Construiește-ți calul - 3 exerciții de construire a mușchilor

Calul tău este mai presus de toate un sportiv. Indiferent de disciplina pe care o practicați, este esențial să construiți mușchi și să vă mențineți condiția fizică. Acest lucru îi va îmbunătăți mișcările câștigând flexibilitate, forță, viteză, reacție și rezistență. Să vedem cum să o facem.

Construiți-vă calul în mod corespunzător: câteva principii de bază

Un mic memento al biomecanicii

Mersul, trapul, galopul, săriturile ... sunt rezultatele contracției musculare. Pentru a produce o mișcare eficientă, este necesar să se contracteze mușchii care participă la mișcare (mușchii agoniști), dar și să se relaxeze mușchii opuși direcției de mișcare (mușchii antagonisti). Adesea avem tendința de a uita această funcție de lansare, care este totuși de o importanță crucială din mai multe motive. Dacă relaxarea nu este suficientă, mușchii se înghesuie și se contractă în același timp, forțele lor se ciocnesc și oboseala se instalează rapid. Această contracție continuă și inadecvată duce la mișcări slabe și sacadate, calul tău îți dă o impresie de rigiditate și stângăcie. Concluzie: dacă calul nu este relaxat, el nu poate lucra eficient !

De aici și importanța promovării relaxării musculare ...

Începutul sesiunii: încălziți-vă pentru a vă relaxa

Înainte de orice sesiune, calul trebuie să se încălzească și să se întindă treptat, mai ales dacă iese din boxul de la ora 23, pentru a-și pregăti corpul pentru efort. Aceasta se numește „ trezirea musculară ". Calitatea încălzirii este decisivă pentru restul sesiunii. Acordați-i importanță.

În timpul sesiunii: păstrați această relaxare pentru a efectua

Apoi, va trebui să găsiți modalități de a promova relaxarea, chiar și în timpul sesiunii:

Căutați mai întâi mișcări libere (întindere) și lente;
Apoi treceți la o alternanță marcată de contracții-relaxări, de exemplu perioade scurte de galop rapid/galop de lucru/galop lent/galop rapid ...;
În cele din urmă, faceți pauze foarte regulate de pași în relaxare totală (frâiele plutitoare) pentru a promova recuperarea. Aceste pauze sunt benefice indiferent de obiectivele tale: mișcări tehnice sau antrenament cu greutăți. De multe ori problema nu este slaba înțelegere/voință a calului tău, ci pur și simplu lipsa unei pauze care să permită relaxarea mușchilor paralizați.

La sfârșitul sesiunii: relaxați-vă treptat pentru a vă recupera

Odată ce sesiunea sa încheiat, faceți-vă timp pentru a vă relaxa calul revenind la mersuri lente, într-o atitudine joasă și relaxată. Această revenire treptată la calm după un efort major permite corpului să se refacă mai bine. Aceasta se numește recuperare activă.

… Să tindem către un culturism corect

Culturismul potrivit va fi întotdeauna rezultatul unor mișcări sănătoase, adică mișcări economice adaptate la exercițiul necesar, de unde și importanța bunei funcționări a coloanei vertebrale (vezi fișa Lucrul cu spatele calului în direcția corectă). Pentru a-și solicita corect musculatura, calul trebuie să fie calm, fără oboseală sau durere excesivă. Fiecare gest trebuie să fie deosebit de bine executat, controlul mișcării este esențial pentru a evita rănirea mușchiului sau provocarea deteriorării articulațiilor, tendoanelor sau ligamentelor.

Terenul variat: cea mai bună cameră de greutate

Urcările și coborârile sunt de mare interes în a-ți construi mușchiul calului, deoarece „antrenează mușchii în timp ce păstrează membrele”. În multe cazuri, acestea sunt preferabile galopurilor rapide, care necesită un teren foarte bun și cresc riscul de traume.

Urcările

Urcările merg dezvoltă în primul rând ameliorare musculară mare, adică mușchii superficiali ai mișcărilor de bază care oferă putere și putere (pe care le vedem) prin acțiuni de propulsie. Ele vor promova în mod natural tensiunea spatelui și împingerea posteriorului.

Instrucțiuni

Respectați ierarhia mersurilor la trot-galop adoptând un ritm lent și constant și lăsând calul să coboare. Pentru a vă ajuta montura să se împingă înainte, țineți-vă în poziția planorului unui oxer larg:

Bustul înclinat cu 45 ° înainte, lăsând mâinile să meargă de-a lungul decolteului dacă calul o cere. Placa dvs. va rămâne ușoară, lângă scaunul șeii;
Dacă vă este greu să mențineți această atitudine, luați o mână mică de păr de cal sau puneți-vă un guler.

În cele din urmă, nu uitați să vă mențineți calul drept și în mișcare înainte.

Coborârile

Deoarece necesită „un gest mai sigur”, coborârile vor dezvolta în primul rând mușchii adânci, ceea ce rafinează mișcările către mai mult echilibru, impulsiune și dreptate, prin acțiuni de flexie. Acestea promovează în mod natural sprijinul și angajarea coloanei vertebrale și, în același timp, ajută la întărirea curelei abdominale.

Instrucțiuni

Acordați o mare parte lucrului în plimbare, în special pentru caii tineri sau caii cu puțină pregătire. Pentru a vă ajuta muntele să se ușureze, mențineți o atitudine pregătită în fața unui obstacol: