Construiți flora intestinală - așa funcționează

Astăzi știm că o floră intestinală sănătoasă este importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Dar cum puteți construi flora intestinală?

flora

De ce o floră intestinală sănătoasă este atât de importantă

După cum știm astăzi, flora noastră intestinală (microbiota) are o varietate de efecte asupra sănătății și bunăstării noastre. Dacă este dezechilibrat, poate duce la probleme digestive și o susceptibilitate crescută la infecții. La urma urmei, bacteriile benefice din intestin sunt implicate și în menținerea așa-numitei bariere intestinale A. protejează împotriva agenților patogeni. Cele mai recente rezultate ale cercetării indică, de asemenea, o legătură între o floră intestinală tulburată și diverse probleme de sănătate - de la astm și alergii la obezitate, diabet, depresie și autism.

PUTEREA REALĂ VINE DIN INTERIOR

Complex BIOSAN ®

Cu tulpina bacteriilor intestinale cele mai cercetate științific: Lactobacillus rhamnosus GG

+ Zinc + vitamine B1, B2, B6

  • Pentru membranele mucoase 1
  • Pentru energie 2
  • Pentru sistemul imunitar 3

Disbioză - ce este?

Medicii vorbesc despre disbioză atunci când numărul bacteriilor dorite este redus sau când varietatea microorganismelor care trăiesc în intestin scade. Bacteriile noastre intestinale sunt în mod normal în echilibru. Aceasta înseamnă că bacteriile intestinale „bune” țin sub control „colegii de cameră” potențial dăunători și previn răspândirea germenilor nedoriti. Problema: acest echilibru este foarte predispus la eșec. Există mulți factori, cum ar fi o dietă nesănătoasă, anumite medicamente sau stres, care pot deteriora flora intestinală.

Acest lucru dăunează florei intestinale

Pentru a putea proteja cât mai bine flora intestinală, trebuie mai întâi de toate să știm ce dăunează bacteriilor intestinale benefice. Lista posibililor factori perturbatori este lungă:

  • Medicamente: în principal antibiotice, dar și laxative, cortizon, pilule contraceptive, remedii pentru arsuri la stomac
  • Prea mult zahar
  • Puțină fibră
  • Infecții intestinale: de ex. B. gripa gastrointestinală, ciuperci în intestine, paraziți
  • Alcool și nicotină
  • stres
  • Intoleranță la mâncare
  • Îndulcitori artificiali
  • Conservanți

Acest lucru aduce beneficii florei intestinale

Pentru a influența pozitiv flora intestinală, există în principiu două strategii pe lângă evitarea factorilor perturbatori: Pe de o parte, bacteriile intestinale benefice pot fi consumate direct. De exemplu sub formă de iaurt sau probiotice. Pe de altă parte, este logic să mențineți locuitorii intestinali doriți fericiți de mâncarea potrivită și astfel să încurajați reproducerea lor.

Absoarbeți bacteriile benefice pentru intestine în fiecare zi: Acestea includ în special bacteriile lactice și bifidobacteriile. Ele apar în mod natural în alimentele cu acid lactic, cum ar fi iaurtul, chefirul sau varza acră. Există, de asemenea, probiotice care conțin un număr mare de tulpini bacteriene corespunzătoare, de asemenea sub formă de tablete sau capsule.

Oferiți locuitorilor intestinali „buni” hrană suficientă: Fibra solubilă, care este indigestibilă pentru noi, oamenii, este mâncarea ei preferată. Sunt deosebit de frecvente în fructe și legume. Pectina, de exemplu, se găsește în principal în castroane de fructe (de exemplu, mere), în coji de psyllium și în semințe de in. Inulina, pe de altă parte, se găsește în principal în anghinarea de Ierusalim, cicoarea și salza neagră. În plus, așa-numiții polifenoli bifidogeni au efecte pozitive: aceștia sunt anumiți constituenți ai plantelor care apar în nuci, fructe de pădure, mere și ceapă și promovează creșterea bifidobacteriilor benefice.

