Consumul dvs. de calorii în subiectele speciale de la biroul de acasă
Într-o zi normală de lucru se poate întâmpla să petreci cea mai mare parte a timpului așezat. De la mașină sau autobuz la scaunul de birou, înapoi la mașină și apoi pe canapea - asta vi se pare familiar?
Apoi, poate fi și mai dificil pentru tine, în timpul coronavirusului și al biroului de acasă, să aduci suficient exercițiu în viața ta de zi cu zi. În acest articol vă vom arăta cum vă puteți menține în formă în ciuda situației actuale și să vă supravegheați consumul de calorii.
Exercițiu suficient și o dietă sănătoasă - chiar și de acasă
În acest moment, alte lucruri pot părea mai importante pentru dvs. decât planificarea antrenamentelor de o oră și a diferitelor diete în rutina zilnică neobișnuită. Dar mai ales acum, că petreceți mult timp acasă, este important să acordați atenție dietei, sănătății și suficientului exercițiu, astfel încât să vă simțiți bine și să rămâneți în formă mentală de vârf. Cu toate acestea, mesele sănătoase și antrenamentele la domiciliu nu trebuie să vă ocupe o mare parte din zi! Vă vom arăta cum le puteți integra rapid și ușor în rutina dvs.
Cum functioneazã? Alimentație sănătoasă la biroul de acasă
Poate vă întrebați cum ar trebui să fie posibil să aveți suficienți nutrienți la biroul de acasă și să vă asigurați o dietă sănătoasă. Cu oportunitățile de cumpărături limitate în prezent, mesele diverse pot fi o provocare.
Încercați să combinați cel puțin o porție de fructe sau legume cu fiecare masă și, dacă este posibil, evitați alimentele cu zahăr. De asemenea, puteți începe prin a baza fiecare fel de mâncare pe un carbohidrat natural (cum ar fi cartofii sau orezul). În acest fel, creați o bază sănătoasă și vă acoperiți necesarul de calorii. În plus, vă puteți acoperi nevoile de proteine cu SHEKO și puteți adăuga varietate meselor - deoarece cu SHEKO puteți prepara nu numai shake-uri, ci și coace prăjituri delicioase, sănătoase și chiar gogoși.!
Cât mai mâncăm din cauza crizei Corona?
Consumul de stres este un răspuns comun și ușor de înțeles la problemele legate de echilibrul dintre viața profesională și viața personală. Mai ales acum că probabil sunteți la biroul de acasă, acest lucru poate fi cu adevărat dificil din punct de vedere al sănătății. Ar trebui să fii cu ochii pe aportul tău de calorii nu numai atunci când vrei să slăbești sau să urmezi o dietă.
Dar caloriile nu sunt dușmanii tăi! Prioritatea dvs. principală ar trebui să fie satisfacerea nevoilor dvs. de calorii, oferind în același timp corpului dvs. nutrienții potriviți. În combinație cu suficient exercițiu, puteți găsi dimensiunea potrivită și la biroul de acasă. Pe termen lung, desigur, cel mai important lucru este să dezvolți strategii alternative pentru a face față emoțiilor.
De câte calorii are nevoie corpul? Acesta este modul în care vă determinați rata metabolică bazală
Pentru a ști exact câte calorii are nevoie de corpul tău, este important să știi rata metabolică bazală. Calculatorul de calorii SHEKO vă va ajuta să calculați necesarul de energie. Aici puteți introduce vârsta, înălțimea, greutatea și sexul și puteți furniza informații suplimentare despre nivelul activității dvs., obiectivul dvs. și unitățile de antrenament pe săptămână. Este întotdeauna util să includeți obiectivele dvs. personale, indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îngrași sau să vă mențineți greutatea.
Câte calorii arzi la locul de muncă?
Într-o zi normală de lucru la birou, veți descoperi probabil că petreceți mult timp așezat. Cu toate acestea, probabil că vă veți ridica ocazional de la birou pentru a vizita camera unui coleg, pentru a merge la o întâlnire sau pentru a vă lua o cafea (sau SHEKO shake). Prin urmare, este important să parcurgeți aceste mici distanțe la biroul de acasă, deoarece acestea pot face o diferență reală în ceea ce privește arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Chiar dacă vă schimbați poziția de lucru ocazional și lucrați în picioare, ardeți și calorii și faceți ceva bun pentru spate în acest proces.
Apropo, lucrătorul mediu de birou arde doar 68 de calorii pe oră! Adică de 8 ori mai puțin decât un pompier și corespunde cu aproximativ 9 minute de mers cu bicicleta. Prin urmare, ar trebui să încercați să faceți suficiente pauze pentru a vă deplasa și pentru a obține puțin aer afară.
De câtă stare de fitness aveți nevoie la biroul de acasă?
Poate suna tentant să lucrezi de pe canapea și apoi să stai pe ea pentru o seară plăcută la televizor. Dar pentru sănătatea ta fizică și mentală este important să rămâi activ la biroul de acasă. Luați pauze scurte în timp ce lucrați pentru a respira adânc și pentru a vă întinde corpul. Gâtul și spatele sunt deosebit de stresate în timpul lucrului - acordați-le câteva minute. Dacă mai aveți timp pentru o scurtă plimbare în aer proaspăt după prânz, acest lucru nu numai că vă ajută să faceți suficient exercițiu, dar vă promovează și concentrarea și productivitatea.
Un antrenament rapid la domiciliu poate face, de asemenea, minuni. Indiferent dacă este dimineață pentru un început bun de zi sau după muncă pentru a scăpa cu adevărat de energie - corpul și mintea vă vor mulțumi pentru exercițiu. Pregătește-te pentru antrenamentul de acasă, de exemplu cu un shake SHEKO și simte porțiunea suplimentară de energie. SHEKO se bazează pe ingrediente naturale și sănătoase care vă susțin în mod optim în antrenamentul de acasă. Acest lucru vă va menține fericit, activ și sănătos la biroul de acasă.