Astfel puteți renunța la fumat cu succes

Începând cu 31 mai 2019, 02:10

Browserul dvs. nu acceptă sunet HTML5.

Uită-te în jurul tău sfat rapid, renunță la fumat

Ca întotdeauna, nu există niciun glonț de argint pentru a renunța la fumat. Există multe alternative care vă pot ajuta. Nu este neobișnuit ca diferite metode să fie combinate între ele. Am enumerat aici cele mai promițătoare măsuri de renunțare la fumat.

Terapia comportamentală

Terapia comportamentală este una dintre cele mai reușite măsuri pentru renunțarea la fumat și este considerată a ajuta oamenii să se ajute singuri. Se bazează pe faptul că comportamentul uman care a fost învățat poate fi, de asemenea, „neînvățat” din nou. În terapie, obiceiurile anterioare și cauzele fumatului sunt puse la îndoială și sunt explicate legăturile dintre situațiile de zi cu zi și utilizarea țigării. După analiza comportamentului fumatului, înveți strategii pentru a stăpâni viața de zi cu zi fără a fuma în viitor și pentru a evita recăderile. Terapia comportamentală poate avea loc în sesiuni individuale sau ca terapie de grup. Costurile unei astfel de terapii sunt de obicei acoperite chiar de asigurarea de sănătate. Terapia comportamentală în combinație cu preparatele de înlocuire a nicotinei este deosebit de eficientă.

Preparate de înlocuire a nicotinei

Cu aceste preparate, nicotina este furnizată organismului chiar și după ce ați renunțat la fumat - dar în cantități mai mici decât au fost ingerate anterior prin țigări. Produsele eliberează nicotină mai încet și mai sigur decât o țigară și - spre deosebire de țigări - nu conțin nici gudron, monoxid de carbon și nici una dintre numeroasele substanțe cancerigene din fumul de tutun. Sunt potrivite pentru înțărcare, deoarece ameliorează simptomele fizice de sevraj de care 50 la sută din cei care doresc să renunțe suferă prin aportul dozat de nicotină. Studiile științifice arată că preparatele de înlocuire a nicotinei cresc șansele de succes. Dacă doriți să renunțați la fumat, vă puteți ajuta cu patru preparate diferite de înlocuire a nicotinei.

Plasturi de nicotină

Peticele de nicotină sunt lipite de piele și eliberează continuu nicotină pe tot parcursul zilei. În acest fel, creați un nivel constant de nicotină în organism. Plasturii ar trebui să fie aplicați pe o zonă diferită în fiecare zi din cauza unei posibile iritații a pielii. Acestea sunt oferite în trei puncte forte și înlocuiesc 10, 20 sau 30 de țigări în 16 sau 24 de ore. Prețul pentru 21 de piese este cuprins între 45 și 60 de euro. Oricine suferă de simptome severe de sevraj poate combina plasturile cu alte preparate substitutive.

Gumă de nicotină

Dacă vrei brusc o țigară, poți ajunge la gumă de mestecat. Ar trebui mestecat cel mult 30 de minute. Apoi a eliberat complet nicotina pe care o conține în mucoasa bucală. Acest lucru îl transportă către receptorii de nicotină, ceea ce la rândul său atenuează retragerea. Guma de mestecat poate irita mucoasa gurii, provocând sughițuri și arsuri la stomac. Acestea sunt oferite în concentrații de două și patru miligrame. Pentru 100 de bucăți trebuie să cheltuiți în jur de 20 de euro.

Pastilă de nicotină

Pastilele de nicotină nu diferă în ceea ce privește efectul și posibilele efecte secundare de guma de mestecat. Le puteți cumpăra în punctele forte de unu, două și patru miligrame și, similar cu guma de mestecat, 100 de bucăți costă în jur de 20 de euro.

Spray nazal de nicotină

Sprayul nazal de nicotină se administrează prin mucoasa nazală. În acest fel, nicotina poate fi absorbită de organism foarte repede și în doze mari. Acesta este motivul pentru care produsul este deosebit de potrivit pentru cei care sunt dispuși să renunțe, al căror consum de țigări a fost de peste 30 de țigări pe zi. Doza spray-urilor este cu 15 miligrame mai mare decât cea a gumei de mestecat și a pastilelor. O cutie de spray cu 150 de lovituri costă în jur de 23 de euro.

Suport medical

Ca alternativă la preparatele de nicotină, se utilizează ingredientele active bupropion sau vareniclină, ambele fiind luate sub formă de tablete și necesită o rețetă.

