Consumul de calorii Yoga Iată cât arde tipurile de yoga!

Indiferent de obiectivul nostru de fitness, este întotdeauna bine să știm aproximativ câte calorii ardem în timpul exercițiilor. Știm cu toții că consumul de calorii în sala de gimnastică de pe bandă de alergat sau antrenor este destul de mare. Dar ce zici de yoga? După cum se spune, mâncarea hrănește corpul, iar antrenamentul yoga hrănește sufletul și spiritul. Prin urmare, nu este de mirare că yoga a devenit unul dintre cele mai populare sporturi din Germania de câțiva ani. Un antrenament bun de yoga întărește și întinde corpul și ne asigură că ne simțim mai relaxați și mai echilibrați. Există un mit comun că yoga nu arde calorii așa cum fac alte antrenamente. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat - în funcție de tip și stil, diferite grupe musculare sunt promovate și antrenate. Deci ... câte calorii arde yoga? Vă explicăm tot ce ar trebui să știți despre consumul de calorii yoga!

Yoga se bazează pe o tradiție veche de secole și se dezvoltă constant - există acum mai mult de 130 de tipuri diferite de yoga. Exercitarea regulată poate reduce stresul și anxietatea, precum și îmbunătățirea semnificativă a dispoziției, a concentrării și a funcțiilor cognitive. În plus față de aceste beneficii, un antrenament yoga bun ar putea favoriza pierderea în greutate. De fapt, yoga descrie o cale cu opt membre către iluminare, care a fost definită de „Yoga Sutra” lui Patanjali. Asanele sau ipostazele sunt practica fizică pe care o numim yoga și sunt doar o verigă pe această cale. „Yoghinii” cu experiență susțin că arzi aproape la fel de multe calorii cu un antrenament de yoga mai exigent și mai intens decât în timpul unei ore pe bandă de alergat.

Cât de multe calorii arde yoga și poți pierde în greutate cu el?

A începe ceva nou poate fi destul de intimidant, dar cu atât mai mult când nu suntem siguri în ce ne aflam. Și cu o selecție largă de stiluri de yoga, începătorii își pot pierde rapid urma. Indiferent dacă sunteți în căutarea unor antrenamente intense și rapide sau a unor antrenamente mai lente și mai relaxante, este obligatoriu să existe o clasă de yoga care să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Nu toate yoga sunt create egale - diferitele stiluri se bazează pe diferite ipostaze și niveluri de activitate, ceea ce înseamnă că unele ard mai multe calorii decât altele. De asemenea, trebuie să menționăm că consumul de calorii din yoga depinde și de alți factori, inclusiv durata și intensitatea sesiunii, sexul, vârsta și nivelul de fitness.

În plus, consumul de calorii al începătorilor de yoga este ușor mai mare în primele 4 până la 5 săptămâni. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu sunteți încă familiarizați cu mișcările și va trebui să depuneți mai mult efort asupra corpului dvs. pentru a vă deplasa de la o asana la alta. Din păcate, nu există un singur răspuns la întrebarea dacă puteți pierde în greutate cu yoga. Când vine vorba de slăbit, cel mai important lucru este să arzi mai multe calorii decât iei. Deci da - atâta timp cât respectați această regulă, puteți pierde în greutate cu antrenamentul de yoga. Studiile științifice au arătat că persoanele care practică yoga mențin în mod regulat o dietă sănătoasă și practică adesea o alimentație intuitivă.

Calorie Burn Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de yoga de flux și este un stil de yoga destul de intens și obositor. Toate asanele sunt conectate într-un proces puternic care curge. În acest stil de yoga, mișcările sunt sincronizate cu respirația, astfel încât se dezvoltă un „flux” epuizant. În Vinyasa Yoga, secvența asanelor nu este fixată astfel încât fiecare să își poată găsi propriul flux. Oferă echilibrul perfect de calm, vitalitate, relaxare și dinamism și este perfect pentru oricine dorește să ardă câteva calorii în plus. Consumul de calorii al Vinyasa Yoga este influențat în principal de intensitatea fluxului. Unele dintre asanele care promovează în special arderea grăsimilor sunt salutarea la soare, scaunul, chaturanga dandasana și scândura. De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme și înălțați 1,60 metri, consumul de calorii Yoga Flow va fi între 550 și 580 de calorii.

Și cum este consumul de calorii al yoga hatha?

Hatha Yoga este cel mai faimos tip de yoga din lume și este considerat fundamentul pentru toate celelalte stiluri de yoga. Cuvântul „Hatha” rezultă din cuvintele „Ha” (soare) și „Tha” (lună) și reprezintă un simbol pentru contopirea opuselor. Include asane precum și secvențe de mișcare (vinyasa), tehnici de relaxare mentală, meditație și exerciții de respirație. Deoarece nivelul de dificultate și intensitatea exercițiilor cresc doar în timp, acest stil de yoga este perfect pentru începători. În comparație cu Vinyasa, consumul de calorii al Yoga Hatha nu este atât de ridicat și este în jur de 180 de calorii pe sesiune. Acest lucru se datorează faptului că accentul este pus pe ținerea asanelor pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a îmbunătăți echilibrul și întinderea.

