Consultant în perseverență pentru profesioniști

Fiecare sportiv profesionist are alături un antrenor care Concepte adaptate individual obiectivelor specifice și planului de concurență creată. Ca o extensie a unităților de antrenament planificate, vă recomandăm să însoțiți unitățile de antrenament în afara intervalului de rezistență.

[Citeste mai mult]

Recomandări pentru dvs.

Profesioniști

Stabilirea obiectivelor

Ca obiectiv vă puteți stabili să creați distanțe de concurență într-un anumit timp. În pasul următor puteți deveni mai ambițios și puteți urmări să câștigați competițiile și să obțineți cele mai bune rezultate personale până la și inclusiv o linie record.

„Oricât de grea ar fi unitatea, încerc mereu să-mi păstrez zâmbetul interior și ochiul pentru natură”.

Tobias Schadewaldt, atlet olimpic și campion german la navigație

Este întotdeauna important să se ia în considerare interacțiunea dintre exercițiu și regenerare. Leziunile trebuie întotdeauna vindecate complet. Sportivii profesioniști primesc impulsuri de motivație în tabăra de antrenament și printr-un antrenor competent și, bineînțeles, printr-un sentiment de realizare. Învață să te descurci cu înfrângerile și folosește-le ca un impuls motivațional.

Sporturi de anduranță adecvate pentru profesioniști:

A alerga
Înot de bandă și apă deschisă
Ciclism rutier
drumeții montane
Ergometru cu canotaj
Triatlon
Sprinturi/interval
Ciclism rutier
Cross-bike/down-hill
Canotaj în apă deschisă
Schi fond

Listă de verificare pentru profesioniști

Sfaturi nutriționale

Nu există o strategie nutrițională, deoarece recomandările variază în funcție de tipul de sport și diferă de la o persoană la alta. În general, sportivii profesioniști ar trebui să se pună pe mâna unui nutriționist profesionist care va crea un plan individual de nutriție.

Chiar și un antrenament bine gândit, extins și dur, de obicei, nu duce la succes cu o dietă greșită.

Jürgen Reis, alpinist sportiv profesionist

Sportivii profesioniști primesc, de asemenea, sprijin profesional de la centrele olimpice de pregătire, care sunt specializate în sportivi profesioniști și care vă pot sfătui cu privire la nutriția adaptată individual sportului dvs. Pentru a preveni o insuficiență de nutrienți, eventualele deficite ar trebui urmărite aproximativ o dată sau de două ori pe an prin intermediul unui protocol nutrițional. În plus, în caz de anomalii, starea nutrițională ar trebui determinată printr-o analiză a sângelui și ar trebui contracarată în mod specific o insuficiență.

Aprovizionarea cu substanțe nutritive magneziu, fier, vitamina B6, potasiu, calciu și zinc este descrisă în literatură ca fiind posibilă, în special pentru sportivii profesioniști. În plus față de o dietă echilibrată, adaptată individual, utilizarea suplimentelor alimentare poate fi, prin urmare, utilă.

Seria de rezistență Body Attack pentru antrenamentul dvs. de anduranță

Pot să dau mult mai mult gaz în timpul antrenamentului și astfel să obțin performanțe mai bune.
Eu însumi iau Carbo Loader în combinație cu un alt produs Body Attack - Creatina musculară - în fiecare zi de antrenament. Creatina musculară este o creatină vegană monohidrat fabricată din materii prime non-animale, care poate crește performanța fizică cu rezistențe scurte. Deci, o completare ideală pentru încărcătorul Carbo.

Sebastian Dietz, Campion Mondial Paralimpic la aruncarea discului și aruncarea la gunoi.

Body Attack Endurance Booster
În plus față de un amestec de carbohidrați complecși, Body Attack Endurance Booster oferă, de asemenea, creatină eficientă, taurina folosită adesea în băuturile energizante, aminoacizii arginină, BCAA și glutamină. În plus, organismul este alimentat cu numeroase vitamine și minerale care se pierd prin transpirație în timpul exercițiului.

Endurance Booster are un gust excelent și este ușor de digerat. Mai ales dimineața și în timpul antrenamentelor la intervale, îmi oferă un plus de impuls.

Tobias Schadewaldt, atlet olimpic și campion german la navigație

Băutură sportivă izotonică Body Attack
Băutura sportivă isotonică Body Attack este băutura ideală pentru mai multă energie în sporturile de anduranță. Pe lângă carbohidrați, oferă sodiu pentru a optimiza absorbția apei.

„Băutura sportivă izotonică este produsul meu preferat pentru Body Attack. Îmi oferă energia necesară și toate mineralele importante în timpul curselor și antrenamentelor. În plus, băutura sportivă izotonică asigură performanțe mai bune în condiții de stres ridicat prin blocarea lactatului. "

Jens Koß, ciclist și atlet de atac corporal

Minimizați riscul de dopaj cu produse de la Kölner Liste ®

Un mare pericol în sportul profesional în ceea ce privește suplimentele alimentare este ingestia neintenționată de substanțe care se află pe lista de dopaj. Pe lângă problemele de sănătate consecvente, există riscul unor rezultate pozitive care pot însemna sfârșitul unei cariere.

Lucrul dificil este că ingredientele interzise nu sunt adesea listate pe etichetă sau listate sub un alt nume. Prin urmare, este necesară o mare prudență.

