Consumul de calorii în timpul golfului - slăbește sănătos - uite
Golful a cunoscut un adevărat boom în Elveția. Numărul de jucători înregistrați a crescut de patru ori în ultimii 20 de ani, la aproximativ 80.000. Acest succes se bazează în esență pe două motive: astăzi există multe terenuri de golf publice, nu mai trebuie să cumpărați într-un club scump. Golful are, de asemenea, un grup țintă foarte larg. Conducerea, pitch-ul și punerea sunt posibile până la bătrânețe și chiar cu boli și plângeri care fac imposibile multe alte activități sportive din cauza durerii.
Golf și arde calorii
Arzi în jur de 250-350 de calorii pe oră în timp ce joci la golf - în funcție de sex, dimensiune și greutate, viteza de mers și topografia cursului. Pe o rundă medie cu 18 găuri, care durează în jur de 4 până la 4,5 ore, se poate rezerva un consum de energie între 1000 și 1500 de calorii.
Performanța fizică nu crește semnificativ jucând golf. Cei care sunt supraponderali și/sau complet neantrenați își pot obține cu siguranță pulsul mergând rapid din gaură în gaură. Distracția jocului și scopul de a obține o licență pentru a juca golf și apoi de a-ți îmbunătăți treptat handicapul (nivelul de calificare) pot fi, de asemenea, buni motivați pentru a te potrivi cu alte activități sportive pentru golf, făcând totodată ceva pentru sănătatea ta și pentru tine Faceți mișcare și creșteți și mai mult consumul de calorii.
Tehnologia potrivită este esențială
Cu cât corpul este mai puternic și mai stabil și cu cât gâfâiți sau obosiți mai puțin pe teren, cu atât mai sigură va fi lovitura de tee. Mai presus de toate, instruirea suplimentară specifică poate reduce, de asemenea, riscul de daune cauzate de suprautilizare.
Forțe puternice acționează în special asupra spatelui inferior (cruce) atunci când joacă golf. Apoi, de asemenea, pe coate, umeri și încheieturi. Poziția proastă și, mai presus de toate, tehnica greșită pot duce la leziuni dureroase și inflamații în aceste zone. Prin urmare, este important să învățați tehnica de la un instructor de golf competent, să o verificați din când în când, chiar dacă aveți o licență de golf și să vă pregătiți bine corpul.
Instruire suplimentară în plus față de jocul de golf
- Îmbunătățirea rezistenței: mersul pe jos, mersul pe jos nordic sau alergarea ușoară, de două până la trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute de fiecare dată, sunt ideale. Între timp, ar trebui încorporate sesiuni de antrenament mai scurte la o viteză mai mare.
- Exerciții de fitness pentru golf pentru a întări mușchii și a îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
- Întindere: Pentru a aduce sistemul musculo-scheletic la temperatura de funcționare, o încălzire de zece minute cu exerciții de întindere este ideală înainte de joc (de exemplu, rotația trunchiului, oscilarea mai slabă). Pentru a crește mobilitatea pe termen lung, ceea ce este benefic atât la ieșire, cât și la ridicarea bilelor, este logic să includem exerciții de întindere în programul obișnuit de exerciții.
Unde să joci golf?
Pentru a deveni membru al unui club de golf privat, de obicei plătești o taxă de intrare costisitoare. Acest lucru vă salvează ca jucător independent de club, care poate juca contra cost (green fee) ca oaspete într-unul din cluburile publice (golf public). Condiție prealabilă: Aveți licența de joc (ID-ul oficial al jocului, obținut după promovarea regulilor teoretice și a testului de etichetă și a testului practic).
Unde și cum să înveți golf?
Pe facilități de antrenament și antrenament (poligonele de conducere). Este recomandabil să participați mai întâi la un curs de probă pentru a afla dacă sunteți potrivit pentru golf. Pot fi apoi urmate cursuri individuale sau de grup. Cât de repede obțineți permisul pentru a juca depinde de talentul dvs. și de timpul pe care îl petreceți pentru a practica în plus față de lecții (un curs de licență pentru a juca cuprinde în medie 15-20 lecții duble, inclusiv o rundă de practică pe teren. Există, de asemenea, câteva lecții teoretice).
echipament
Pantofii sport sau pantofii robusti cu talpa benzii de rulare sunt suficiente pentru raza de acțiune. De îndată ce puteți intra pe teren, pantofii de golf sunt necesari pentru o aderență fermă. Un set de cluburi poate fi închiriat pentru a începe (închirierea este adesea inclusă în terenul de licență de golf), sunt disponibile și seturi bune folosite (oferte pe panourile de anunțuri din cluburi sau pe Internet). De asemenea: geantă de golf, suficiente mingi, cămăși, markere pentru mingi, creioane și furculițe pentru a remedia găurile din verde. În plus, protecție împotriva ploii (sacou, pantaloni, pălărie, mănuși de rezervă, prosop de club, umbrelă, protecție pentru sac). Și pălării și protecție solară pentru vreme frumoasă.
îmbrăcăminte
Reglementările clasice devin mai puțin importante. Ce este eticheta obligatorie, variază în detalii de la club la club. Dacă purtați o cămașă cu guler și mâneci, precum și pantaloni sau o jachetă de lungime adecvată, cu siguranță nu veți greși. Nu trebuie să fie îmbrăcăminte specifică de la magazinul de golf.