Consum de calorii Cross Trainer - calculați corect - Fitnessmaxx
Pentru a putea slăbi eficient cu cross trainer-ul, este bineînțeles important să cunoașteți consumul de calorii cross trainer-ului cât mai precis posibil. Pentru că aceasta este cea mai importantă cerință, astfel încât un antrenament să poată fi planificat în așa fel încât kilogramele să se topească într-adevăr la final. Dar cum poate fi determinat consumul de calorii? Și cum ar trebui să se adapteze propria planificare pentru antrenament și nutriție?
Factorii determinanți
În primul rând, este important în acest moment să examinăm mai atent intensitatea unui antrenament. Un antrenor transversal eliptic poate fi, de asemenea, utilizat cu o abordare laxă și cu o mulțime de distragere a atenției, fără ca ritmul cardiac să depășească 110. Pe de altă parte, este posibilă și o intensitate mai mare dacă depuneți efortul adecvat și includeți mulți mușchi în mișcare. Exact cât de mare este consumul pe oră depinde și de factorii individuali. De exemplu, trebuie inclusă propria greutate corporală, care este un indicator important al sarcinii. Persoanele care pun mai multă greutate pe cântar cresc, de asemenea, numărul de calorii arse în timpul exercițiului. Experții presupun în medie aproximativ 600-700 de calorii arse pe oră.
Estimează consumul de calorii al antrenorului cross
Oricine și-a stabilit obiectivul de a folosi consumul de calorii pentru antrenorul transversal pentru a scădea kilogramele într-o manieră țintită trebuie să atingă un deficit în propriul echilibru zilnic. Efectul dorit apare doar atunci când organismul este alimentat cu aproximativ 200 de calorii mai puțin în fiecare zi decât are nevoie efectiv. Apoi, energia este obținută din rezervele naturale, adică depozitele de grăsime de pe tot corpul. Pentru a putea afla cât timp trebuie să te antrenezi pe cross trainer, este important să îți cunoști propriile nevoi zilnice. Aceasta ar trebui apoi să fie urmată de o estimare aproximativă a numărului de calorii consumate în fiecare zi. O jumătate de oră de antrenament pe zi este adesea suficientă pentru a-ți atinge obiectivele.
Multe grupe musculare sunt active
Consumul de calorii al antrenorului transversal este, de asemenea, relativ ridicat, deoarece multe mișcări diferite sunt incluse în mișcare. Întreaga zonă a trunchiului este sub tensiune pentru a menține și stabiliza poziția. Membrele în sine sunt în acțiune constantă, dar stresul asupra articulațiilor poate fi totuși menținut scăzut. Acest lucru nu numai că permite antrenament intensiv de anduranță cu cross trainer-ul, ci și un consum ridicat.