Buproprion

Ingredientul activ buproprion este vândut sub denumirea comercială Zyban și aparține clasei așa-numitelor antidepresive. Buproprionul înfometează sistemul de recompensă prin blocarea recaptării substanțelor mesager norepinefrină și dopamină. Țigara nu mai este bună ca un farmec norocos și dorința de a fuma dispare. Eficacitatea substanței pentru renunțarea la fumat a fost dovedită științific. Cu toate acestea, bupropionul poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi insomnie, tremurături, dificultăți de concentrare, dureri de cap, amețeli și neliniște.

Vareniclina

Vareniclina este așa-numitul antagonist parțial al nicotinei care acționează direct asupra receptorilor nicotinici și ameliorează simptomele de sevraj și poftele. Se vinde sub denumirea comercială Champix. Ca și în cazul buproprionului, vareniclina poate provoca reacții adverse grave. În plus față de greață, vărsături, cefalee, insomnie, coșmaruri și tulburări ale gustului, au fost observate și complicații neuropsihiatrice, cum ar fi comportamentul suicidar și simptome ale depresiei. Prin urmare, riscul și beneficiul trebuie cântărite cu atenție înainte de a lua. Cu toate acestea, studiile actuale arată că vareniclina duce la rezultate bune în renunțarea la fumat, în ciuda posibilelor efecte secundare și că, prin urmare, medicamentul este recomandat de medici și, de asemenea, utilizat mai frecvent.

acupunctura

În acupunctură, o metodă de vindecare din Asia de Est, un efect terapeutic trebuie obținut prin înțepături în anumite puncte ale corpului. Pentru a renunța la fumat, ace fine sunt introduse în anumite locuri din ureche, fixate cu un tencuială și rămân acolo până la o săptămână. Ace se presupune că reduc sau chiar fac să dispară dorința unei țigări. Costurile sunt cuprinse între 25 și 50 de euro pe sesiune, rata de succes este de 15 la sută. Dacă acupunctura nu este făcută de un profesionist, pot apărea vânătăi și infecții. În „Ghidul pentru renunțarea la fumat” al Grupului de lucru al Societăților Medicale Științifice din Germania, acupunctura este certificată ca fiind eficientă, care corespunde cu cea a unui placebo.

hipnoza

Unii oameni care doresc să renunțe folosesc hipnoza (greaca veche pentru „somn”) ca ajutor. Ești pus într-un fel de transă, o stare de veghe profund relaxată. În această stare, o atenție extrem de limitată și concentrată asupra câtorva conținuturi. Terapeutul oferă instrucțiuni verbale care sunt destinate să afecteze direct inconștientul. În întâlnirile care durează câteva ore, decizia de a nu fuma în viitor ar trebui întărită în inconștient.

Cu cel puțin 200 de euro pe sesiune, hipnoza nu este ieftină. Rata de succes este de aproximativ 15%. Cei care au tensiune arterială scăzută nu ar trebui să ia în considerare procedura, deoarece relaxarea profundă poate duce la probleme circulatorii.

Înainte de a lua o decizie în favoarea hipnozei, trebuie să știți: Ca mijloc de renunțare la fumat, metoda nu a fost bine cercetată și eficacitatea acesteia pentru renunțarea la fumat nu a fost încă dovedită.

În magazinele de aplicații pentru smartphone-uri există numeroase aplicații care vor să vă ajute să renunțați la fumat. Sunt disponibile gratuit sau la câțiva euro. Aplicațiile arată câți bani puteți economisi fără a cumpăra o țigară, modul în care inima și plămânii se regenerează fără nicotină sau numără zilele pe care le-ați durat. De asemenea, vă puteți împărtăși succesele pe rețelele de socializare și puteți concura acolo cu alte persoane care vor să renunțe. Controlul social poate fi un stimulent pentru a-l face efectiv.

E-țigări

În prezent sunteți pe buzele tuturor în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Din ce în ce mai mulți fumători apelează la țigările electronice ca prim pas pentru a renunța la fumat. Potrivit Stiftung Warentest, țigările electronice sunt mai inofensive decât țigările obișnuite, dar studiile privind efectele pe termen lung au lipsit până acum. Țigara electronică încălzește lichidele cu sau fără nicotină, așa-numitele lichide, care apoi se evaporă. Temperaturile necesare pentru aceasta sunt mai scăzute decât cele necesare arderii tutunului, astfel încât să se elibereze mai puțini poluanți.

Măsura în care țigările electronice sunt, de asemenea, potrivite pentru renunțarea la fumat atunci când se utilizează lichide fără nicotină nu a fost încă dovedită științific. Faptul este că dispozițiile așa-numitei directive privind tutunul nu se aplică lichidelor fără nicotină și, prin urmare, pot conține substanțe periculoase pentru sănătate. Experții nu recomandă țigara electronică pentru renunțarea la fumat, deoarece necesită o schimbare completă a comportamentului obișnuit.