Consumul corespunzător de pierdere în greutate 4 Greșeli frecvente Regula generală

Consumul de apă suficientă ar trebui să fie foarte important atunci când slăbești. Și de ani de zile am auzit din nou și din nou: „Dacă ți-e sete, este deja prea târziu, atunci ești deja deshidratat”. Deci nu ar trebui să te bazezi pe senzația de sete, ar trebui să bei ceva în prealabil.
Mi se pare ilogic (și nu numai eu).

Cu corpul nostru, natura a creat un miracol extrem de complex, care este capabil să se vindece și să permită toate procesele metabolice posibile să ruleze „complet automat” fără ca noi să intervenim în mod conștient. Dacă corpul ar „uita” să lase părul să crească câteva zile, nu ar fi o mare dramă - dar nu trebuie să-i reamintim, corpul poate face acest lucru singur, fără ca noi să „intervenim”. Dacă ar fi „uitat” vreodată să-și construiască mușchii după un antrenament, acest lucru nu ar fi ideal, dar nu ar pune viața în pericol. Dar și aici ne bazăm pe corp pentru a-l „controla” singur.

Cu toate acestea, este esențial să luați suficiente lichide. La fel ca inhalarea (nici corpul nu „uită” asta). Pentru a putea performa bine în căldură extremă (singur pentru a putea vâna și a fugi de prădători mari ...), de asemenea. Cei care nu beau suficient mor relativ repede (cu mult înainte să moară de foame ...). Dar tocmai asta nu ar trebui să aibă corpul sub control și dacă ne trimite semnalul necesar, este „deja prea târziu”? Ar fi total ilogic dacă corpul nu ar acorda o atenție specială acestei nevoi vitale!
Mulți experți (inclusiv eu) consideră acum că este o prostie (dar o tactică excelentă a industriei băuturilor pentru a ne vinde mai mult ...).

Deci, vă puteți baza pe senzația de sete. Dar tocmai acolo avem problema: mulți au uitat complet să asculte semnalele corpului lor. Nu este vorba doar de a simți sete, ci și de a te simți plin, când trebuie să mergi la toaletă, etc etc.

În munca mea cu multe mii de oameni, am constatat că există câteva greșeli tipice pe care mulți le fac:

Nici măcar nu recunoașteți un sentiment de sete (și, prin urmare, îl ignorați).
Mănâncă când îți este sete.
Băut „ca un hobby” (atât de constant între și la locul de muncă, deoarece este „atât de important și sănătos”).
Apa nu funcționează (dar sucurile, dioxidul de carbon etc.).

Greșeala nr. 1: nerecunoașterea unui sentiment de sete (și, prin urmare, ignorarea acestuia).

Da, așa e. Există oameni care sunt de fapt „prea târziu” până când își observă setea (dacă o observă vreodată). În opinia mea, acest lucru nu se datorează faptului că nu puteți avea încredere în sentimentul de sete în general și, prin urmare, ar trebui să beți cât mai mult posibil, ci pentru că acești oameni au uitat cum să recunoască semnalele din corpul lor.

În marea majoritate a cazurilor, aceștia sunt și oameni care nu mai au un sentiment real de sațietate și, prin urmare, mulți se încadrează și în punctul 2: confundă foamea și setea. Adesea acestea sunt femei care „își ignoră” corpul în principiu - aceasta include de ex. Femeile care o ignoră sau o suprimă pentru o lungă perioadă de timp, atunci când au de fapt nevoie să meargă la toaletă (și da, există femei care sunt atât de dezgustate de toalete încât nu pot „acasă” decât acasă - dar când „trebuie” în birou sau în deplasare, acest lucru este suprimat).

Poate că acum vă întrebați ce legătură are asta cu senzația de sete - dar pentru mine totul se încadrează într-o singură categorie: femeile care au uitat să asculte semnalele din corpul lor și apoi să facă ceea ce corpul lor (în prezent) are nevoie: să mănânce, să nu mai mănânce, să bea sau să meargă la toaletă. Și apoi se întreabă dacă corpul lor nu-și poate ține greutatea și atunci se îngrașă din ce în ce mai mult.

Dacă ați putea intra sub acest punct, atunci două lucruri sunt foarte importante pentru dvs.:

1) Indiferent de semnalele pe care le primiți în prezent de la corpul vostru: lăsați-vă în fața lor și acordați atenție acestora. Pentru că abia atunci poți afla din nou ce semnale îți dă corpul tău și vei ajunge treptat „la echilibru”. Deci: dacă ți-e foame: Mănâncă! Când ești plin: încetează (pentru numele lui Dumnezeu!) Mănâncă! Dacă ți-e sete: bea! Dacă trebuie să mergi la baie: du-te!