Acesta este cât de mare este consumul de calorii al Yin Yoga

Denumit după „Yin” din „Yin/Yang”, acest stil de yoga este destul de nou și accentul este pus în principal pe relaxare profundă și respirație profundă. Asanele sunt efectuate la lumina lumânărilor slabe și foarte încet și ținute pentru o lungă perioadă de timp. Începătorii încep, de obicei, cu 2-3 minute și se îndreaptă încet în timp, până când păstrați pozițiile timp de 8-10 minute. Întinderea mai lungă întărește în principal fascia și țesutul conjunctiv. Posturile se execută în cea mai mare parte așezat sau culcat și dacă doriți să slăbiți cu yoga, Yin Yoga este destul de inadecvat. Dar dacă ești constant stresat și cauți ceva odihnă sau vrei doar să te relaxezi, atunci ești pe mâini bune! Consumul de calorii al yin yoga este de aproximativ 100 de calorii pe sesiune, iar stilul yoga ar fi un plus excelent la planul dvs. obișnuit de exerciții.

Faceți o transpirație reală cu Power Yoga: Yoga Ashtanga pentru consumul de calorii

Ashtanga Yoga este, de asemenea, cunoscut sub numele de Power Yoga în studiourile de fitness. Este o direcție super dinamică și puternică, perfectă pentru oricine dorește yoga bogată în calorii timp de 30 de minute! Sistemul de exerciții se bazează pe 6 serii asana fixe cu diferite niveluri de dificultate, care sunt efectuate într-o ordine fixă. Ca și în cazul Vinyasa, fluxul de mișcare este sincronizat cu respirația. Exercițiile se desfășoară întotdeauna în succesiune rapidă și fără pauze între ele, ceea ce, la rândul său, mărește semnificativ consumul de yoga kcal. Pentru a vă familiariza cu secvențele prescrise ale asanelor, este recomandat să participați mai întâi la o lecție introductivă. Consumul de calorii al Yoga Ashtanga este între 400 și 500 de calorii pe oră. Deși Ashtanga stă la baza Power Yoga, există două stiluri diferite. Power Yoga este un stil de yoga destul de nou, dezvoltat de americanul Bryan Kest, iar ordinea asanelor este flexibilă.

Cea mai recentă tendință de fitness: ardeți calorii cu HIIT yoga!

Împingerea corpului la limitele sale în 30 de minute și dezvoltarea cu adevărat a metabolismului - acestea sunt doar câteva dintre avantajele antrenamentului HIIT. Și cum sună un antrenament HIIT și yoga? Cele două sporturi nu ar putea fi mai diferite, nu? HIIT Yoga, cunoscut și sub numele de „flux atletic”, este cea mai recentă tendință de fitness și combină cele mai bune dintre ambele tipuri de antrenament. Conceptul este destul de nou și a fost dezvoltat abia acum câțiva ani de cuplul Nora și Simon Kisten din Zurich. În timp ce yoga exercită echilibru, relaxare și întindere ușoară, elementele HIIT asigură un efort maxim și te fac să transpiri cu adevărat! Antrenamentul durează de obicei 60 de minute și constă în câteva exerciții de încălzire, urmate de exerciții pentru picioare, partea superioară a corpului și întregul corp și se încheie cu o sesiune de yoga. În funcție de intensitate, consumul de calorii al HIIT Yoga este între 600 și 800 de calorii pe antrenament.

Ardeți calorii cu yoga - Aceste asane cresc consumul de calorii din yoga

Acum, că îți poți calcula consumul mediu de calorii din yoga, hai să-ți spunem ce asane să încorporezi în rutina ta pentru a arde câteva calorii în plus. Pozițiile complexe, cum ar fi scaunul, salutarea la soare și exercițiul de scânduri necesită mai mult echilibru, forță și întindere și astfel stimulează arderea grăsimilor. Iată câteva sugestii de yoga pentru a vă ajuta să profitați la maximum de practica dvs. de yoga!

Plank (Chaturanga) - Spre deosebire de exercițiul clasic de scândură, ne bazăm pe mâinile noastre în această poziție. Este un exercițiu excelent pentru a lucra mai multe grupuri musculare în același timp. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă și că mâinile sunt chiar sub umeri.
Consum de calorii yoga salut la soare - Salutul la soare este un element esențial al Vinyasa Yoga și constă dintr-un total de 12 asane, cum ar fi poziția bățului și scândura. Secvențele de mișcare ușoare și schimbarea dintre poziții fac ca circulația să funcționeze și asigură utilizarea tuturor mușchilor.

Înfundarea înaltă - Probabil că știți deja lunges clasic și unele dintre numeroasele lor variații de la sala de sport. Este poziția perfectă pentru a vă antrena și întări fesele, picioarele și coapsele interioare.
Roata (Chakrasana) este una dintre cele mai exigente poziții de yoga și, prin urmare, este potrivită doar pentru practicienii avansați. Îmbunătățește flexibilitatea și întărește brațele, umerii și picioarele în același timp.