Pentru a se proteja, sportivii profesioniști ar trebui să utilizeze numai suplimente alimentare pe care să fie siguri că le conțin doar substanțe permise. Lista de la Köln oferă orientare pentru sportivi. Produsele enumerate aici sunt testate în mod regulat prin analize de laborator. Cei care, în calitate de sportivi de top, se orientează către aceste produse limitează riscul căderii într-o capcană de dopaj.

Peste 400 de suplimente alimentare testate pot fi găsite cu data testului pe site-ul Cologne List®, inclusiv numeroase produse de top pentru Body Attack.

Sfaturi de antrenament

Ca profesionist în rezistență, știi exact cum să te antrenezi, ce funcționează bine și cum îți sunt stabilite următoarele obiective. Ca o extensie a unităților de rezistență planificate, experții Body Attack recomandă însoțirea unităților de antrenament din afara gamei de rezistență. Acestea includ antrenament tehnic, antrenament fascia, antrenament atletic și static, antrenament de forță sau unități EMS și Galileo.

Antrenament tehnic
O analiză tehnică eficientă și un rafinament constant sub supravegherea experților, precum și o pregătire regulată a tehnicii sunt indispensabile pentru profesioniști sau sportivi ambițioși.

Antrenament pentru fasie
Cu cât sarcina de antrenament este mai mare și mai unilaterală, cu atât este mai adecvată - cât mai des posibil - gimnastica fascială și beneficiul unei rulouri fascia (cunoscută și sub numele de BlackRoll).

Fascia (țesut conjunctiv fibros colagenos) este o rețea de tensiune care învelește și conectează, care învelește fiecare mușchi, fiecare os, organele noastre și chiar nervii fără excepție. Aceste părți ale țesutului foarte adaptabile îndeplinesc alte sarcini importante pe lângă funcția de separare a mușchilor. Prin stres psihologic și fizic, operații, ameliorarea posturilor, lipsa exercițiilor fizice și sarcina de antrenament unilaterală, fasciile se scurtează și se întăresc - cu consecințe grave, cum ar fi restricție dureroasă a gamei de mișcare a mușchilor și articulațiilor. Cu cât sarcina de antrenament este mai mare și mai unilaterală, cu atât devin mai importante gimnastica fascială sau exerciții speciale de întindere dinamică, pentru care așa-numitul rol de fascia este ideal. Tehnicile speciale de masaj sunt, de asemenea, posibile și eficiente.

Antrenament de atletism și statică
Pentru o îmbunătățire a abilităților motorii, precum și un atletism optim și stabilitate a întregului aparat de susținere și ligament este o antrenament regulat de atletism și statică important.

Include antrenament atletic general toate caracteristicile motorului de bază de oameni: forță, rezistență, coordonare, viteză și agilitate. Pentru a îmbunătăți aceste abilități motorii, atletismul optim, adică o expresie armonioasă a acestor cinci proprietăți, și stabilitatea întregului suport și a aparatului ligamentar sunt benefice. Antrenamentul la atletism este cunoscut din antrenamentele profesionale de fotbal. Un exercițiu de statică foarte cunoscut este, de exemplu, așa-numita statică a întregului corp (placă).

Evit obiceiurile în timpul antrenamentului meu, doar timpul în care mă antrenez este întotdeauna același. Acest lucru îmi face mult mai ușor să îmi depășesc sinele mai slab, chiar și în zilele dificile.

Tobias Schadewaldt, atlet olimpic și campion german la navigație

Antrenament de forță
Chiar și sportivii profesioniști de rezistență fac adesea greșeala de a face antrenamente de rezistență la forță cu greutăți ușoare cu 20 până la 30 de repetări în sala de greutate. Asta nu face rău, dar da Antrenamentul de forță greu și tehnic, cu 3 până la 5 repetări crește puterea maximă, coordonarea inter- și intramusculară și, de asemenea, îmbunătățește stabilitatea întregului aparat de susținere și ligament. Următoarele sunt potrivite în mod special pentru acest lucru: genuflexiuni, ascensoare, tracțiuni și scufundări, dacă este necesar cu greutăți suplimentare, rânduri în coturi înainte și prese de umăr. Varianta dinamică tipică poate fi combinată în mod optim cu componente statice. Rezistența (forța), pe de altă parte, ar trebui îmbunătățită, dacă este posibil, prin sportul principal.

Instruire EMS
Formarea EMS este, de asemenea, o alternativă utilă la aceasta îmbunătăți abilitățile motorii. Electro-myo-stimularea (EMS) provine din fizioterapie. Se pun curele de electrod și/sau veste. Datorită impulsurilor electrice, mușchii se contractă pe scurt maxim și apoi se relaxează din nou. Potrivit experților, formarea EMS nu ar trebui utilizată doar terapeutic, ci doar însoțirea acesteia - fără transpirație și efort constant, nu se poate aștepta o promovare holistică a sănătății și performanței pe termen lung.

Antrenament Galileo
Principiul terapiei prin vibrații Galileo se bazează pe mișcarea naturală a oamenilor atunci când se plimbă printr-un basculant alternativ lateral cu amplitudine și frecvență reglabile. Pentru a compensa acest lucru, corpul reacționează cu contracții musculare ritmice care alternează între jumătățile stângi și drepte ale corpului. Aceste contracții musculare sunt controlate prin reflex datorită frecvenței ridicate, prin care Musculatura Eficient la nivelul picioarelor, abdomenului și spatelui până în portbagaj este activat în profunzime.