Consolidați sistemul imunitar Această dietă vă menține sănătos! Femeia Minune
Vă puteți întări sistemul imunitar prin nutriție și vă puteți face mai rezistent la viruși. Dacă mănânci ceea ce trebuie, nu au nicio șansă. Vă vom spune ce alimente vă susțin sistemul imunitar.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Răceală, tuse, răgușeală: virușii te fac vulnerabili. Este cu atât mai importantă consolidarea sistemului imunitar și altele protejează corpul de boli. Și asta se datorează în principal alimentației adecvate. Am pregătit pentru dumneavoastră un program de alimentare al sistemului imunitar cu ajutorul căruia vă puteți sprijini în mod special apărarea.
Alimentele din program conțin toate substanțele de protecție importante care sunt necesare pentru combaterea eficientă a virușilor sau pentru ameliorarea oricăror simptome. Unele dintre ele ar trebui consumate zilnic, în timp ce altele trebuie folosite doar ocazional. Rețete acestea vă vor îmbogăți meniul și sunt atât de ușoare încât puteți adăuga un pierde câteva kilograme.
Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați pentru a vă consolida sistemul imunitar
Cu rețetele noastre simple aceste șase "Sistemul imunitar mai puternic " se integrează perfect în meniu.
Seminte de in pentru flora intestinala
Gut este un competitor important în problemele sistemului imunitar. Foliculii limfatici, care protejează împotriva agenților patogeni neplăcuți, stau în mucoasa intestinală sănătoasă. Alimente bogate în fibre la fel ca semințele de in sau făina de ovăz, facilitează munca pentru intestine și, astfel, stimulează sistemul imunitar.
Rețetă pentru muscher Bircher: Înmuiați patru linguri de muesli Bircher (din magazinul de produse naturiste) și două linguri de stafide în 150 de mililitri de apă timp de două ore. Tăiați un măr și amestecați în musli cu 150 de grame de quark. Se presară cu o lingură de semințe de in.
Iaurtul ca suport suplimentar pentru intestine
Foarte puțini dintre noi au apărări indestructibile și, prin urmare, ar trebui să consolideze sistemul imunitar în mod regulat, consumând produse lactate precum B. susține iaurtul sau quarkul. Mai presus de toate, în produsele probiotice există o mulțime de bacterii lactice care sunt rezistente la suc gastric, ajung în viață la flora intestinală și le stabilizează. Experții recomandă să consumați în fiecare zi aproximativ 200 de grame de iaurt simplu sau alte produse lactate neindulcite.
Rețetă: Mango Lassi: Curățați o jumătate de mango și scoateți pulpa din miez. Puneți 200 de grame de iaurt natural într-o cană și amestecați energic cu blenderul manual. Completați cu apă minerală.
Cătina ca rapel de vitamina C
Cu aproximativ 450 de miligrame la 100 de grame de fructe, fructele de cătină sunt unul dintre cei mai buni furnizori de vitamina C și, prin urmare, este perfect potrivit pentru a întări sistemul imunitar. De asemenea, conțin o mulțime de beta-caroten și, mai ales sub formă de suc sau concentrat, pun sistemul nostru imunitar în funcțiune.
Rețetă de lapte de cătină: Puneți 250 de mililitri de lapte cu șase linguri de pulpă de cătină (din magazinul de produse naturiste) într-o cratiță și încălziți încet. Se amestecă energic cu blenderul manual și se condimentează după gust cu două linguri de miere și un strop de suc de lămâie.
Citricele și ardeiul ca o sursă suplimentară de vitamina C.
Citricele și ardeii sunt plini de vitamina C. Cea mai cunoscută vitamină rece prepară organismul pentru gripa anuală, stimulând producția de celule albe din sânge. Aceștia, la rândul lor, în calitate de polițiști, sunt responsabili de distrugerea bacteriilor și a virușilor dăunători.
Necesarul zilnic de 100 de miligrame de vitamina C este într-un pahar de suc de portocale proaspăt. Așadar, savurați-l dimineața la micul dejun.
Pâine din cereale integrale pentru gospodăria B2
Aveți adesea probleme cu colțurile gurii rupte? Atunci probabil că lipsești vitamina B2. Există o mulțime de ea în pâinea integrală. În plus față de vitamina B2, feliile conțin o mulțime de proteine valoroase, magneziu, cupru, potasiu, zinc și vitamina E. Ai împotriva acestei combinații de substanțe vitale extrem de eficiente Agenți patogeni reci nici o sansa.
