Conținerea a 5 exerciții pentru înlocuirea joggingului - Gala

Yasmine Choukairy | Duminică 12 aprilie 2020 la 18:12

exerciții

Timpul poate părea lung într-o perioadă de închidere și una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji corpul și capul este să faceți sport. Da, dar dacă doriți să evitați să ieșiți la fugă cât mai mult posibil și fără echipament acasă? Câteva idei ...

Care sunt beneficiile alergării ?
Beneficiile activității fizice regulate nu mai pot fi numărate, iar alergatul este foarte mult în inima francezilor: a fost al patrulea sport practicat în Franța în 2018, potrivit unui studiu realizat de Odexa. Ușor de practicat, gratuit, este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime și de a câștiga în greutate (sunt 500 Kcal arși pe oră pentru o viteză medie de 10 km/h). În ceea ce privește sănătatea, îl practicăm și pentru a lucra la cardio: alergarea crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la oxigenarea corpului, la îmbunătățirea circulației sanguine și la creșterea capacității respiratorii ... Deci, ce se poate face pentru a rămâne sănătos. fara sa iesi din sufragerie? Răspunsul în 5 activități simple și distractive.

1/sări de coardă

Cu toții îl avem în minte pe Sylvester Stallone, antrenându-se cu frânghia sa în Rocky ... Dacă inițial această practică era mai rezervată antrenamentului de box, ea a ieșit din ring acum câțiva ani. Există câteva dintre avantajele alergării: consolidarea sistemului cardiovascular și cheltuieli semnificative de calorii.
Sfat pentru profesioniști: săriți bine înfundându-vă stomacul și contractându-vă abdominalele. Bazinul este învelit pentru a preveni orice arcuire a rinichilor - care poate fi o sursă de traume lombare. Umerii relaxați, coatele încastrate: doar încheieturile stimulează mișcarea frânghiei. Pentru începători, săriți de la un picior la altul cu fiecare rotație a corzii, de două ori pe piciorul drept și apoi de două ori pe stânga.
Trucul: dacă nu aveți o coardă de salt, o pereche de colanți vechi vor face. !

2/Genunchiul se ridică

Acesta este exercițiul de bază al oricărui antrenament - Véronique și Davina din emisiunea TV cult Gym Tonic au folosit-o și au abuzat-o în zilele lor - ne mai exercităm cardio-ul în timp ce ne exercităm. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a rafina silueta, deoarece întreaga curea abdominală este tensionată.