Consumul de calorii în timp ce înotați Câte calorii ardeți
Foto: Getty Images
Antrenament sănătos pe tot corpul: Când înotăm, ardem multe calorii - dar câte de fapt?
Săriți în apa rece și faceți o baie - înotul este unul dintre cele mai populare sporturi ale timpului nostru. Dar este și eficient? Da, antrenamentul de rezistență asigură mușchii strânși, antrenează sistemul cardiovascular și, de asemenea, ar trebui să te ajute să slăbești. Câte calorii poți arde cu exercițiile fizice? Lămurim.
Câte calorii arzi în timp ce înoți?
Cât de mare este consumul individual de calorii depinde de statura corpului, fitness, vârstă, stilul de înot și intensitatea antrenamentului. O femeie care cântărește 60 de kilograme și înoată încet timp de o jumătate de oră arde aproximativ 130 de calorii. Pentru comparație: 100 de grame de gulaș au același număr de calorii. Dacă aceeași femeie face un braț rapid timp de 30 de minute, va arde în jur de 290 kcal. O rolă de pește ar fi dat-o de pe spate în acest timp.
Cu această brățară de fitness vă puteți măsura consumul de calorii în piscină:
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Tracker inovator pentru sănătate și fitness, Advanced Health & Fitness, aur roz/albastru-gri, o mărime
149,95 € 95,99 € La magazin
Consumul de calorii la înot: pierzi mai mult în apă rece sau caldă?
Opiniile sunt împărțite cu privire la întrebarea dacă înotul în apă rece sau caldă este mai eficient pentru pierderea de grăsime. Majoritatea experților presupun că arzi mai multe calorii în apele reci decât în apele calde și confortabile. Când temperatura apei este sub 26 de grade, corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a se încălzi. Ar trebui arse mai multe calorii. Deci, o piscină publică normală, marea sau un lac vara au o temperatură bună pentru sport.
Ceea ce vorbește împotriva apei foarte reci.
Dezavantaj: cu cât piscina este mai rece, cu atât vă veți simți mai foame după antrenament. Deci, cel mai bine este să înotați întotdeauna în apă în care vă simțiți confortabil. Este mai bine să înoți încă o tură într-o piscină cu o temperatură plăcută decât să finalizezi un program scurt care să tremure, din care trebuie să te refaci mult timp cu mâncare consistentă.
Călătoria este scopul: alte sporturi pot consuma mai multe calorii. În schimb, mișcarea în apă are un efect meditativ
Consumul de calorii în timpul înotului: ce variantă este cea mai bună pentru a pierde în greutate?
Sân, târâtoare, fluture sau spate - în apă îți poți spori fitnessul cu diferite variații ale sportului clasic. Fiecare activitate folosește o cantitate diferită de calorii și antrenează diferite grupe musculare. Dacă o femeie cu o greutate corporală de 60 kg ar înota timp de o oră, ar arde cam la fel de multe calorii:
- Braț lent: 260 kcal
- Braț rapid: 580 kcal
- Crawl lent: 380 kcal
- Crawl rapid: 730 kcal
- Spate lentă: 200 kcal
- Spate rapidă: 440 kcal
Înotul cu fluturi este cea mai eficientă metodă de topire a depunerilor de grăsime într-un timp scurt
Un adevărat arzător de grăsimi din toate variantele (și, de asemenea, cel mai dificil) este înotul cu fluturi. În funcție de statură, stare fizică, vârstă și intensitatea antrenamentului, puteți arde între 660 și 980 de calorii pe oră.
Bacsis: Dacă nu vă amintiți lecția de înot a școlii, unde ați învățat de obicei tehnica fluturelui, luați câteva lecții de reîmprospătare cu un profesor. El se asigură că practica dvs. de înot este nu numai eficientă, ci și sănătoasă.
Creșterea consumului de calorii în timpul înotului: echipamentul potrivit
Lucrul frumos la acest sport: Nu aveți nevoie de echipament complicat pentru a începe. Pentru început vă recomandăm un echipament de bază solid.
