Conținere și sport 8 activități de practicat acasă!

Sporturi de practicat fără a pleca de acasă

În această perioadă de închidere, practicarea sportului în interior devine cea mai bună opțiune pentru menținerea fitnessului fără riscuri pentru tine și pentru ceilalți. Descoperiți 8 activități eficiente pentru a vă antrena, a vă menține în formă, a pierde grăsime și, de asemenea, pentru a vă menține spiritul ridicat !

Echipamentul de fitness la domiciliu face posibilă antrenamentul fără a pleca de acasă, pe lângă ieșirile pe teren. Într-o perioadă de închidere, acestea sunt, prin urmare, perfecte pentru menținerea activității fizice și reducerea stresului, dar și pentru antrenament, pentru a relua ieșirile în aer liber cât mai curând posibil. Descoperiți 8 sporturi accesibile tuturor și ușor de practicat de întreaga familie.

Sportul nr. 1: antrenorul de acasă, economic dacă aveți deja o bicicletă

Trainerul de acasă este un dispozitiv economic și care economisește spațiu, care vă permite să vă folosiți propria bicicletă pentru a vă antrena acasă. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți roata din spate a bicicletei pe dispozitiv și să urcați pe bicicletă ca și când ați fi fost afară. Nivelul de rezistență (dificultate) este direct legat de angrenaj sau poate fi controlat manual sau electronic de un program.

Unele dispozitive sofisticate permit conectarea la un computer care simulează o ieșire reală oriunde în lume, ca și cum am fi acolo, cu imagini preluate de pe Google Street View. Altele vă permit să călătoriți cu un prieten printr-o conexiune la internet. Unii antrenori acasă simt mișcarea ghidonului și te trag în șanț dacă nu te întorci unde trebuie. Și pentru un realism și mai mare, dispozitivul poate chiar vibra pentru a vă face să vă simțiți de parcă plecați de pe drum. !

Avantajele și dezavantajele antrenorului la domiciliu

Avantajul antrenorului la domiciliu este că este ieftin (cel puțin modelele de bază), compact, ușor de transportat și ușor de utilizat. Nu necesită nicio pregătire specifică. Nu numai că vă permite să vă relaxați după muncă sau în perioade de închidere, ci și să vă antrenați atunci când condițiile climatice nu o permit afară. Mulți profesioniști, inclusiv bicicliștii, îl folosesc în altă parte. În special, facilitează antrenamentul la viteză sau putere constantă și, prin urmare, se poate dovedi mai eficient decât mersul în aer liber, acolo unde terenul poate să nu fie potrivit pentru cerințele momentului.

Dispozitivul este relativ silențios, cu condiția să fie utilizate anvelope pentru biciclete rutiere (netede). Dispozitivele de frână cu aer pot fi foarte zgomotoase. Mai bine privilegiați un antrenor de acasă cu frânare hidraulică sau magnetică.

Sesiunile de antrenori la domiciliu se pot plictisi rapid. Acesta este motivul pentru care Sport Passion a lucrat la dezvoltarea unui ghid de instruire pentru antrenorii de acasă, oferind programe și exerciții motivante adaptate obiectivelor sale.

Economic
Economisind spațiu și ușor de depozitat
Ușor de folosit
Relativ tăcut
Antrenament specific mai ușor decât pe drum
Antrenament posibil oricând și oricare ar fi vremea
Posibilitatea de a urma un traseu virtual
Posibilitatea de a te antrena cu ceilalți

Se plictisește rapid (consultați ghidul nostru de antrenament motivațional)
Frânele cu aer sunt cam zgomotoase
Trebuie să vă folosiți bicicleta
Transpirăm mult
Nu prea practic cu familia

Pentru mai multe

Ghidul Home-Trainer: sfaturi, planuri de antrenament, peste 40 de exerciții variate și motivante, teste pentru a vă măsura progresul.
Antrenorul de acasă: cum funcționează, cum se antrenează, exerciții

Sportul nr. 2: vâslitorul, eficient din punct de vedere al formării mușchilor și al slăbirii