Rețetă sandwich cu grâu integral: Spălați și tăiați două roșii. Clătește patru frunze de salată și o mână de muguri și agită-le uscate. Top două felii de pâine integrală mai întâi cu două felii de brânză, apoi salată, roșii și muguri. Se condimentează după gust, se îndoaie și se taie în jumătate.
Ceai verde pentru întărirea sistemului imunitar
Cu o ceașcă de ceai verde vă puteți reduce semnificativ riscul de gripă. Cu condiția să beți infuzia fierbinte în fiecare zi de acum înainte. Cercetătorii japonezi confirmă acest lucru și rezultatele numeroaselor studii le dovedesc a fi corecte. De ce este asta? Pe flavonoide, substanțele vegetale secundare care se află în frunzele plantei de ceai. Au efect antioxidant, antiinflamator și întărește sistemul imunitar.
Rețetă pentru Matcha Latte: Puneți două lingurițe de pudră matcha (ceai verde praf, magazin de produse naturiste) într-o ceașcă. Se toarnă deasupra 60 de mililitri de apă fierbinte și se bate până se spumează cu un tel. Adăugați 200 de mililitri de lapte cald.
Nuci pentru balanța de seleniu
Dacă depozitele de seleniu din organism sunt goale, agenții patogeni agresivi se pot dezvolta din virusuri gripale relativ inofensive. Pentru a completa rezervele și a consolida sistemul imunitar, este suficient să consumați 100 g de nuci de trei ori pe săptămână sau să le încorporați în feluri de mâncare. Mai bine nu, la urma urmei, protecțiile crocante conțin multă (bună!) Grăsime și ar împovăra prea mult contul de calorii în cantități mai mari.
Rețetă pentru pesto de nucă (se potrivește bine cu pastele): Spălați o grămadă de busuioc și smulgeți frunzele. Tăiați aproximativ 40 de grame de nuci (sau fistic) și un cățel de usturoi. Nu faceți piure prea fin în blender. Împingeți treptat trei linguri de ulei de măsline și 30 de grame de parmezan proaspăt ras. Condimentează după gust cu sare și piper.
Varza ca un sistem complet pentru sistemul imunitar
Chiar dacă nu bănuiți, Kohl chiar pune sistemul imunitar în funcțiune. Acest lucru se aplică tuturor soiurilor: Broccoli, varza de Bruxelles, varza savoy și varza albă conțin în special mult acid ascorbic, care este transformat în vitamina C atunci când este încălzit. Sunt incluse o mulțime de beta-caroten și alte ingrediente de protecție.
Rețetă pentru supă de varză: Curățați și tocați două ceapă de primăvară, un ardei gras verde, o jumătate de varză albă, doi morcovi și o rădăcină de țelină. Puneți o cutie mică de roșii tocate, o lingură de pătrunjel tocat și un vârf de sare, piper, curry și ardei iute într-o cratiță și gătiți cu un litru de apă timp de zece minute. Gatiti usor inca 30 de minute.
Somonul ca stimulator al vitaminei D.
Corpul nostru poate produce însăși vitamina D care întărește imunitatea numai prin influența soarelui. De aceea, există deseori o penurie în lunile întunecate de iarnă. Pentru a compensa, ajungeți la peștii de mare care conțin cantități suficiente de vitamina D de mai multe ori pe săptămână. Împreună cu proteinele, vitaminele B6 și B12 și iodul, acesta stimulează metabolism și vă pune sistemul imunitar în formă maximă. Sfat: somonul proaspăt este mai bun decât somonul afumat, deoarece conține cu șase procente mai puține grăsimi.
Rețetă pentru somon cu portocale: Stropiți o linguriță de suc de lămâie peste un file de somon și condimentați cu sare și piper. Se prăjește în ulei de măsline aproximativ două-trei minute de fiecare parte. Topiți două linguri de unt într-o cratiță separată și fierbeți ușor timp de un minut împreună cu 50 ml de suc de portocale. Se condimentează după gust cu sare și se adaugă 1/2 linguriță de boabe de piper roz. Se toarnă sosul peste somon și se ornează cu o portocală filetată.