea de concentrare.
Pauză pentru sprijinul interior
Efectul pozitiv al scrierii ca tehnică de auto-ajutorare sau ca ajutor complementar pentru terapie este subiectul a numeroase cărți. Scrierea temerilor și experiențelor stresante ne întărește mintea în mod durabil. Scrierea ajută la pauză pentru a găsi din nou suport interior. Are un efect pozitiv asupra bolilor fizice prelungite și are puterea de a atenua simptomele depresiei. O privire asupra istoriei literaturii relevă imensa putere a scrisului ca strategie de coping. Gândiți-vă la „Scrisoarea către un tată” a lui Franz Kafka sau la „Jurnalul” Annei Frank. Scriitorul Wolfgang Herrndorf, care a murit de o tumoare pe creier în 2013, s-a ocupat și de boală și de moartea sigură în timp ce scria pe blogul său „Muncă și structură”.
Scrierea în adolescență
Pentru adulți, scrisul este adesea o activitate aproape neînvățată, care s-a oprit în anii vieții adulte și acum trebuie reactivată. Pentru unii, întinderea mâinii după stilou și hârtie poate fi o piedică la început. Nu este așa pentru adolescenți. Pentru adulții tineri, păstrarea unui jurnal este de obicei o parte a vieții. Oferă posibilitatea de a verbaliza gândurile și experiențele pline de rușine și astfel devine un purtător de secrete bine păzit. Adesea închis și ascuns, adăpostește cele mai intime sentimente. Se estimează că aproximativ două treimi din toate femeile tinere cu vârsta cuprinsă între 15 și 24 de ani scriu un jurnal și aproximativ o cincime din bărbați. Această măsură de susținere a terapiei este potrivită în special tinerilor.
Alegeți mediul potrivit
Jurnalul poate fi scris digital sau pe un suport analogic. Dacă vă place clasicul, luați un caiet frumos și, în cel mai bun caz, sărbătoriți cumpărarea unuia. Cei care preferă să scrie pot păstra jurnalul pe computer sau smartphone. O formă care ar trebui luată în considerare numai după o analiză atentă cu terapeutul și părinții ar fi să scrieți un jurnal online ca blog. Deși anonimatul este dat de porecle, acesta rămâne în cele din urmă o publicație care este accesibilă unui public larg. O formă care se apropie foarte mult de scriere ar fi înregistrarea unui jurnal în formă vorbită, ca o carte audio sau o scurtă casetă video.
Cand si unde
Dacă este posibil, jurnalul trebuie ținut întotdeauna în același loc în același timp. Factorul decisiv nu este domeniul de aplicare, ci regularitatea. Se recomandă, de asemenea, o perioadă fixă de timp - aproximativ 10 până la 30 de minute pe zi. Dacă doriți să înregistrați impresiile dvs. din sesiunile de terapie în loc de evenimentele zilnice, cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după sesiunea relevantă. Este important să scrieți la un moment al zilei, când vă este ușor să vă dedicați introspecției. Nu contează dacă acesta este cazul înainte de micul dejun, în tren sau seara înainte de culcare.
Întâlniri
Pentru a recunoaște anumite tipare, este recomandabil să marcați intrările nu numai cu data, ci și cu ora. De asemenea, informații legate de sentimentele și experiențele descrise - cum ar fi B. vremea, anotimpul, motivația pentru această contribuție - pot fi adăugate.
Procesul de scriere
Blocul notorului scriitor poate fi evitat prin faptul că nu te gândești prea mult la ce să pui pe hârtie. Pur și simplu observați și scrieți gânduri și sentimente. Descrierea experiențelor fără a ne gândi la formulări prea dificile. Scrie cum vine. La sfârșit este recomandabil să citiți din nou totul și, dacă este necesar, să notați o reflecție în două propoziții despre sentimentele când citiți.
creativitate
Jurnalul poate conține orice este considerat important. Nu vă fie frică de creativitate. Fie că sunt flori, fotografii, tăieturi de ziare sau resturi de țesătură - vine în ceea ce se pare că este memorabil.
stimulare
Sarcinile de scriere ajută la orientarea și concentrarea reflecției. Întrebări stimulatoare ar putea fi: Cum mă simt azi? Ce mă face mândru De ce mi-e frică?
Un impuls pentru schimbarea de sine
Păstrarea unui jurnal poate iniția procese creative care stimulează pozitiv schimbarea de sine. Eul este întotdeauna punctul central și i se permite să se lumineze și să se verbalizeze în toată gama sa și să acorde o atenție deplină temerilor și sentimentelor sale. Scrierea promovează reflectarea, autoexaminarea și ajută la identificarea discrepanțelor, sentimentelor vagi etc. Scriitorul singur determină ce este demn de pagină. Nu există o scrisoare „greșită”!
Jurnalul de terapie face parte, de asemenea, dintr-un concept de terapie durabilă pentru clinicile private SOMNIA. Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda noastră de tratament, puteți contacta personalul nostru prin telefon sau folosind formularul nostru de contact.