Vâslașul este un dispozitiv de antrenament cardio care reproduce fidel mișcările de vâsle. Foarte complet, permite să lucreze aproape toți mușchii corpului, precum și partea superioară (brațe, spate, abdominale, umeri), precum și partea inferioară (fese, coapse, viței). Canotajul a fost, de asemenea, reținut ca cea mai completă activitate dintre cele 26 de sporturi studiate în cadrul unui sondaj efectuat în 2004 de ziarul L'Equipe și de un juriu format din medici și antrenori specializați! Antrenamentul de forță combinat cu antrenamentul cardio îl face un dispozitiv eficient pentru pierderea de grăsime.

Avantajele și dezavantajele vâslitorului

Canotajul este un sport fără șocuri foarte benefic pentru sănătate și arzător extrem de caloric. Un antrenament de o oră vă va arde până la 800 de kilocalorii, în timp ce vă va consolida întregul corp! La intensitate mai mică, veți arde cel puțin 300 până la 500 de kilocalorii. Câteva sesiuni sunt suficiente pentru a vedea rezultatele și a pierde grăsime.

De asemenea, rețineți că aparatul de canotaj vă permite să ardeți grăsimi nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci mai ales după exerciții, 24 de ore pe zi, datorită creșterii metabolismului bazal legată de câștigul de masă musculară! În cele din urmă, prin întărirea mușchilor spatelui, acest sport vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți durerile de spate.

Dispozitivul este ușor de mutat, poate fi pliat sau depozitat de-a lungul unui perete. Dacă tăcerea este un criteriu important pentru dvs., preferați un dispozitiv cu rezistență electromagnetică sau, pentru mai multă frumusețe și confort, un vâslitor de apă, mai fidel mișcării canotajului. Acordați atenție și alegerii scaunului glisant care poate fi o sursă de zgomot.

Foarte plin (se utilizează toți mușchii)
Întărește mușchii spatelui
Vă permite să cheltuiți multe calorii
Economie de spațiu când este pliat (dacă modelul este pliabil!)
Ușor de mutat
Poate fi folosit de întreaga familie

Mai mult sau mai puțin costisitor în funcție de calitatea dispozitivului
Scaun glisant care poate fi zgomotos pe unele modele
Necesită un minim de învățare a tehnicii

Pentru mai multe

Sportul nr. 3: banda de alergat, pentru senzații apropiate de teren

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru antrenament și menținerea sănătății și a moralului. A avea o bandă de alergat acasă vă permite să vă antrenați acasă fără a fi nevoie să ieșiți afară când plouă sau este frig. În această perioadă de detenție forțată, este soluția ideală pentru a vă relaxa în timp ce descărcați fără a vă asuma niciun risc.

Unele benzi de alergat oferă o înclinație reglabilă în timpul alergării, ceea ce crește dificultatea și lucrează mai mulți mușchi. Pentru a rămâne motivați, vă puteți antrena în timp ce vă uitați la televizor. Dar cel mai bun este să urmeze, pe o tabletă sau pe consola de pe covor, un curs cu Google Street View, ca și când ar fi fost acolo (abonament plătit). Banda de alergat poate controla chiar înclinația în funcție de cursul urmat !

Febra, tuse, pierderea mirosului și gustului. Acestea sunt principalele simptome ale temutului coronavirus. În cele mai grave cazuri, dificultățile de respirație pot fi adăugate și necesită spitalizare. Știați că anumite ceasuri de sport pot fi utile pentru a vă monitoriza starea de sănătate, precum și, desigur, pentru o urmărire medicală completă?.

Avantajele și dezavantajele benzii de alergat

Banda de alergat vă permite să cheltuiți între 400 și 600 de kilocalorii pe oră. Vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus doar alergând la o intensitate moderată. Covorul este, desigur, și un mod de antrenament pentru a vă pregăti pentru o cursă în aer liber (competiție etc.). În cele din urmă, alergarea, chiar și pentru câteva minute pe zi, vă va permite să vă relaxați și să vă mențineți spiritul ridicat în acest moment special de închidere.