Construiți mușchi fără să slăbiți (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Aș vrea să mă înregistrez într-un studio de fitness și vreau să construiesc mușchi (de ex. Stomac, picioare, fese). Dar acum mi-e teamă că voi slăbi pentru că am 1,75 înălțime și doar 52 kg (totul este ereditar și sunt perfect sănătos) prin antrenament și slăbesc înainte să construiesc mușchii.
4 răspunsuri
ehm . mănânci mai mult? Dacă trebuie să construiți mușchi, mai devreme sau mai târziu veți avea nevoie de un surplus caloric. Corpul tău are nevoie, de asemenea, de blocuri (alimente) pe care să le poată folosi. Dacă obține doar elementele esențiale pentru a menține totul în funcțiune (inimă, creier, circulație), atunci nu construiește nimic și merge în rezerve, adică pierzi în greutate.
Cum te poti ingrasa Cel mai bine este să notezi doar ceea ce mănânci, cât mănânci și când mănânci o săptămână. Notați tot ceea ce într-adevăr are tot ceea ce are calorii (inclusiv băuturi). Apoi te gândești la ceea ce ai putea schimba sau îmbunătăți întotdeauna. Pentru un antrenament sănătos este important să obțineți suficiente vitamine.
Veți fi sfătuiți în studio. Altfel nu este un centru de fitness bun! Faceți-vă exercițiile în mod regulat, puneți mai multă greutate când observați că acum aveți mai multă forță! Și mănâncă sănătos și bine!
Construirea mușchilor poate aduce, de asemenea, mai multă greutate.
Este un centru bun dacă sfatul este rău ? .
Ce te face sa crezi asta? Un centru bun acordă atenție formatorilor săi și îi antrenează corespunzător!
Dacă faci sport și astfel folosești mai multă energie, inevitabil îți este mai foame. Oamenii normali apoi pur și simplu mănâncă mai mult, compensează nevoia crescută și nu slăbesc.
Corpul tău nu ar trebui să aibă prea multe rezerve (de grăsime) din care să poată satisface nevoile crescute de energie, astfel încât reflexul creșterii aportului de alimente este inevitabil. Pierderea în greutate poate fi de așteptat numai dacă acționați în mod conștient împotriva nevoilor dvs. fizice.
Desigur, trebuie să mănânci mai mult pentru a construi mușchi. Asta necesită disciplină. Cu alte cuvinte, dacă nu te îngrășezi în timpul exercițiilor fizice, nici nu vei construi mușchi.
întrebări similare
Vreau să slăbesc, dar, în același timp, am mușchii pe fese și îmi antrenez stomacul.
nu poți pierde în greutate și construi mușchi în același timp . așa că ar funcționa dacă slăbesc și fac exerciții de fund și stomac . astfel încât să am mușchi?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
salut oameni, am un fund foarte plat și am vrut să știu dacă îți poți construi fundul în sus acasă fără echipament de fitness și cât ar dura până să vezi un rezultat ?
Am 17 ani și cântăresc 57 kg și am 1,70. Vreau să slăbesc schimbându-mi dieta și făcând jogging. Mă întreb dacă câștig sau pierd mușchi în timp ce fac jogging. Vreau să slăbesc și să nu-mi fac picioare musculare. Poate cineva să răspundă la întrebare
Bună ziua, am 15 ani și fundul meu se clatină. Am 1,95 m înălțime, cântăresc aproximativ 82 kg și când îmi încordez fundul nu se clatină. Poate fi acesta ereditar?
Întrebarea mea este cum pot ajuta cu adevărat la construirea mușchilor în mod specific (pe fese), deoarece aceste proteine / proteine se agită și cum ajută? Sau ce trebuie să știu pentru a construi mușchi? Sau despre nutriție?
Și pot „slăbi” în timp ce construiesc mușchi pentru că uneori mi se pare că fundul meu este mai mic decât înainte. și de parcă se întâmplă opusul construirii mușchiului
Bună, am 17 ani și am început din nou antrenamentul cu greutăți. Acum chiar m-am ingrasat in pauza si am un stomac destul de mare. Întrebarea mea acum ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi? Invers? Sau slăbesc în timp ce construiesc mușchii? Și ce ar trebui să mănânc ?
Bună ziua tuturor, am următoarea problemă,
Am 16 ani și vreau să construiesc mușchi și să arăt definit, așa că vreau să devin un adevărat dulap😊😂
Acum problema este că sunt de fapt destul de subțire, dar am un pic de grăsime de pe burtă și vreau să scap de asta rapid pentru că vreau un pachet de șase. Ar trebui să am acum un deficit caloric, astfel încât să slăbesc sau un exces de calorii, astfel încât să mă acumulez?
poți construi mușchi doar cu flotări și flotări sau trebuie să merg la sală?
Aș vrea să-mi construiesc mușchii pe fese. Dar ar trebui să slăbești înainte de a construi mușchi dacă nu ești complet subțire, dar nu vreau să slăbesc, deoarece primul loc pe care îl pierd este fundul meu, astfel încât să pot construi mușchi acolo fără să slăbesc mai întâi și dacă cum trebuie să mănânc Pentru a construi mușchi ai nevoie de un surplus de calorii, dar nu vreau să mă îngraș.
Ce hobby-uri există acolo unde îți poți construi mușchii pe fese sau unde devii mai flexibil? La început m-am gândit la balet sau așa ceva. Ce hobby-uri există acolo unde devii mai flexibil sau unde îți poți construi mușchii pe fese. Ps. Știu că pot face genuflexiuni, dar nu vreau. Vreau un hobby/club. La 15 ani nu pot merge la sală
Hei, am 15 ani. 187cm 78kg ar dori să piardă în greutate și, de asemenea, să construiască mușchii pentru a arăta mai bine (dacă știi la ce mă refer 😏 haha), dar părinții mei nu mă lasă să merg la sală și aș vrea să am sfaturi despre cum să slăbesc și să construiesc mușchi de acasă. Mulțumesc foarte mult
Este posibil să accept și să-mi construiesc fesele?
Bună ziua, dacă vrei să construiești mușchi în sala de gimnastică, cât fier, proteine, grăsimi etc. ar trebui să consumi?