Consolidați sistemul imunitar - 6 sfaturi pentru o sănătate mai bună - Mysterium Immunsy

Misterul sistemului imunitar - sistemul complex al psihicului și al corpului

Un sistem imunitar puternic și rezistent este o cerință de bază pentru succesul în formare și o viață sănătoasă. Pentru că nimic nu este mai rău decât o pauză forțată de la antrenament pentru că trebuie să te întinzi în pat acasă și să-ți revii. În acest timp, nu numai că nu faceți niciun progres, riscați ca succesul câștigat din ultimele săptămâni să se topească.

Dar nu te poți bucura cu adevărat de toate celelalte lucruri din viață dacă te simți epuizat și epuizat. De aceea, merită să aruncați o privire holistică asupra subiectului, să vă îmbunătățiți stilul de viață cu câțiva pași simpli și să beneficiați astfel de un sistem imunitar consolidat.

1. Saună și masaje pentru relaxare

În aproape toate studiourile moderne de fitness există acum o zonă de wellness cu saună, eventual baie de aburi și cameră de relaxare. Merită să petreceți ceva timp aici după antrenament. Sauna întărește sistemul imunitar, ne permite să ne relaxăm și să reducem stresul. Temperaturile ridicate îmbunătățesc fluxul de sânge către membranele mucoase din nas, gură și gât. Pielea devine fierbinte până la 40 ° Celsius, ceea ce dublează fluxul sanguin.

Prin urmare, este cu atât mai important să faceți un duș rece după ce utilizați sauna. Deoarece acest lucru face ca vasele de sânge să se contracte brusc din nou, tensiunea arterială crește și corpul trece la un fel de alertă. În acest fel, sistemul cardiovascular și sistemul imunitar sunt întărite.

Ca și în cazul tuturor lucrurilor care promovează sănătatea, se aplică următoarele: Vă rugăm să nu exagerați! O sesiune de saună ar trebui să aibă o durată cuprinsă între 8 și 12 minute, iar 2 sesiuni de saună ar trebui să se încheie, la urma urmei, este vorba despre relaxare și întărire a sistemului imunitar și nu stabilirea unui nou record.

O altă armă minune pentru relaxare sunt masajele. Nu sunt potrivite doar pentru eliberarea tensiunii musculare și pentru promovarea circulației sângelui, ci au și un efect de reducere a stresului și contribuie la o bunăstare îmbunătățită.

2. Mai mult timp la aer curat

Pentru mulți oameni, viața de zi cu zi constă din birou, tren, mașină, sală de fitness și cameră de zi și dormitor acasă. Timpul în care ne aflam cu adevărat în aer curat a devenit din ce în ce mai puțin de-a lungul anilor. În funcție de posibilitate, este de aceea recomandabil să mergeți mai des pe jos și să parcurgeți zilnic trasee cu bicicleta. O mică plimbare digestivă după cină ar fi, de asemenea, o idee bună.

Și dacă aveți ocazia: nu pur și simplu ieșiți în aer curat, ci mai departe în aer liber și în pădure. O plimbare în pădure nu este doar incredibil de relaxantă pentru corp, ci ajută și la eliberarea minții. Până în prezent, știința nu a aflat încă exact de ce pădurea este atât de bună pentru noi, oamenii. Presupunerea actuală este că se datorează substanțelor gazoase (fitoncitele și terpenele) pe care le formează copacii pentru a se proteja de agenți patogeni.

În ceea ce privește antrenamentul, puteți oricând să mutați o sesiune de antrenament în aer liber. În plus față de antrenamentul cardio clasic (jogging, ciclism), antrenamentul cu propria greutate corporală poate fi mutat cu ușurință în exterior. În multe păduri sau zone de recreere locale există o pistă de fitness sau o instalație sportivă în aer liber care așteaptă să fie folosită de dvs.

