Consumul de calorii în timpul mersului cu bicicleta. Pur și simplu pierdeți în greutate

Puteți crește cu ușurință consumul de calorii pe bicicleta.

Consumul de calorii în timpul ciclismului poate fi calculat individual. Mișcarea este perfectă pentru persoanele care doresc să slăbească în timp ce sunt blând cu articulațiile.

Dacă vrei să pierzi câteva kilograme, ar trebui să te urci pe bicicletă. Deoarece ciclismul stimulează metabolismul și, prin urmare, stimulează arderea grăsimilor. Cât de mare este Consumul de calorii în timpul ciclismului depinde întotdeauna de viteză, greutate corporală și vârstă. Dacă te antrenezi corect, poți arde până la 800 de calorii într-o oră.

Dacă doriți să slăbiți cu bicicleta regulat, trebuie să respectați, desigur, principala regulă de bază: consumul de calorii trebuie să fie în medie mai mare decât aportul de calorii. Prin urmare, consumul de alimente trebuie întotdeauna ajustat, deoarece acest lucru crește șansele de succes de a pierde câteva kilograme pe termen lung.

Atât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta

Dar, bineînțeles, dacă vrei să slăbești, ciclismul nu este singurul lucru. Citiți aici ce sporturi slăbiți cel mai mult.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Ar trebui să fii conștient de acest lucru

Dacă nu ați condus de mult timp, începeți încet. Nu vă suprasolicitați și recâștigați-vă siguranța pe bicicletă înainte de a face tururi mai lungi. Regularitatea este importantă pentru succesul de pierdere în greutate de durată. Este mai bine să planificați mai multe unități mai scurte, mai ales la început, decât una lungă, care să vă aducă la limita epuizării.

Ciclismul are multe avantaje

Lucrul bun despre ciclism: puteți integra cu ușurință mișcarea în viața de zi cu zi. De exemplu, luați bicicleta în locul mașinii în drum spre serviciu sau la cumpărături. Pentru că chiar și distanțele scurte sunt bune pentru silueta și sănătatea ta.

Celelalte avantaje ale ciclismului:

Delicat cu articulațiile: șa transportă în jur de 60 până la 70% din greutatea corporală. Formele rotunde și moi de mișcare pun mai multă presiune pe articulații decât jogging, de exemplu
Potrivit și pentru persoanele supraponderale, neinstruite și persoanele în vârstă
Construirea musculaturii
Consolidați plămânii
Potrivit General German Bicycle Club (ADFC), ciclismul regulat reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare cu până la 50%.

Reglați corect bicicleta

Dacă nu ați folosit bicicleta de mult timp, ar trebui să verificați luminile, frânele și anvelopele. De asemenea, ar trebui să vă verificați în mod regulat poziția șezând. Ar trebui să contactați un expert, mai ales dacă fesele sau zonele intime vă amorțesc, vă doare gâtul sau furnicături. În astfel de cazuri, înălțimea ghidonului sau șeii este adesea setată incorect.

Echipamentul potrivit

Acordați atenție și securității. Chiar dacă doar aproximativ 15% dintre bicicliști poartă cască, este important, deoarece protejează capul în caz de cădere. Reflectoarele de pe îmbrăcăminte asigură faptul că alți utilizatori ai drumului vă pot vedea mai bine. Tricourile și jachetele respirabile împiedică acumularea căldurii și uscarea rapidă.

Mănușile speciale sunt, de asemenea, recomandate pentru tururi mai lungi, deoarece acestea pot preveni punctele de presiune și vezicule pe mâini. Aici puteți afla ce altceva ar trebui să căutați atunci când vine vorba de echipamente.

Dacă doriți, de asemenea, să vă regândiți dieta, aruncați o privire la pagina noastră cu subiectul tabelului de calorii și aflați mai multe.