Construcția musculară Masa secretă a mușchilor FIT APEL
Construirea unor mușchi masivi este visul fiecărui culturist. Însă nu numai sportivii hardcore visează la corpul herculean. Majoritatea bărbaților care merg la sala de sport citează ca motiv motivarea construcției musculare. Acesta a fost cazul de generații și nu s-a schimbat până astăzi.
De deja 20 de ani și mai mult, victoriile au fost câștigate de sportivi care au reușit să obțină cea mai bună combinație posibilă de construcție musculară și calitate musculară. Ideea a ceea ce este calitatea s-a schimbat oarecum de atunci в Begriffe „Termeni precum definiție și vasculozitate și-au găsit drumul în scena modernă a fitnessului Ђ și totuși: comparația a doi sportivi cu Aceeași definiție va fi câștigată de cei care au avut mai mult succes în eforturile lor de a construi mușchi.
Se pare că o formă de fitness mai ușor de construit - sportivii care construiesc mușchi vor face ceva mai ușor și vor deveni mai duri și mai definiți decât sportivii mai mari. Rămâne de văzut dacă construcția musculară concentrată le va fi de folos. Americanul Danny Padilla va avea probabil un răspuns adecvat. În calitate de culturist, Danny a fost întotdeauna foarte mic, dar întotdeauna unul dintre cei mai mari în ceea ce privește construcția musculară, masa și proporțiile. Când era singur pe o scenă de culturism, părea câștigătorul sigur. Dar, în comparație directă cu concurenții săi de multe ori mai mari, judecătorii l-au retras adesea.
Nu obțineți construirea musculară gratuit
Construcția musculară nu este acolo pentru a atrage atenția pe stradă, deși este sigur. În sporturile profesionale de fitness, construirea mușchilor este importantă pentru a câștiga competiții. Mulți începători cred că doar antrenamentul de forță este suficient pentru a nu se mai încadra în mărimea îmbrăcămintei după o scurtă perioadă de timp atunci când cumpără o cămașă. Acest lucru este cu siguranță suficient la început pentru a obține rapid rezultate vizibile în ceea ce privește construirea musculară. Mai ales mușchii, care anterior erau condamnați să nu facă nimic, reacționează foarte repede la stimulii de antrenament. Dar, în curând, se va ajunge la punctul în care trebuie să te ocupi teoretic de antrenament și probleme nutriționale, dacă vrei să continui să ai succes în construirea mușchilor.
Problema recuperării corecte este foarte importantă pentru o construcție musculară eficientă. Dacă un mușchi este lucrat în unități de antrenament care sunt prea rapide succesiv, după un timp poate duce la supraîntrenare, care are exact efectul opus. Și anume defalcare în loc de construcție musculară sănătoasă. În schimb, pauzele prea lungi au, de asemenea, efecte negative, deoarece un mușchi își pierde atât forța, cât și volumul, dacă nu există stimul de antrenament. Pentru o construcție musculară optimă, este important să găsiți întotdeauna media aurie individuală.
Construcția musculară și nutriția
O altă cerință esențială pentru o construcție musculară sănătoasă este un aport adecvat de substanțe nutritive. Proteinele pentru refacerea și reconstruirea mușchilor sunt prioritatea principală aici. Carbohidrații sunt extrem de importanți pentru construirea mușchilor, deoarece oferă atletului puterea de care are nevoie pentru un antrenament intens și intens. În plus, trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Odată cu aportul crescut de proteine (2 - 3 g/kg greutate corporală și zi), crește și nevoia de vitamine din complexul B, care joacă un rol important în metabolismul proteinelor și carbohidraților în construirea mușchilor. De asemenea, sunt extrem de importante pentru regenerare după antrenament. Apropo de regenerare: construirea mușchilor necesită întotdeauna o recuperare adecvată. În acest fel, exercițiile de gimnastică pot contribui, de asemenea, la revenirea corpului la „funcționare normală” după antrenamentele de forță.