Consum realist de calorii în timpul antrenamentului de forță (picioare) (fitness, calorii, antrenament pentru picioare)

Hei, multe computere scuipă numere pe care ar trebui să le consumi în timpul unei sesiuni de antrenament de 60 de minute, fără să fii atent la faptul că acum antrenezi mușchi mari, cum ar fi picioarele, spatele etc. și faci biciclete doar 1 oră.

De aceea am vrut să te întreb ce crezi, câte calorii folosește o oră de antrenament pentru picioare? Știi „calculatoare” bune ?

De exemplu -> I 16 J, 179cm, 76kg

Antrenamentul picioarelor de astăzi: 65 de minute

Setează un total de 18/rep, întotdeauna între 8-15/exerciții: presă de picioare, hamstrings, extensii de picioare, mașină de aducție, mașină de răpire

1 răspuns

Bună! Aceasta va fi între 400 și 500 kcal. Dar:

• Dacă te desparti la 16 ani și ești cel puțin relativ începător, ceva nu merge bine.
• Multe exerciții la picioare și cu ghemuit, cel mai important exercițiu dintre toate este lăsat în afara.

Mă antrenez de 2 ani, așa că cred că o împărțire OK/Marea Britanie este în regulă. Am, de asemenea, zile în care fac genuflexiuni și zile în care nu fac nimic pentru a-mi oferi spatele liniștit o pauză din cauza frecvenței ridicate de antrenament a diviziunii OK/UK Dar cu siguranță ai dreptate, ghemuitul este exercițiul regelui

Totul este în regulă și, după 2 ani, vă puteți despărți desigur

Apropo, fac genuflexiuni/jumătăți de coturi frontale de 5 ori pe săptămână între 120 și 180 kg (de două ori greutatea corporală)

Se îndreaptă spre haltere, desigur - nu spre culturism.

întrebări similare

Este suficient să faci un antrenament normal al picioarelor cu presă de picioare, gambe, ischiori și extensii de picioare, sau ar trebui să fac kick-back-uri sau ceva?

Bună, am 18 ani și fac sport de 3 luni.

Fac Freeletics de 2 luni și sunt acum la sală de 1 lună. Am mai tratat mult nutriția și am vrut să mă opinez dacă acest plan de antrenament este bun.

Mă antrenez: luni, marți, joi, vineri. Este un plan GK care arată așa

Piept: Fluture, presă pe banc, presă pe piept Înapoi: mașină de rulare lat, mașină de vâslit, aer condiționat, brațe de fluture inversate: mașină de biceps, bucle de banc înclinate, bucle de bicep pe tracțiunea cablului, mașină de triceps Picioare: presă de picioare, extensie de picioare, hamstrings Abs: mașină abdominală, picior ridică culcat

Frazele arată astfel: 12, 10, 8, 6 ## 4 runde fiecare

Știu că întrebarea a fost pusă de mai multe ori, dar mă întreb dacă această frecvență se potrivește antrenamentului pentru picioare, dacă îmi antrenez spatele joi făcând, de asemenea, deadlift și apoi antrenându-mi picioarele cu programul de sâmbătă, astfel încât a mea Regenerarea vine oricum. Am 15 ani, da sunt prea tanara:), probabil ca nu voi mai creste, articulatiile mele se vor rupe si piciorul va cadea pentru ca o gantera cade pe ea

Mașină de prelungire a picioarelor 3x10

și încă 2 exerciții în care antrenez partea interioară a picioarelor o dată, adică lângă testicule: D și o dată mușchii gluteali extern până la puțin sub picior

Vițeii: vițelul ridică apăsarea picioarelor

Hei, de când joc PokemonGo ore întregi în fiecare zi (mergând prin oraș), mă întrebam ce calorii folosesc eu însumi.

Mai întâi am instalat un pedometru și m-am asigurat că acesta contează corect (chiar și pentru prima dată, a fost corect)

De asemenea, am aflat lungimea medie a pasului și am calculat-o până la 1 oră, așa că am ajuns la 4100 de metri pe oră.

Diferite computere indică cu datele mele (masculin, 16 ani, 179 cm, 76 kg) că acesta consumă aproximativ 200-250 de calorii.

Întrebarea mea pentru tine ar fi, poate fi asta? 200-250 de calorii mi se par foarte multe

Hei băieți, am 15 ani și vreau să primesc quad-uri musculare, hamstrings și viței drăguți! Am auzit că exercițiile cum ar fi deadlift-urile și genuflexiunile îmi pot afecta creșterea! Folosesc aparatul Hackenschmidt, presa pentru picioare și extensia picioarelor pentru cvadriceps și hamstrings, presă gluteală pentru hamstrings! Singura întrebare este dacă acest lucru este bun pentru mine:) Ai început să te antrenezi cu KH și KB când aveai 14.15 sau 16 ani și ai continuat să crești? Scrie-l în zona de răspuns! Nou-venit MfG Fitness

picioarele cresc, de asemenea, din genuflexiuni de 70 kg

antrenamentul meu de astăzi de ce 30 kg 2 seturi și 40 kg 4 repetări

70kg 8wdh 6wdh 6wdh 6wdh 6wdh

extensie picior 20kg încălzire

40 kg 4 seturi din primele 10 și celelalte 8 repetări

Bucle pentru picioare 40kg 8wdh 40kg 6wdh + 35 3wdh și un set de 35kg 8wdh

Bună ziua, am auzit asta o jumătate de oră după un antrenament

shake-ul proteic funcționează cel mai bine. Dar am o mică întrebare despre asta. Dacă eu

de exemplu. un antrenament face ceea ce este posibil 1 oră. Exercițiu pentru prima jumătate de oră

I picioarele, care sunt apoi prin. Și apoi în al doilea antrenez bicepsul

după aceea s-a terminat și el. Nu ar fi mai inteligent după antrenamentul picioarelor?

ai băut deja shake-ul? Sau sinteza proteinelor începe doar atunci când aveți

de exemplu. Ați luat o pauză de 10 minute? Tocmai am citit că un shake înainte

ar trebui să aducă și mai mult la somn . De aceea am vrut să întreb din nou,

înainte de a-mi scrie planul de antrenament. Mănânci/bei în prima oră

proteina ta după antrenament? Sau mai bine zis în mijlocul antrenamentului, nu?

chiar înainte de a merge la culcare?:) Sunt curios !

