Constipație mănâncă fibre! Revista Sănătate
Stres temporar, o schimbare a obiceiurilor alimentare, o excursie, o hidratare slabă. poate provoca constipație temporară. Alimente, droguri, soluții naturale: ceea ce funcționează pentru a găsi un tranzit normal și un stomac liniștit.
Constipația este definită ca un număr insuficient de scaune, mai mic sau egal cu trei pe săptămână sau scaune care sunt prea compacte. Acesta este adesea cazul când nu bei suficient și mănânci prea puține fibre.
Anumite medicamente pot induce, de asemenea, constipație, în special analgezice pe bază de codeină sau tramadol.
Alimente care calmează constipația
Bea minim 1,5 litri pe zi
Este vorba mai ales de a bea mai mult, „cel puțin 1,5 litri pe zi, inclusiv apă, ceai, cafea. », Precizează Julie Delorme, nutriționist dietetician.
Un studiu publicat în ianuarie 2014 indică faptul că consumul unui litru pe zi de Hepar îmbunătățește tranzitul la 37,5% dintre femei, în timp ce apa mai puțin mineralizată este eficientă la 21,1% dintre ele.
Acest consum reduce, de asemenea, proporția de scaune dure și crește numărul de scaune normale după patru săptămâni.
Puneți mai multe fibre pe farfurie
A doua recomandare este de a pune mai multe fibre pe farfurie, chiar dacă înseamnă să le reintroduceți treptat dacă chiar ați pierdut obiceiul de a le mânca. Citește și: Virtutile fibrelor.
Legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, tărâțe de ovăz, psyllium, este mai bine să începeți prin a varia sursele de fibre și cu cantități mici care vor crește treptat.
În relief, medicamente laxative
- Așa-numitele laxative osmotice modifică distribuția apei în intestin și îmbunătățesc astfel hidratarea scaunului (Lactuloză, Macrogol).
- Cei cunoscuți ca balast își măresc volumul și îi fac mai puțin duri (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).