Construirea musculară De aceea ar trebui să beți un shake de proteine seara - FIT FOR FUN
Sportivilor de forță le place să ia un shake de proteine după antrenament pentru o creștere musculară ideală. După cum arată un studiu, consumul suplimentar de proteine seara ar putea stimula creșterea musculară și mai mult.
Ședințele regulate de antrenament de forță și o dietă bogată în proteine promit o creștere musculară bună pe termen lung. Prin urmare, mulți sportivi consumă shake-uri proteice după antrenament pentru a-și crește aportul de proteine.
Imediat după antrenament, acestea promit o realimentare rapidă a rezervelor de energie. În plus, ele furnizează proteinele necesare creșterii musculare.
Ați optat deja pentru shake după antrenament? Excelent! Cu toate acestea, pentru un succes și mai mare, luați în considerare adăugarea de proteine suplimentare la un moment diferit.
Albușuri înainte de culcare
Un studiu publicat în revista Frontiers in Nutrition sugerează că aportul de proteine chiar înainte de culcare ar putea fi ideal pentru creșterea creșterii musculare.
În studiu, 44 de bărbați tineri sănătoși au finalizat un program de antrenament de forță de 12 săptămâni. Jumătate dintre subiecții testați au primit un shake cu 30 de grame de proteine și 15 grame de carbohidrați înainte de a merge la culcare. Grupul de control a primit o băutură fără aceste ingrediente.
Programul de antrenament a fost eficient pentru ambele grupuri în ceea ce privește construirea musculară - de exemplu, participanții au crescut în repetarea maximă a antrenamentului picioarelor.
S-a observat totuși că grupul cu proteinele de seară a câștigat mult mai multă forță și dimensiune musculară.
Dar acest câștig a fost determinat de aportul de proteine înainte de culcare sau pur și simplu din cauza aportului total mai mare de proteine și calorii?
Mai multă creștere musculară cu un shake de seară
„Până în prezent, un singur studiu a încercat să răspundă la această întrebare”, explică autorul principal și profesor asistent la Universitatea Maastricht, Dr. Tim Snijders într-un comunicat de presă.
„A arătat că creșterea în greutate a mușchilor pe parcursul a opt săptămâni a fost mai mare cu un shake de seară”.
Cei cu un aport de proteine de seară au obținut un câștig muscular de 1,2 kilograme, în timp ce subiecții care au început ziua cu un shake au văzut doar 0,4 kilograme.
Galerie foto: Cele mai bune 10 alimente proteice
De fapt, este logic doar că un aport de proteine de seară poate favoriza creșterea musculară. În cele din urmă, mușchii se regenerează și cresc în timpul somnului.
Cu toate acestea, ei pot face acest lucru numai dacă există o mulțime de aminoacizi în sânge. Cu toate acestea, deoarece corpul tău nu îl stochează sau îl dă singur, ci îl primește din alimente, un aport suplimentar seara este destul de benefic.
Fără masă crescută de grăsime
Dacă acum doriți să încercați aportul suplimentar înainte de culcare, dar nu doriți să îmbrăcați mai multe grăsimi, puteți, potrivit Dr. Snijders nu-și fac griji.
„Consumul suplimentar de calorii datorat proteinelor nu a condus la o creștere a masei grase la subiecții testați - chiar dacă volumul exercițiilor nu s-a modificat”, relatează el.
"Mai degrabă, proteina suplimentară poate crește efectiv arderea grăsimilor în ziua următoare. Acest lucru s-ar putea datora faptului că aportul de proteine reduce răspunsul la insulină în timpul următoarelor mese. Acest lucru înseamnă că organismul trebuie să ardă mai multe grăsimi."
Cu toate acestea, deoarece rezultatele studiului de până acum se referă doar la grupuri relativ mici, nu se poate spune cu siguranță că rezultatele sunt reprezentative. Pentru aceasta sunt necesare studii suplimentare.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul și să câștigați masa musculară, nu încercați să faceți rău.