Hei, eu (m16) mă antrenez de 3 luni acum și sunt deja mulțumit de rezultate. Continuă să văd oameni care au un corp superior la lățimea unui dulap, dar merg pe picioare care arată ca scobitori. De aceea am vrut să încep antrenamentul picioarelor acum, ca să nu ajung ^^ Am vrut să întreb acum, pentru că nu vreau să fiu accidentat din cauza execuției incorecte sau, în general, cu greutățile, dacă pot antrena picioarele doar pe mașini? -Prescere picioare-extensor de picioare -această mașină apasă picioarele spre interior -mașina în care apăsați picioarele spre exterior -și bineînțeles vițeii

Vrei să spui că poți obține picioare la fel de bune sau sunt ghemuitele obligatorii? Mulțumesc anticipat:)

Ce este mai bun pentru un începător, planul de antrenament ar trebui să aducă succes și bine. Sunt un începător complet. Dar nici la început nu vreau să schimb în continuare exercițiile. Planul ar trebui să fie eficient, cu care voi face progrese mai rapide mai repede.

Un alt exercițiu pentru biceps și triceps?

Split partea superioară a corpului partea inferioară a corpului

- Mașină de rezervă fluture/umărul din spate

- Triceps împingere pe cablu

- adductori și răpitori

Ps. Mi-am pus deja întrebarea dar de data aceasta într-o întrebare zsm este mai clară pentru mine mulțumesc sunt puțin copleșit corpul bățului meu vrea să se schimbe

Bună dimineața, am o întrebare pentru sportivii de fitness mai experimentați. Mă duc la fitness de aproximativ 1 an și 3 luni acum și am reușit să mă îmbunătățesc relativ bine în acel moment, fac în prezent prese de bancă de 60 kg, greutăți în greutate de 80 kg și genuflexiuni de 70 kg cu o greutate corporală de 75 kg, o înălțime de 178 cm și o vârstă de 17 ani. M-am antrenat aproape complet cu un plan de antrenament GK pentru primul an, dar nu în mod consecvent și nu am acordat atenție nutriției. Acum am început să mă antrenez din nou din martie și, de asemenea, acord o atenție deosebită dietei mele (de asemenea, prin urmărire) și fac un plan de antrenament push/pull/picioare (împingeți: bancă înapoi, presă pe bancă înclinată, zbor, presă Arnold, ridicări laterale, scufundări, triceps; trageți: Deadlifts, rânduri, deranjamente lat, pull-up-uri, bucle de biceps și un alt exercițiu de biceps; picioare: genuflexiuni, hamstrings, extensii de picioare, prese de picioare, viței). Așa că încep fiecare sesiune de antrenament cu un exercițiu de bază 5x5. De asemenea, mă pot antrena de cel puțin 5 ori, mai probabil de 6 sau chiar de 7 ori pe săptămână. Acum, la întrebarea mea: credeți că acesta este un plan de instruire util pentru mine sau altul ar fi mai util? Dacă aveți nevoie de informații, întrebați-ne:) LG Gucki

Am vrut să vă aud părerea despre planul meu de antrenament și este posibil să aveți sugestii de îmbunătățire.

În primul rând, am creat planul de antrenament cu un membru al sălii de sport. El a spus că armele nu trebuie să fie încorporate pentru că sunt încă relativ începător. Aș fi, de asemenea, interesat de părerea ta dacă nu ar trebui să includ arme. Pentru umăr mi s-a spus că pentru moment este suficient un exercițiu.

Antrenament A: partea superioară a corpului

• Presă de bancă
• Bancă cu gantere înclinată
• Presă pentru piept (mașină)

• Canotaj cu T-bar (nu sunt atât de convins și nu știu dacă canotajul cu bara ar fi mai bun)
• Canotaj pe cablu
• Trageri

• Presă de umăr cu bilă

Antrenament B: partea inferioară a corpului

• Presă pentru picioare
• Extensia piciorului
• Tendoane

• Crunchii
• Crunchii laterali

Toate exercițiile 3 seturi de 8-12 repetări.

De obicei merg la sală de 3 ori pe săptămână, din când în când de 4 ori.

Parerea ta m-ar interesa

Sunt puțin copleșită

Sunt un începător complet și acum vreau să fac 3 luni întregul corp și apoi să împart partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului.

Pot cei care au experiența! Fă-mi un plan pentru tot corpul cu cele mai bune exerciții din următorul plan, împărțit în 2 pe care vreau să îl folosesc după aceea, găsesc planul bun, dar nu știu despre corpul întreg.

Nu vreau să antrenez lungimea r de 60 de minute, dar doriți să vă construiți în mod eficient, sunt un meci;)

- Presarea sânilor sau presarea multiplă nu știu care este mai bine

- Mașină de rezervă fluture/umărul din spate

---