Consolidați sistemul imunitar - 10 sfaturi inimă dublă
Sustenabilitatea și protecția climei au fost mult timp importante pentru noi la Doppelherz.
Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi trage tare.
Este bine cunoscut faptul că vitamina D reprezintă oase sănătoase. E mai mult.
Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Mai Mult.
Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, aerul încălzit uscat și fluctuațiile de temperatură ne fac mai sensibili la răceli în sezonul rece. Dacă doriți să susțineți propriile apărări ale corpului, ar trebui să vă consolidați sistemul imunitar în timp util ...
Sistemul imunitar - întăriți-vă în timp
Corpul nostru are multe bariere de protecție pentru a combate agenții patogeni. Chiar și pătrunderea în corp se îngreunează, de exemplu, prin strănut, tuse, salivă, mediu acid al pielii sau acid stomacal. Sistemul nostru imunitar este contestat doar atunci când bariera de protecție a acestui corp a fost depășită.
Virușii și bacteriile sunt active pe tot parcursul anului, dar mai ales în sezonul rece se lucrează mult pentru sistemul imunitar. Din cauza temperaturilor mai scăzute, fluxul de sânge către zonele nazale și gât este agravat și, prin urmare, mai susceptibil. Când este inconfortabil afară, mai mulți oameni sunt aproape în camere închise și se pot infecta mai ușor.
Dacă corpul nostru este acum slăbit sau alimentat insuficient cu substanțe nutritive, este și mai ușor pentru agenții patogeni. De fapt, persoanele al căror sistem imunitar nu funcționează în mod optim au trei sau mai multe infecții pe an și durează mai mult pentru recuperare. Deci, ar trebui să ne gândim la întărirea sistemului nostru imunitar din timp.
Nutriție pentru sistemul imunitar
O dietă sănătoasă și echilibrată are un impact asupra bunăstării noastre generale și asupra performanței corpului nostru. Desigur, sistemul nostru imunitar beneficiază și de o cantitate bună de nutrienți, deoarece atunci corpul nostru are multe opțiuni pentru a se apăra cu succes împotriva agenților patogeni.
Nu degeaba Societatea Germană pentru Nutriție recomandă să consumați cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi. Cu anumite vitamine și minerale vă puteți sprijini în mod special apărarea:
Vitamina C - de ce să nu mănânci din nou kiwi ...
Vitamina C (acid ascorbic) este probabil cea mai cunoscută vitamină atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar. Vitamina C contribuie, de asemenea, la funcționarea normală a sistemului imunitar în timpul și după activitatea fizică intensă, dacă se iau 200 mg suplimentare în plus față de doza zilnică recomandată.
Furnizorii buni de vitamina C includ citrice, dar și legume precum broccoli, varză sau varză de Bruxelles. Între 100-200 mg de vitamina C ar trebui consumate zilnic. Sfatul nostru: Deoarece vitamina C este foarte sensibilă, alimentele trebuie consumate proaspete și nu depozitate mult timp.
Vitamina D - hormonul cheie al sistemului imunitar
Vitamina D este cunoscută de mulți pentru sănătatea oaselor. Cercetări recente au arătat acum că vitamina D este hormonul cheie al sistemului imunitar, deoarece susține funcția normală a sistemului imunitar. Apărările organismului pot fi mobilizate numai dacă vitamina este disponibilă în cantități suficiente.
Vitamina D nu este deloc o vitamină, ci mai degrabă precursorul unui hormon pe care corpul uman îl poate produce prin expunerea regulată la lumina soarelui. Cu toate acestea, această producție internă este adesea insuficientă, mai ales în lunile de toamnă și iarnă, mai ales atunci când sistemul imunitar este deosebit de provocat.
Vitamina D se găsește în cantități mai mari doar în câteva alimente. Sursele bune sunt peștele de mare gras, vițelul și ouăle, dar sunt incluse și ciupercile și avocado.
Zinc și seleniu - protejează celulele corpului
Oligoelementul de zinc este esențial deoarece controlează funcția a mai mult de 200 de enzime și este implicat în multe procese metabolice. De exemplu, sistemul imunitar al corpului nostru depinde de echilibrul de zinc. Dar ajută și la protejarea celulelor corpului de stresul oxidativ.
Se recomandă administrarea a cel puțin 10 mg de zinc zilnic cu alimente. Cu stres fizic crescut, sarcină sau stres, poate fi, de asemenea, mai mult. Cei cărora le plac stridiile își fac singură un tratament, deoarece sunt cele mai bogate alimente în zinc. Dar peștele de mare, fructele de mare, produsele lactate și carnea de vită conțin și zinc.
