Consumul de calorii în timpul rulării Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Caloriile arse în timpul alergării ?
Am 33 de ani, cântăresc 93 de kilograme, sunt destul de atletic, merg cu bicicleta 30-45 de minute în fiecare zi, alerg ocazional, iar vara merg cu bicicleta de trei ori pe săptămână mai mult.
Astăzi alerg din nou mult timp - la 8 mile de casă de la serviciu. Alerg în zona relativ mare a ritmului cardiac de 190bpm (verificată de un medic - până acum ok). Ritmul cardiac în repaus este de obicei în jurul valorii de 55 bpm. După alergare, m-am întors de la 190 la 100 în 1-2 minute.
Acum întrebarea mea:
Monitorul meu de ritm cardiac Polar îmi arată peste 1h 20 min de care am nevoie pentru cei 13 km un consum bun de energie de 2200 kCal (rezultate din pulsul ridicat)
Diverse calcule și tabele presupun mai degrabă 1100 kCal pentru această unitate de instruire.
Ce este realist acum ?
Câte pizza îmi pot permite? ?
Bine ați venit pe forum!
Ca regulă generală pentru consumul de energie în timpul alergării, puteți calcula:
aproximativ 0,9 kcal/kg greutate corporală x km alergare
=> 0,9 x 93 x 13 = 1.088
Dacă vă permiteți o pizza, depinde cu siguranță și de dimensiunea corpului pe care sunt distribuiți cei 93 kg și dacă sunteți mulțumit de ea? Ok, acesta este un forum pentru alergători și nu un sfat nutrițional. Așadar, ar fi interesant să aflați ce ați făcut până acum și ce mai aveți de gând să faceți? Unitatea dvs. cu 13 km în 1:20 h corespunde unui ritm de 6:15 min/km, pentru un alergător de 33 de ani există cu siguranță încă loc de îmbunătățire.
La revedere, salutări sportive din landul Bergisches
Eckhard
„Ciclismul este un sport de echipă, la 60 km/h și la 30 cm de persoana din față” (Robert Bartko)
Va continua să funcționeze în 2014 și nu numai!
Mai mult de 2000 kcal este de fapt greu posibil. (Pentru aceasta ar trebui să urmăriți 80 de minute, dar atunci ar fi mai mult de 13 km)
dar cu această formulă o puteți calcula destul de precis: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (conform cunoștințelor mele, Polar folosește și acest lucru)
Tocmai am aplicat formula datelor vechi de antrenament Polar. se potrivește exact cu kcal
Ultima revizuire de RennFuchs (14 decembrie 2012 la 18:09) Motiv: date despre antrenamentul polar
@ Rumlдufer
da, cu siguranță ai dreptate, dar sunt mai mult ciclist și alerg doar primăvara până la primul semimaraton din aprilie - după aceea contează doar bicicleta.
@Rennfuchs
Cu toate acestea, când îmi introduc datele în formulă, mă apropii de 2000 kcal - pulsul joacă rolul decisiv și cu 190 sunt foarte departe.
Asta înseamnă că 2000 kcal nu sunt nerealiste.
Fundalul:
Pentru mine este vorba mai mult de faptul că vreau să slăbesc până la puțin sub 80 kg și fac asta cu max. 1000 kcal pe zi. O alergare ca cea de astăzi mă ajută foarte mult pe bilanț și îmi oferă un prânz decent, ca să zic așa.
nu eu, ci 1720! Este departe de 2200, care au fost inițial acolo.
Aveți deja o rată metabolică bazală de aproximativ 2000kcal (dar asta va fi tortură dacă vă exercitați și)
Pentru cineva care aleargă 13 km în 1h20m, mă îndoiesc de o frecvență cardiacă medie de 190 într-o stare destul de bine antrenată (incluzându-te pe tine ca ciclist).
Poate arată ceasul. ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului?
Consumul de calorii pe care îl arată ceasul dvs. este doar o „presupunere fericită”.
Există prea multe influențe pe care ceasul nu le poate cunoaște:
Vârsta/greutatea/înălțimea/starea de fitness/forma zilnică/starea de sănătate/temperatura/vremea/înclinațiile/înclinațiile/ora zilei etc. etc.
Prin urmare, ar fi o coincidență dacă consumul de energie afișat ar fi exact corect.
Acesta este pur și simplu un punct de referință pentru orientarea brută.
Odată am învățat la clasa de educație fizică că o oră de jogging necesită aproximativ 700 de calorii. arsuri.
Dar acest număr poate fluctua foarte mult.
Dacă vrei să slăbești, ABSOLUT NIMIC
Consumul de calorii pe care îl arată ceasul dvs. este doar o „presupunere fericită”.
Există prea multe influențe pe care ceasul nu le poate cunoaște:
Vârsta/greutatea/înălțimea/nivelul de fitness/ Forma zilei/starea de sănătate/temperatura/vremea/înclinațiile/pantele/ora din zi etc. etc.
Prin urmare, ar fi o coincidență dacă consumul de energie indicat ar fi corect.
Acesta este pur și simplu un punct de referință pentru orientarea brută.
Odată am învățat la clasa de educație fizică că o oră de jogging necesită aproximativ 700 de calorii. arsuri.
Dar acest număr poate fluctua foarte mult.
gras Factorii de influență sunt luați în considerare (iar ceilalți pe care i-ați enumerat influențează pulsul, care este, de asemenea, luat în considerare [SIZE = 3] [SIZE = 2]) [SIZE = 2].
[SIZE = 2] Probabil că această formulă [/ SIZE] [/ SIZE] [/ SIZE] [FONT = arial] [SIZE = 2] C/min = (-59.3954 + (-36.3781 + 0.271 x vârstă + 0.394 x greutate + 0.404 x VO2max + 0.634 x HR))/4.184 se află în spatele funcției OwnCal a Polar! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]
Rezultatul nu este exact (pentru asta ar fi nevoie de gaze de respirație), dar suficient de precis pentru a arăta mai mult decât o simplă orientare brută (așa cum este regula generală de 700 kcal pentru educația fizică