1. Costumul de baie perfect
Investiți într-un costum de baie potrivit, care nu va aluneca și este conceput pentru sporturi nautice.
Nu alunecați în piscină - cumpărați aici un costum de baie sport:
Costum de baie ARENA Solid Lightech High pentru femei 4XL albastru (bleumarin/alb)
2. Ochelari de înot impermeabili
Ochelarii de înot buni ușurează cureaua de sân și târâtul, deoarece nu trebuie să te oprești tot timpul pentru a scurge apa și îți este ușor pentru ochi. În acest fel, contribuie la un antrenament eficient, deoarece mai puține opriri înseamnă că se ard mai multe calorii în timpul înotului.
Profesioniștii nu intră în piscină fără ochelarii lor. Comandați direct aici:
WZHGLASSES Arena Ochelari de înot Ochelari anti-ceață impermeabili pentru vacanță Înot plajă Surf Multi-Color (Culoare: Albastru)
3. Un capac de înot pentru alunecare fără greutate
De asemenea, se recomandă o șapcă de înot. Cu el alunecați ca un pește prin apă, deoarece suprafața netedă minimizează rezistența. Și: îți păstrează părul de pe față.
Falsificați-l până când îl faceți: cu o șapcă de înot toată lumea arată ca un profesionist:
Capac de baie ARENA Classic din silicon, unisex, Classic Silicone JR Youth Swim Cap, galben/negru, tineret
4. Încălțăminte de baie împotriva germenilor
Nu intrați niciodată în dușurile publice fără papuci! De câte ori ai auzit această zicală în copilărie? Pantofii pentru baie sunt esențiali, astfel încât să nu trebuie să vă opriți antrenamentul de înot curând din cauza bolilor neplăcute ale pielii.
Piciorul de atlet nu are nicio șansă. Cumpărați papuci online aici:
Pantofi de duș și baie pentru bărbați adidas Cf Adilette, albastru (Collegiate Navy/încălțăminte Alb/collegiate Navy 0), 46 EU
24,95 € 21,21 € La magazin
Poți arde mai multe calorii jogging sau înot?
O femeie de 65 kg arde aproximativ 470 de calorii într-o sesiune rapidă de 45 de minute de înot în piept. Dacă merge jogging rapid în același timp, este în jur de 625 de calorii. Concluzia este că arzi mai mult pe uscat în timpul antrenamentelor de alergare decât în apă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vedeți acest calcul în alb și negru.
Dacă tu Creșteți consumul de calorii în timp ce înotați puteți trece la o variantă deosebit de eficientă. Aceasta include, de exemplu Crawl.
Înotul are următoarele avantaje față de jogging:
- Este mai ușor la nivelul articulațiilor și riscul de rănire este mai mic.
- Înotul îți funcționează întregul corp, nu doar fesele și picioarele
- Ideea de scufundare în apa rece îi motivează pe mulți oameni mai mult decât gândul de a aluneca în pantofii de alergare. Acest lucru se poate datora faptului că avem asociații pozitive cu sporturile nautice. La urma urmei, înotul este întotdeauna un pic ca o vacanță. Drept urmare, mulți oameni care doresc să slăbească consideră că înotul este mai puțin obositor și, astfel, arde mai multe calorii în cel mai scurt timp.
Înot sau ciclism: ce sport este mai bun pentru arderea grăsimilor?
O femeie care cântărește 60 de kilograme consumă în jur de 360 până la 850 de calorii făcând o oră de mers cu bicicleta. Cu cât începe să pedaleze mai repede, cu atât consumă mai multă energie în mod natural. Cu accesarea rapidă, care, desigur, necesită multă rezistență și vigoare, poate atinge o valoare de 730 kcal în același timp. Probabil arde Deci, mersul pe bicicletă un pic mai multe calorii decât sporturile nautice. Cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că mișcarea în apă duce la construirea musculară holistică, iar mușchii ard din ce în ce mai multe calorii în timp.