O altă metodă este transferul florei intestinale de la o persoană sănătoasă la o persoană cu boală intestinală a cărei floră intestinală este grav tulburată sau a fost complet distrusă. Această procedură se mai numește „Transplant de scaun„Și în prezent se desfășoară numai în anumite cazuri din motive terapeutice. De exemplu, în bolile diareice care sunt cauzate de o infecție cu bacterii Clostridium difficile și care nu răspund la tratamentul obișnuit. Ele apar de obicei ca o formă a așa-numitei diaree asociată cu antibiotice.

Ai fi știut?

Cu prebiotice - acestea sunt fibre vegetale nedigestibile - putem „hrăni” bacteriile noastre intestinale benefice și ne putem asigura că se înmulțesc. Aflați mai multe

Probioticele sunt bacterii vii sau drojdie care apar în mod natural în intestinele noastre. Aflați mai multe

Lactobacilii și bifidobacteriile sunt germeni intestinali de dorit și sunt probabil cei mai cunoscuți reprezentanți dintre probiotice.

Pentru ca bacteriile probiotice să ajungă în intestin în cantități suficiente, acestea trebuie să fie suficient de rezistente pentru a rezista pasajului gastro-intestinal.

99% dintre locuitorii noștri intestinali sunt bacterii. Unele dintre ele sunt utile, altele pot fi dăunătoare. Aflați mai multe

Modul în care o persoană mănâncă poate fi citit din flora sa intestinală.

Până în prezent sunt cunoscute aproximativ 1.000 de bacterii intestinale diferite.

Termenul „floră intestinală” este de fapt depășit. Cercetătorii vorbesc astăzi despre așa-numita „microbiotă intestinală”.

Bacteriile noastre intestinale ne pot afecta emoțiile și comportamentul. Citiți mai multe aici

Flora intestinală face parte din bariera noastră intestinală, care ne protejează de substanțe străine și agenți patogeni. Aflați mai multe

Intestinul are propriul său sistem nervos - așa-numitul „creier abdominal”. Fapte mai incitante

Stresul nu afectează doar digestia, ci dăunează și bacteriilor noastre intestinale. Mai multe despre conexiuni

Aproximativ 70% din celulele noastre imune se află în intestine. Aflați mai multe

Flatulența, diareea sau constipația pot fi cauzate de o tulburare a florei intestinale.

Astăzi știm că la pacienții cu sindrom de colon iritabil, flora intestinală este dezechilibrată. Mai multe despre asta

Antibioticele nu numai că luptă împotriva bacteriilor care cauzează boli - ci și ucid locuitorii noștri benefici ai intestinului. Aflați mai multe

Diareea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale antibioticelor.

Dacă diareea apare ca urmare a tratamentului cu antibiotice, probiotice adecvate pot ajuta la readucerea florei intestinale în echilibru.

Construiți flora intestinală: cele mai bune sfaturi

Mâncare bună pentru bacteriile intestinale

Fibrele dietetice nu numai că ne umple și promovează digestia. În special reprezentanții solubili în apă dintre aceștia sunt cele mai bune alimente pentru locuitorii noștri utili intestinali. Deoarece nu putem digera noi înșine aceste substanțe vegetale, acestea ajung în intestinul gros practic neschimbate. Și acolo se încurcă „colegii noștri de cameră” despre ei. Prin urmare, ar trebui să puneți mai des în meniu legume precum anghinarea de Ierusalim, cicoarea sau salata neagră. Pentru că furnizează o mulțime de inulină și acesta este unul dintre alimentele preferate ale locuitorilor noștri utili intestinali. Dar sunt binevenite și alte fibre solubile, cum ar fi pectinele, care se găsesc în coaja merelor în coji de semințe de in și psyllium. Același lucru este valabil și pentru amidonul rezistent care se creează atunci când cartofii și orezul sunt răcite.

Bine de stiut: Societatea germană de nutriție recomandă un aport de fibre de 30 de grame pe zi. Cel mai simplu mod de a vă crește aportul de fibre este să mâncați multe fructe, legume și cereale integrale.

Iaurt, Kefir & Co.

