Contează nu greutatea, ci dimensiunea taliei - centrul de diagnosticare a performanței
Indicele de masă corporală (IMC), care stă la baza evaluării dacă cineva este supraponderal, poate fi calculat de toată lumea: Aici, greutatea corporală (în kg) este pătrată la înălțime (în metri). Dacă acesta este între 19 și 25, unul este considerat a avea o greutate normală. Între 25 și 30 de persoane sunt supraponderale, peste această obezitate, denumită în cercurile medicale sub numele de obezitate.
Dar IMC nu dezvăluie totul, deoarece oferă doar o declarație cantitativă. O analiză a grăsimii corporale este mai bună, deoarece aici puteți afla cum este distribuția calitativă. Deoarece atletul de forță poate avea cu siguranță un IMC crescut, dar greutatea este alcătuită în primul rând din mușchii săi, ceea ce este sănătos. O persoană nesportivă, cu o greutate corporală normală, pe de altă parte, poate avea un procent crescut de grăsime corporală din cauza lipsei de masă musculară; el are deci prognosticul mai puțin favorabil pentru o viață lungă și mai presus de toate sănătoasă.
Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a-și determina procentul de grăsime corporală acasă, dar circumferința abdominală este un bun indicator: grăsimea abdominală este considerată mult mai periculoasă decât orice alt țesut gras: deoarece „Celulele grase abdominale produc hormoni și alte substanțe care au un efect negativ asupra metabolismului lipidic, asupra tensiunii arteriale și asupra coagulării sângelui. În plus, ele secretă substanțe care promovează procesele inflamatorii în vasele de sânge și dezvoltarea arteriosclerozei (= calcificare vasculară)."(Greveling, A., vezi surse din literatură)
Deci, măsurați circumferința taliei: Dacă aceasta depășește 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați, este necesară acțiune. În prima parte a acestei serii de bloguri veți afla cum vă puteți construi mușchii și vă puteți antrena în așa fel încât să ardeți această grăsime din burtă și să vă recâștigați dimensiunea ideală printr-o activitate fizică sporită.
„Pentru a pierde un kilogram (care corespunde cu aproximativ un centimetru de circumferință a taliei), trebuie să arzi cu aproximativ 7.000 kcal mai mult decât mănânci”,
spune Anders. Și tocmai aici se află punctul central: dacă sunteți în mișcare într-o rată de puls prea mare, ați pedalat sau ați mers (în funcție de viteza de mișcare și durată) de 500 kcal. Dar după ce în principal carbohidrații au fost „arși”, nivelul zahărului din sânge a scăzut; acesta este un semnal de alarmă pentru corp, la care reacționează cu foamea. Rezultatul: După antrenamentul dificil, frigiderul este jefuit pentru a satisface senzația neplăcută de foame. Cele 500 kcal pierdute sunt compensate cu probabil 800 kcal.
Concluzia noastră pentru pierderea în greutate cu succes:
Configurați-vă programul de slăbire pe termen lung, aproximativ șase luni, în funcție de amploarea excesului de greutate. De asemenea, tolerează inițial creșterea în greutate prin construirea mușchilor. O pierdere în greutate ulterioară de o jumătate de kilogram pe săptămână este complet suficientă, controlați-vă greutatea maxim 1x/săptămână; concentrați-vă mai mult pe circumferința taliei. Pentru planificarea unui program eficient de scădere în greutate, suntem bucuroși să vă ajutăm cu cunoștințele și experiența noastră, deoarece cu diagnosticul de metabolism și performanță obținem date despre corpul dumneavoastră, cum să-l abordați, astfel încât să-și golească depozitul de combustibil. Concluzia lui Anders:
„Am nevoie de un plan de instruire? Da absolut! Deci, nu există scuze și este asigurat că nu aveți nici o cerere excesivă, nici subevaluată. "
Având în vedere acest lucru, așteptăm cu nerăbdare pierderea în greutate cu succes și sănătoasă în primăvară!
Surse de literatură: Anders, H.: "Forever slim by running.", Runners World 05/2015, p. 22 și urm.
Greveling, A.: „Nu este vorba despre greutate, ci despre dimensiunea taliei!” Schlafmagazin, p. 36