2) Trebuie să exersați băutul: deoarece corpul vostru a uitat cum să vă dea semnale și/sau ați uitat cum să le ascultați.
Ca orientare, luați aproximativ 30 ml pe kilogram de greutate corporală. La 70 kg, ar fi puțin peste 2 litri de apă pe zi. Acesta este doar un ghid dur (depinde de o mulțime de factori, cum ar fi temperatura, umiditatea, activitatea, cât de mult vorbiți etc etc) - dar dacă beți în mod semnificativ mai puțin de 1 litru pe zi, atunci ar trebui să încercați crește și vezi dacă îți face bine și corpul tău îți semnalează că i-ar plăcea - pentru că atunci senzația ta de sete se va întoarce automat. De asemenea, dacă urina dvs. este foarte întunecată sau miroase puternic, ar putea fi un semn că ar trebui să beți mai mult.

Este o idee bună să nu beți înghițituri odată, ci să faceți o pauză și apoi să beți unul sau două pahare mari deodată. În primul rând, este mai mult în concordanță cu obiceiurile noastre evolutive (pentru că pentru cea mai lungă perioadă de timp din istoria omenirii nu am avut un vas de apă pe birou din care să bem înghițituri, ci o sursă de apă la care a trebuit să mergem și apoi să o închidem imediat băut), ajută la reducerea hormonilor de stres și - foarte important aici - vă face conștient de băut și oferă organismului șansa de a spune când are nevoie de ce și când are „suficient”. Este ca și cum ai mânca: nu este o idee bună dacă se întâmplă în lateral.

De asemenea, ar trebui să-ți începi ziua cu 1-2 pahare de apă imediat ce te ridici. Veți vedea cât de repede se obișnuiește corpul și apoi îl cere! Ai pierdut o mulțime de lichide în timpul nopții (expirat, transpirat) și probabil vei merge la baie la prima oră dimineața - este bine pentru corpul tău dacă înlocuiești acest lichid dimineața.

Greșeala # 2: Mănâncă când îți este sete.

Acesta este de fapt un subpunct al punctului 1 - deoarece aici corpul dă un semnal, care este adesea confuz. Și aici, scopul este să înveți să asculți semnalele din corpul tău și să cedezi în fața lor.
De unde știi dacă îi este foame sau sete, mai ales dacă acum îl confuzi?
Foarte simplu: bea pentru a fi în siguranță. Apoi așteptați câteva minute. Dacă „sentimentul” este încă acolo, i-a fost foame, dacă a dispărut, a fost sete.
Foarte important: beți doar apă (dacă este posibil încă!) - altfel aduceți gust și „senzație de gură” (de ex. Din dioxidul de carbon) în joc și devine mult mai dificil pentru organism să facă diferența între sete și foamete. Și pe termen mediu ar trebui să înveți să faci diferența între foame și sete și apoi să nu mai trebuie să bei „doar pentru a fi în siguranță”.

Greșeala nr. 3: a bea „ca hobby”

Da, poți bea prea mult. Poate fi chiar fatal! Intoxicația cu apă (acesta este numele medical) nu este atât de rară și adesea cu adevărat periculoasă după evenimente sportive, când toată lumea crede că trebuie să compenseze pierderea incredibilă de lichide cât mai repede posibil. De aceea au încetat să le reamintească oamenilor să bea mai mult la evenimente sportive ...

Este foarte ușor să te înveți să iei câteva înghițituri din când în când. Mai rău, a fost recomandat pentru câțiva ani! Eu însumi tind să am o cană când stau la biroul meu. Și m-am urmărit, mai ales când fac ceva plictisitor (contabilitate !), bând în permanență pe lateral (astfel încât trebuie să merg tot timpul la baie), deși nu mi-e sete. Asta se întâmplă foarte repede și dintr-o dată ai senzația că asta „face parte din lucru”, că bei constant. Dar fii atent: acest lucru nu are nimic de-a face cu sete, este pur și simplu un obicei - și nu unul deosebit de util. Da, desigur, este probabil mai sănătos decât să ai obiceiul de a bea puțin mai mult decât prea puțin, dar tot nu cred că este mai bine. Deoarece acest lucru vă elimină și electroliții din corpul dvs. și acest lucru scoate metabolismul celulei în dezechilibru.

În mod ideal, nu ar exista „multitasking”, ci „monotasking”: când lucrezi, lucrezi. Și când îți este sete, bea - dar nu începe să bei doar pentru că lucrezi (sau te uiți la televizor sau conduci o mașină sau faci sport ...) - pentru că aceste activități sunt legate foarte repede în creierul tău și devin un obicei în același timp, dacă le faci întotdeauna împreună.

Eroare numărul 4: apa nu funcționează (dar sucurile, acidul carbonic etc.)

Mulți oameni au probleme cu consumul de apă pură. Prin asta nu vreau să spun că uneori este doar frumos să bei cafea sau ceai sau să pui câteva frunze de mentă în apă, dar întâlnesc o mulțime de oameni care nu pot bea apă plată. Unii susțin că nu le potolește setea, alții intră în el, astfel încât să li se facă greață dacă „trebuie” să bea apă liniștită.

Mereu mi se pare foarte trist când aud asta. Pentru că acesta este un alt semn pentru mine că acești oameni și-au pierdut complet accesul la corpurile lor.