La fel ca zincul, seleniul contribuie și la protejarea componentelor celulare de stresul oxidativ și la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Cerința de seleniu este îndeplinită în principal prin carne, pește, ouă de pui, precum și linte și sparanghel. Cu toate acestea, gradul ridicat de prelucrare a alimentelor și a solurilor sărace în seleniu poate însemna că cantitatea de seleniu absorbită nu este întotdeauna optimă.
Boabe de Aronia - încercați ceva nou!
Cunoașteți deja fructele de padure Aronia? Până acum câțiva ani, aproape nimeni din Germania nu știa această „boabă de putere”. Micul boabe de aronia din America de Nord are totul: aronia are anumite substanțe vegetale secundare (flavonoide), așa-numitele antocianine. Acestea asigură culoarea purpurie, aproape neagră, a boabelor de aronia. Practic, cu cât fructele sunt mai întunecate, cu atât conținutul lor de antocianină este mai mare.
Conținutul de antocianidină (la 100 g) de fructe de pădure:
• Boabe de Aronia: 800 mg
• Cireșe dulci 180 mg
• Struguri, albastru 165 mg
• Căpșuni 30 mg
Boabele mici nu sunt potrivite pentru gustări între ele, sunt mult prea acre și au un gust acru. Cu toate acestea, poate fi savurat în mod minunat într-un ceai de fructe sau într-un delicios quark de fructe. Majorității iubitorilor de aronia le place să bea sucul de presă drept. Cu toate acestea, diluarea cu alte sucuri de fructe este, de asemenea, populară.
10 sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar
Desigur, o dietă echilibrată și variată este extrem de importantă pentru a sfida următorul val de răceli. Dar există și alți factori care pot ajuta la susținerea sistemului nostru imunitar:
Spălați-vă pe mâini: Virușii se transmit adesea când mâinile sunt scuturate sau când mânerele ușilor, coșurile de cumpărături etc. vin în contact. Evitați să vă atingeți fața cu mâinile. Spălați-vă mâinile de mai multe ori pe zi cu apă caldă și săpun.
Bea suficient! Din păcate, aerul încălzit determină uscarea membranelor mucoase din zona nazală și a gâtului. Acest lucru limitează bariera naturală pentru viruși și bacterii. Deci, asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi.
Ventilați regulat: Deschizând ferestrele și ușile, asigurați un schimb sănătos de aer. Doar câteva minute sunt suficiente pentru a schimba aer proaspăt, bogat în oxigen, cu aer vechi, bogat în viruși, din camere închise.
Saună și dușuri alternative: O schimbare de la apa rece și caldă ne stimulează circulația sângelui și antrenează corpul pentru schimbări rapide de temperatură. Aveți grijă însă: dacă aveți deja răceală, ar trebui să vă abțineți de la a merge la saună și să nu vă supuneți corpului suplimentar din cauza fluctuațiilor de temperatură.
Exercițiu la aer curat: Mișcarea face ca circulația să funcționeze și ne menține membranele mucoase umede. Este suficient să alergi sau să mergi de 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată în sezonul umed și rece. Dacă există semne de răceală, ar trebui să încetați exercitarea intensă!
Doar nu te stresa! Dacă este posibil, faceți o scurtă pauză, faceți yoga sau faceți o baie caldă relaxantă. Încercați să dormiți 8 ore pe noapte, deoarece doar un corp odihnit poate produce anticorpi noi.
Flora intestinală sănătoasă: Intestinul și sistemul imunitar sunt strâns legate, deoarece aproximativ 80% din celulele imune se află în intestin. Prin urmare, o floră intestinală sănătoasă este deosebit de importantă pentru un sistem imunitar eficient.
Alcool și nicotină: De fapt, alcoolul și nicotina slăbesc sistemul imunitar. Când este intoxicat, sistemul nostru imunitar este dezactivat cel puțin 24 de ore. Nicotina slăbește grav funcția anumitor celule albe din sânge, ceea ce face mai ușor pentru agenții patogeni să o aibă.
Evitați mulțimile! Bineînțeles, pentru mulți oameni crește riscul de răcire care răspândește viruși prin infecție cu picături prin tuse sau strănut. Cu greu ne putem proteja împotriva acestui lucru, dar, dacă este posibil, să evităm contactul fizic mai strâns, cum ar fi dat mâini sau îmbrățișări.
Dormi: Apărările noastre sunt strâns legate de calitatea și durata somnului nostru. Deoarece în timp ce dormim, cantități mari de substanțe imun-active sunt eliberate în organism și ne întăresc sistemul imunitar.