3. Vitamine, minerale și antioxidanți

Aprovizionarea cu micronutrienți a corpului nostru are o influență majoră asupra sistemului imunitar și, astfel, asupra sănătății noastre și a performanțelor noastre fizice și mentale. Vitamina D3, vitamina C și mineralul zinc joacă un rol foarte special aici.

„Vitamina soarelui” D3 poate fi produsă de corpul însuși - dar numai atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui. Soarele trebuie să fie cât mai abrupt posibil, altfel razele soarelui sunt prea slabe pentru a stimula producția de vitamina D3 în piele. Aici, în Europa Centrală, organismul practic nu mai are capacitatea de a produce vitamina D3 în sine în toamnă și iarnă. Prin urmare, nivelul vitaminei D3 continuă să scadă în această perioadă a anului. Un supliment nutritiv de înaltă calitate cu vitamina D3 + K2 garantează o aprovizionare optimă a acestei vitamine vitale și aduce astfel o contribuție valoroasă la întărirea sistemului imunitar.

Vitamina C nu numai că întărește sistemul imunitar, ci acționează și ca un puternic antioxidant și protejează în acest fel celulele de radicalii liberi. Fructele și legumele proaspete oferă organismului (pe lângă multe alte vitamine și minerale) cantități mai mari de vitamina C și, prin urmare, ar trebui să aibă un loc permanent în dieta ta. Exercițiile fizice regulate, viața cotidiană stresantă sau bolile emergente cresc necesarul de vitamina C. Cu un supliment de înaltă calitate cu vitamina C naturală, puteți furniza organismului dvs. vitamina C suplimentară într-un mod specific.

Mineralul zinc nu este important doar pentru diviziunea celulară și reînnoirea celulelor, dar are și un efect antioxidant și susține numeroase funcții ale sistemului nostru imunitar. Prin urmare, vă recomandăm să luați un comprimat din bisglicinatul nostru de ZINC ca sursă zilnică de bază. Un borcan conține 365 de comprimate și este suficient pentru un an întreg.

4. Urmăriți-vă dieta

Cu ceea ce mâncăm în fiecare zi, acesta decide, de asemenea, dacă ar trebui să ne consolidăm sistemul imunitar sau să îi punem obstacole. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar este localizat în intestin, mai exact în intestinul subțire. Când sistemul digestiv este de ex. este împovărat de o combinație proastă de alimente sau alimente greu de digerat, aceasta afectează și sistemul imunitar. Nivelurile dvs. de energie vor suferi, de asemenea, dacă sistemul digestiv nu se descurcă bine - se simte neputincios, șchiopătat și epuizat. Cu o selecție bună de alimente, îl faceți mai ușor pentru sistemul digestiv și în acest fel vă sprijiniți sistemul imunitar și bunăstarea. Carnea este de ex. foarte greu de digerat, încercați să înlocuiți acest lucru cu proteine vegetale - puteți găsi aici cele mai bune surse de proteine vegetale.

Totuși, când vine vorba de nutriție, există întotdeauna riscul că veți dori să faceți totul „bine” prea repede și apoi să vă asumați cu acest plan. Vă rugăm să nu uitați că o mare parte din obiceiurile noastre alimentare s-au manifestat de-a lungul anilor sau chiar al deceniilor. Prin urmare, încercarea de a sparge aceste vechi obiceiuri și de a stabili o dietă nouă poate fi o adevărată provocare. Dacă abordați aici cu scopul de a face totul perfect chiar de la început, acest lucru duce la un stres suplimentar și de multe ori se încheie cu o întrerupere frustrată a schimbării dietei.

Cu siguranță vrem să evităm acest lucru. Prin urmare, recomandarea noastră este să vă asigurați că 80% din dietă este echilibrată și conform planului (calorii/substanțe nutritive) și că vă permiteți până la 20% să faceți excepții și să mâncați ceea ce pur și simplu aveți chef să mâncați. În acest fel eviți conștiința vinovată și emoțiile negative cu tema nutriției. Pentru că nimic nu ar fi mai rău decât să arunci totul înapoi doar pentru că ai senzația că ai „eșuat” când vine vorba de nutriție.