Bacteriile lactice și bifidobacteriile sunt printre bacteriile „bune”, dintre care ar trebui să găzduim cât mai multe în intestinele noastre. O strategie este de a le oferi suficient „aliment” sub formă de fibre. Dar puteți mânca pur și simplu aceste bacterii direct. Produsele lactice acidificate precum iaurtul, chefirul sau varza acră conțin un anumit număr, deoarece sunt adăugate în timpul procesului de fabricație. Cu toate acestea, dacă supraviețuiesc trecerii prin stomac (acid stomacal!) În cantități suficiente este discutabil. În plus, multe alimente sunt încălzite fără germeni - apoi bacteriile mor. Și pentru a beneficia de efectele pozitive, acestea trebuie consumate foarte regulat. De preferință în fiecare zi.

Complex BIOSAN ®: Puterea reală vine din interior
Cu Lactobacillus rhamnosus GG + zinc + vitaminele B1, B2, B6

Complexul BIOSAN ® conține cultura bacteriană specifică Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - cea mai cercetată știință bacteriană din lume. Luați 10 miliarde de lactobacili viabili și reproductivi pe capsulă. Există tot atâtea ajutoare cât sunt 8 căni de iaurt cu o greutate de 125 de grame fiecare. *

În plus, Complexul BIOSAN ® vă oferă micronutrienții importanți zinc și vitaminele B1, B2, B6.

  • Pentru membranele mucoase 1
  • Pentru energie 2
  • Pentru sistemul imunitar 3

Bine de stiut: Capsula specială protejează bacteriile active în drumul lor către intestine.

Lactobacilii din complexul BIOSAN ® sunt bine tolerați. Deoarece tulpina bacteriană conținută se găsește, de asemenea, într-un număr mult mai mare în flora noastră intestinală naturală.

Doar 1 capsulă pe zi.

  • * Iaurtul conține 10 milioane CFU (unități care formează colonii) pe gram.
  • 1 vitamina B2 contribuie la menținerea membranelor mucoase normale.
  • 2 Vitaminele B2 și B6 contribuie la un metabolism normal care produce energie și reduce oboseala și oboseala.
  • 3 Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Schimbați dieta

Prea mult zahăr și făină albă, cantități mari de carne, multă mâncare rapidă - ceea ce cercetătorii numesc „dieta occidentală”, adică dieta occidentală, dăunează florei intestinale. Conservanții, care sunt folosiți pentru a inhiba creșterea bacteriilor în alimentele produse industrial, au, de asemenea, efecte negative asupra germenilor noștri intestinali. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii artificiali. În schimb, o dietă vegetariană sau mediteraneană are efecte pozitive. Cel mai important lucru aici este o proporție mare de alimente pe bază de plante care sunt servite fie crude, fie proaspăt preparate. Pentru că furnizează fibra solubilă care servește drept hrană pentru bacteriile noastre intestinale „bune”.

Reduce stresul

Stresul dăunează și florei intestinale. După perioade lungi de stres, compoziția bacteriană din intestin se poate schimba - biodiversitatea este redusă și se instalează mai mulți germeni care pot declanșa boli. Acest efect se explică prin faptul că sistemul imunitar „începe” în timpul stresului și eliberează celule de apărare și substanțe mesagere care au un efect antibacterian, deoarece se presupune că de fapt protejează împotriva agenților patogeni.

Este cu atât mai important să fii mereu cu ochii pe propriul nivel de stres și să încorporezi mici insule de calm în viața de zi cu zi. Pentru cei care doresc să se streseze într-un mod țintit, sunt recomandate metode de relaxare, cum ar fi yoga sau antrenamentul autogen.

Antibiotice: numai atunci când sunt într-adevăr necesare

Antibioticele sunt cele mai bune ingrediente active atunci când vine vorba de combaterea infecțiilor bacteriene. Este foarte norocos că aceste medicamente sunt disponibile pentru noi. Cu toate acestea, este foarte important ca acestea să fie folosite cu înțelepciune. Și numai dacă sunt cu adevărat necesare. În caz contrar, bacteriile pot dezvolta cu ușurință rezistență, astfel încât medicamentele să nu mai funcționeze. În plus, aceste ingrediente active nu diferențiază bacteriile intestinale „bune” și agenții patogeni - de aceea flora noastră intestinală este dezechilibrată după tratamentul cu antibiotice. Schimbările pot fi adesea observate ani mai târziu. La unii pacienți, ceea ce este cunoscut sub numele de „diaree asociată cu antibiotice” apare ca urmare. Probiotice selectate s-au dovedit eficiente în tratament.