Pentru că gândiți-vă: care este singurul lichid care există în natură (după laptele matern ...) pentru oameni? Apele Tăcute! Suntem încă construiți pentru „Epoca de piatră”, adică biologia noastră corespunde cu cea a unui „vânător-culegător”. Și nu existau sucuri sau sucuri de fructe, dioxid de carbon, piureuri sau colas - doar apă din cursuri, râuri sau izvoare. Berea și vinul au fost, de asemenea, inventate mult mai târziu (cu excepția miedului, o băutură fermentată făcută din miere era disponibilă puțin mai mult - dar nici foarte mult).

Așa că suntem născuți să bem apă (liniștită). Și apa ne potolește și setea. Corpul nostru este format din aproximativ 60% apă - nu ceai, cafea, piureuri sau băuturi răcoritoare. De asemenea, nu avem bule de acid carbonic în sânge .... Pierdem o parte din această apă în fiecare zi prin transpirație, expirație („umezim” aerul pe care îl expirăm și astfel pierdem lichid) și urină - și ar trebui să-l folosim și ca „apă” a inlocui.

Dacă cineva „nu poate” bea apă, atunci pentru mine este un semn că obiceiurile greșite au fost pur și simplu învățate aici (probabil deja în copilărie - din păcate!). Pentru a normaliza senzația de sete (și senzația de sațietate!) Ar fi - în opinia mea - extrem de important să ne obișnuim din nou cu apa. Desigur, puteți bea și ceai, cafea și alte lucruri. Dar mai ales dacă apa plată este extrem de dificilă pentru dvs., ar fi foarte important să vă învățați acest obicei bun (din nou). Corpul tău îți va mulțumi! Deoarece doar „băuturile cu gust” sau „băuturile cu simțul gurii” (sclipirea dioxidului de carbon este, de asemenea, un stimul) poate „confunda” senzația de sete. Și dacă aveți deja probleme să vă opriți să mâncați când sunteți plin și corpul dvs. nu semnalează o senzație normală de plenitudine, atunci ar fi un prim pas important să vă învățați corpul că există apă pentru și împotriva setei Îți este foame să mănânce ceva - și să nu amesteci constant aceste semnale.

Vă rog să nu mă înțelați greșit: apa carbogazoasă nu este dăunătoare! Nu este nimic deloc împotriva consumului - cu excepția persoanelor care în prezent își „antrenează” setea și încearcă să afle dacă de fapt le este sete sau le este foame. Pentru că atunci este mult mai bine să oferi organismului ceea ce are nevoie pentru a-și satisface cerințele de lichid: apă plată.

Dar ce zici de smoothie-uri, supe și sucuri?
Aproximativ vorbind, „băuturile cu gust” sunt „mâncare”. Și așa ar trebui tratați - și asta înseamnă: „mestecat”. Ar fi foarte important să nu „turnați” smoothie-uri (sau lapte!), Ci să le beți încet în înghițituri în timp ce le „mestecați” (salivându-le). Acest lucru este mult mai bun pentru digestie și absorbția nutrienților (și senzația de sațietate). Imaginați-vă că era niște supă fierbinte și mâncați-o/beți-o la fel de încet.
În Foodplan (baza noastră de date cu rețete pentru membrii Premium de regulă) avem câteva smoothie-uri pe care le puteți bea ca gustare sau ca mic dejun dacă doriți și care sunt compilate astfel încât să nu conțină prea mult zahăr.
Pentru că aceasta este problema cu majoritatea smoothie-urilor, indiferent dacă sunt cumpărate sau de casă. Dacă sunteți interesat de subiect, există un videoclip pe canalul nostru YouTube. Și am scris odată acest articol despre sucuri.

Dacă doriți să vă normalizați setea (și sațietatea!), Căutați următoarele:

Bea apă (preferă apă liniștită la început; dar și cafea și ceai dacă vrei) și nu bea pe lateral.

Beți 1-2 pahare de apă dimineața și „practicați” băutură dacă ați băut extrem de puțin (mai puțin de 1 litru pe zi ca adult). Altfel, ascultă-ți senzația de sete.

Dacă simțiți că nu puteți face distincție între sete și foamete (de exemplu, pentru că doriți de fapt să slăbiți și să beți în mod normal foarte, foarte puțin), atunci beți mai întâi un pahar cu apă când credeți că vă este foame. Când „foamea” voastră a dispărut, a fost sete. Altfel mâncați ceva.

Apropo, pentru membrii premium avem un modul întreg despre „Băut” și, de asemenea, un modul despre „Satisfacție”. Dacă aceste subiecte sunt importante pentru dvs. și nu sunteți încă membru Premium, vă puteți înregistra aici la doar 15,95 EUR pe lună (în prima lună aveți o garanție de 100% pentru returnarea banilor, astfel încât să puteți obține o lună întreagă „Ia un gust din el” fără obligație! Poate că asta te va ajuta - ca atâția alții! - să îți echilibrezi corpul și să înveți să asculți semnalele corpului tău.