5. Un somn bun face toată diferența

Somnul are o influență semnificativă asupra bunăstării noastre și asupra performanței noastre fizice și mentale. Indiferent dacă ne simțim puternici, potriviți și plini de energie într-o singură zi sau doar șchiopătați, lipsiți de lumină și arși - asta este direct legat de somnul din nopțile precedente. Pe lângă acest efect pe termen scurt asupra performanței și bunăstării noastre, somnul are și un efect pe termen lung asupra regenerării și a sistemului nostru imunitar. Nu doar lungimea somnului joacă un rol, ci și calitatea acestuia. De exemplu, dacă dormi într-o cameră prea caldă, somnul tău este mult mai puțin odihnitor. Un dormitor prea rece sau o pătură prea ușoară sunt, de asemenea, problematice, deoarece acest lucru vă slăbește sistemul imunitar și vă poate prinde chiar și cu o răceală.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, trebuie pur și simplu să încercați diferite lucruri pentru a găsi combinația perfectă pentru dvs. Mulți oameni dorm într-o cămașă cu mânecă scurtă, în timp ce pentru alții este prea frig și preferă o cămașă cu mânecă lungă. Pătura trebuie să păstreze întotdeauna suficientă căldură, astfel încât să vă simțiți confortabil sub ea toată noaptea, fără ca aceasta să se încălzească sau să fie prea rece. Merită, de asemenea, să achiziționați o pernă potrivită pentru poziția dvs. preferată de dormit pentru pernă (de exemplu, dormitor lateral sau dormitor spate).

În ceea ce privește cât timp dormi, ar trebui să dormi între 7 și 8 ore pe zi. Oricine doarme doar 4, 5 sau 6 ore riscă permanent riscuri considerabile pentru sănătate pe termen lung. Acestea includ un risc semnificativ crescut de probleme cardiovasculare, inclusiv arterioscleroza, infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Așadar, acordă-ți somnului o anumită prioritate în viața ta, deoarece este la fel de importantă ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Și dacă te prinzi mereu când te culci târziu - doar setează o alarmă pentru a-ți reaminti că este timpul să te culci.

6. Mentalitatea ta

Chiar dacă luați în considerare toți ceilalți factori precum are nutriție optimizată, aprovizionare cu nutrienți, somn, regenerare etc., aceasta nu este o garanție pentru un sistem imunitar puternic. Nivelul spiritual are o influență extrem de mare asupra sănătății noastre. Mulți oameni tind să se concentreze doar asupra lucrurilor negative din viață: griji aici, probleme acolo și ești nemulțumit de propria situație. La rândul său, acest lucru poate provoca atât de mult stres, încât organismul suferă considerabil de el. O atitudine mentală negativă poate merge chiar până la a provoca boli.

O atitudine pozitivă față de viață, pe de altă parte, susține sistemul nostru imunitar, ne face mai rezistenți și chiar ajută la vindecarea bolilor. Cât de puternică este atitudinea mentală poate fi văzută iar și iar la supraviețuitorii cancerului: există întotdeauna cazuri în care medicii au renunțat deja la pacient și au prezis o moarte iminentă. Acești oameni au atunci de ex. au renunțat la slujbă, au vândut casa și au făcut tot ce au vrut întotdeauna să facă în presupusele lor zile din urmă. În acest fel, atitudinea mentală s-a schimbat complet și cancerul a dispărut de la sine. Mentalitatea personală a acestor oameni realizase ceea ce medicina clasică nu putea.

O perspectivă pozitivă asupra vieții nu numai că îți îmbunătățește bunăstarea, dar îți susține și sistemul imunitar și sănătatea. Îndreptați-vă concentrarea în viața de zi cu zi mai mult către lucrurile pozitive din viață care vă oferă bucurie și pentru care sunteți recunoscători. Desigur, acest lucru nu este ceva care poate fi schimbat peste noapte, ci foarte bine în timp.