Consum de calorii cu antrenor zilnic
Calculatorul nostru de consum de calorii pentru cross trainer calculează, complet automat, câte calorii aveți nevoie pe cross trainer în fiecare zi, în funcție de nivelul de activitate. În plus, vi se vor arăta și alte valori. Aceasta include, de exemplu, necesarul de grăsimi, calorii și carbohidrați, în funcție de nivelul de activitate.
Toate valorile se bazează pe informații „pe zi”. Puteți diferenția următoarele valori pentru nivelul de activitate:
- „Nu s-a antrenat niciodată”
- „Oarecare experiență”
- „Antrenament regulat”
- "Foarte activ"
- „De 7 ori pe săptămână”
Ar trebui să ai statutul "niciodată antrenat„Alege cu adevărat doar dacă nu ai făcut vreun sport în ultimii ani și ai fost inactiv de cele mai multe ori. Statusul "ceva experiență„Are sens dacă ai reușit să te antrenezi din când în când, dar nu ai reușit niciodată să te antrenezi regulat.
"Antrenament regulat„Este echivalent cu 1 până la 3 ori de antrenament pe săptămână. Daca tu "alege foarte activ„Apoi te antrenezi de 4 până la 6 ori pe săptămână pe antrenorul tău de cross. Nivelul maxim de activitate este „De 7 ori pe săptămână„Și tot ce depășește asta.
Fii sincer cu privire la ceea ce spui despre nivelul de activitate, vârstă, înălțime și greutate. Apoi veți obține cel mai precis rezultat posibil. Calculatorul complet este complet anonim și gratuit pentru tine.
Acum, iată calculatorul pentru consumul de calorii cross trainer. Introduceți doar datele dvs.:
| Necesar de calorii: |
Puteți găsi informații și mai precise, de exemplu, în calculatorul de cerere de energie al Universității din Hohenheim. Amintiți-vă că, în general, acestea nu pot fi niciodată valori complet exacte. Numerele afișate servesc mult mai mult ca orientări pentru a vă orienta. Acest lucru vă permite să vă adaptați antrenamentul și mai bine.
Consumul dvs. de calorii pe antrenament
Dacă doriți acum să calculați cât de mare este necesarul dvs. de calorii într-o singură sesiune (de exemplu, 45 de minute de antrenament pentru antrenori transversali), atunci acest lucru este foarte ușor. Luați necesarul zilnic de calorii și utilizați următoarea formulă:
(Necesar de calorii pe zi/(greutate * ore pentru antrenament)) * 1,06
Iată un exemplu:
- Consum caloric: 3197 kcal
- Greutate: 100 kg
- Timp pe antrenor: 0,5 ore (jumătate de oră este 0,5 unități de timp, 45 de minute ar fi 0,75)
Formula pentru aceasta este:
3197 kcal/(100 * 0,5) = 64 kcal
Întregul lucru trebuie acum înmulțit cu 1,06, deoarece necesarul de energie crește cu aproximativ 5-7% prin aportul de alimente.
64 * 1,06 = 68 kcal
Adică în jumătate de oră vei arde cu o necesitate zilnică de calorii de 3197 kcal pe zi aproximativ 68 kcal. pe antrenorul tău de cross.
După cum puteți vedea, arderea caloriilor este mult mai grea decât consumul de alimente în sine.
De ce nu există valori generale?
Există multe motive diferite pentru care nu există valori generale. Motivele pentru aceasta sunt diverse. Unul dintre principalele motive este că toată lumea are nevoi și caracteristici diferite. Greutatea este diferită, vârsta se diferențiază și efortul necesar pentru cross trainer variază, de asemenea.
De asemenea, sexul joacă un rol decisiv, deoarece ambele sexe sunt diferit productive. Prin urmare, nu pot exista valori generale, deoarece necesarul de calorii diferă foarte mult de la persoană la persoană.
Ce puteți face cu valorile: ideal pentru a slăbi
Puteți folosi valorile foarte bine, de exemplu, dacă doriți să slăbiți cu antrenorul dvs. transversal. Deoarece nevoia zilnică de calorii spune câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă satisface nevoile de bază.
Dacă acum echilibrul tău energetic este negativ și consumi mai puține calorii decât ai nevoie, acest lucru te poate duce la pierderea depozitelor de grăsime și la obținerea unui bikini mai frumos pentru vară, de exemplu. Desigur, trebuie să fii atent și la ceea ce mănânci și să îți reglezi dieta și antrenamentul în consecință.
Veți găsi, de asemenea, un plan de instruire corespunzător aici.
Concluzie privind consumul de calorii al cross trainerului
Sperăm că calculatorul nostru de antrenament transversal pentru consumul de calorii v-a putut ajuta să calculați necesarul zilnic de calorii dacă sunteți activ în mod regulat în antrenorul dvs. Acest lucru vă va ajuta în mod specific să vă atingeți obiectivele individuale și să vă apropiați puțin de figura visată. Puteți găsi o carte electronică gratuită despre cum să calculați consumul de calorii și rata metabolică bazală pe trendfit.net.
Nu am găsit antrenorul potrivit?
Iată un sfat: dacă nu vă puteți hotărî sau poate nici nu știți care este sistemul de croazieră potrivit pentru dvs. și nevoile dvs., atunci pur și simplu porniți „Crosstrainer Finder”.
După ce ați răspuns la întrebări scurte, el vă va arăta în mod convenabil, anonim și complet gratuit ce antrenor transversal vi se potrivește cel mai bine. Durează mai puțin de 1 minut. Aici poti Porniți căutătorul cross trainer. Alternativ, puteți găsi aici și testul nostru mare de antrenament transversal, unde puteți compara cu ușurință cele mai bune modele.