Consumul de energie la presă - Robert Heiduk Sport; Blog de instruire
Cum veniți cu o astfel de formulă?
Robergs, R.A., Gordon, T., Reynolds, J. și Walker, T. B. (2007). Cheltuieli energetice în timpul exercițiilor de presă de bancă și ghemuit. J Strength Cond Res, 21 (1), 123-130.
În acest articol, autorii denunță inadecvarea abordărilor anterioare pentru a înregistra consumul de energie în antrenamentul de forță și aleg o abordare foarte interesantă, dar complet discutabilă, pentru înregistrarea consumului de energie. EPOC (exercițiu după consumul de oxigen), absorbția crescută a oxigenului după exercițiu, determinată de calorimetrie indirectă, sa dovedit a fi inadecvată pentru antrenamentul de forță. Deci, ce ar putea fi mai natural să transferăm procedura de determinare a consumului de energie în antrenamentul de rezistență la antrenamentul de forță? (Robergs, Gordon, Reynolds & Walker 2007, p. 125)
Ce au făcut autorii?
S-au stabilit condiții de echilibru analog zonei de rezistență ... mmh, se va întreba tânărul afectat de fier, am doar o stare de echilibru în sporturile de rezistență la o intensitate dată după 3-5 minute, cum se potrivește asta cu sporturile de fier? Să ne amintim o zicală memorabilă: Dacă volumul de antrenament ar fi stimulul hipertrofiei, alergătorii de maraton ar avea picioarele cele mai groase! Dar noi divagăm.
S-a determinat ca 1RM în presă pe bancă și ghemuit și s-au aplicat 5-23% și 3-25% din acestea și exercițiile au fost efectuate timp de 5 minute fiecare cu una dintre cele 5 intensități diferite. A fost măsurată absorbția de oxigen. Ilustrația arată un exemplu de exercițiu de presă pe bancă cu 4 persoane de testare.
Care sunt rezultatele?
Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)
Rezultatele se referă la absorbția oxigenului (VO) în litri pe minut, care poate fi ușor convertită în calorii (5,05 kcal/L/min).
constatări?
Consumul de energie în timpul antrenamentului de forță este mai mare decât se presupunea anterior:
- 11,5 kcal/min pentru grupele musculare mari
- 6,8 kcal/min pentru grupele musculare mici
Conform formulelor prezentate aici, este de ex. la 65% din 1RM la puțin sub 15 kcal/min! Dacă extrapolați acest lucru la aproximativ 60 de minute de antrenament de forță pur pentru grupele musculare mari, veți obține o impresionantă 900 kcal/săptămână! Nu e rău când considerați că recomandările pentru consumul de calorii din activitatea fizică la 2000 kcal/săptămână promit o viață mai sănătoasă.
Ceva nu este în regula
Formulele se aplică doar bărbaților cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani și numai pentru exercițiile de presă pe bancă și de ghemuit. Și în al doilea rând: formulele presupun o liniaritate a creșterii consumului de energie, care nu există, cel puțin în antrenamentul de rezistență. De la o anumită intensitate peste pragul aerob-anaerob, consumul de energie crește mai abrupt ... mmh, antrenamentul cu greutăți a fost vreodată aerob.
Mângâiați-vă, formulele nu sunt neapărat 100% corecte, dar par să subestimeze consumul de energie! Da, ar mai exista 2-3 obiecții ... gândește-te la tine ...