Construiește-ți fesele fără echipamente au fese rotunjite Route de la Forme; Blogul care t;
Pentru început, să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor mușchi celebri prezenți în fundul nostru. Ai putea crede că fesele sunt formate dintr-un singur mușchi. Ei bine, nu este cazul. Există 3 mușchi fesieri! Și întrucât o imagine vorbește întotdeauna mai mult decât cuvinte, așa arată acei trei mușchi:
În galben avem gluteus maximus sau gluteus maximus în limba engleză. În verde, este gluteus medius sau gluteus medius în limba engleză. Și, în sfârșit, în roșu avem fundul mic sau gluteus minimus.
Așa cum v-ați putea aștepta, există un exercițiu adecvat pentru fiecare mușchi. Cel despre care am să vă povestesc astăzi este genuflexiunile. Ceea ce înseamnă că ne vom concentra asupra gluteus medius.
Deci, ce sunt genuflexiunile? Acesta este un exercițiu foarte ușor care vă va revitaliza fesele! Lucrul grozav este că ajută și la fermificarea picioarelor. Într-adevăr, funcționează mușchii fesieri, mușchii coapse, precum și viței. El participă, de asemenea strângerea curelei abdominalee. Chiar mai bine: merge rapel metabolism. Ceea ce înseamnă că, chiar și după ce ați terminat exercițiile, ardeți în continuare calorii.
Ca toate exercițiile, trebuie să fiți vigilenți la tehnic. Adică trebuie să te concentrezi mai întâi pe mișcare. Apoi, este posibil să joci viteza și greutatea.
Iată greșelile pe care le-am făcut la început și mai ales nu ar trebui să le faceți:
- În jurul spatelui
- Uită-te la picioarele lui
- Scoateți tocurile
- Strângeți picioarele
- Oprește-te prea sus
La început am avut tendința să mă uit la picioarele mele, așa că tocurile îmi erau de la sol și picioarele erau prea apropiate. Am reușit să corectez aceste greșeli stând în fața unei oglinzi. Așa că m-a făcut să realizez că genuflexiunile sunt ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Cu excepția cazului în care nu există scaun !
Iată genuflexiunile din imagine:
Poziția inițială este în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Vârfurile degetelor de la picioare sunt ușor exterioare. Pentru a mă ajuta, mi-am imaginat un ceas. Apoi, mi-am poziționat picioarele la 10:10 a.m.