Conținutul scăzut de carbohidrați te îngrașă și este infertil Femeile au nevoie de carbohidrați!
Prefaţă: Acest articol se bazează pe experiența personală și cercetări intensive din diverse studii și navigarea pe site-urile medicilor funcționali și a practicienilor alternativi. Mi s-a „permis” să experimentez următoarele perspective în propriul meu corp. Pentru o lungă perioadă de timp - ca parte a unei diete de reabilitare paleo, "primară" și de reabilitare intestinală - am evitat sau am redus carbohidrații. În același timp, am continuat să mă antrenez mult.
Din păcate, am descoperit că după doar câteva săptămâni sufeream de o slăbiciune musculară inexplicabilă. Nu am putut face atât de mult la antrenament, fazele mele de recuperare au fost extrem de lungi și chiar și yoga s-a simțit ca o impunere. De asemenea, am constatat că corpul meu stoca mai multe grăsimi. Aceste diete ar trebui să aibă exact efectul opus. Mai multă energie și mai puțină grăsime corporală. Modul în care am mâncat și mi-am mișcat corpul ar fi trebuit să fie ca un model de fitness. Dar nu a făcut-o. Totul a fost frustrant. Astăzi știu că mi-am deteriorat corpul și vreau să vă împărtășesc acest lucru.
Glucidele sunt inamicul, nu?
Glucidele au scăzut în ultimii ani. Tu ești de vină Obezitatea, variat Boli și, de asemenea, la tulburări hormonale, la fel ca PCOS, joacă un rol important.
Dietele de genul Paleo sau cetogen nutriție au câștigat popularitate odată cu această tendință.
De asemenea, am sărit pe această bandă cu conținut scăzut de carbohidrați
Cărțile și studiile pe care le-am citit despre asta sunau logice și plauzibile. Dar acum mi-am învățat lecția. Destul de amar, după cum puteți citi mai sus.
Am vrut să-mi reglez hormonii și să lupt cu intoleranțele alimentare
Renunțarea la carbohidrați este relevantă în anumite momente ale vieții. În contextul reabilitării intestinale, reducerea carbohidraților este un mare avantaj (chiar și TREBUIE), deoarece bacteriile rele, drojdiile și paraziții se hrănesc mai ales cu zahăr. Pentru a-i „muri de foame”, trebuie să-i privăm de sursa lor de hrană.
Dar vor exista și oameni care, în general și pe termen lung, pot trăi foarte bine cu o reducere a carbohidraților, dacă nu chiar mai bine decât cu „prea mulți”. Dar nu trebuie să generalizăm. Sunt destui oameni printre noi care au absolut nevoie de carbohidrați pentru a prospera. Cu toate acestea, suma poate varia!
Am făcut o greșeală și am continuat să mă antrenez mult
Am făcut un program de reabilitare intestinală pentru a-mi regla hormonii, pentru a-mi înfrumuseța pielea și poate și pentru a vărsa niște grăsimi. Din această cauză, am continuat să fac multă mișcare în timpul programului.
Bărbații sunt mai predispuși să evite carbohidrații decât femeile
Corpul femeilor este mai delicat decât cel al bărbaților. Hormonii noștri feminini trec printr-un ciclu de schimbări în fiecare lună. Dacă ceva tulbură acest ciclu, are consecințe grave asupra sănătății noastre feminine. Reducem caloriile și/sau reducem drastic carbohidrații mai mult de trei până la șase săptămâni, corpul nostru ia acest lucru ca Situație stresantă Adevărat.
La femei, o reducere drastică a glucidelor perturbă hormonii
Noi, oamenii, nu ne-am dezvoltat mult mai mult în termeni evolutivi. Aceasta înseamnă că, dacă corpul nostru este condus să creadă pentru o lungă perioadă de timp că alimentele (sau anumite grupuri de alimente) sunt în prezent rare, atunci se reglează în jos. Din punct de vedere pur biologic, nu are sens să pui descendenți într-o lume stresantă în care nu există suficientă hrană. Prin urmare, multe femei suferă de una perioada lipsă, dacă mănânci prea puțin și exerciți prea mult, pierzi prea multă grăsime corporală, dar și dacă omiți carbohidrații sau pur și simplu reduci nivelurile în așa fel încât să nu fie suficient pentru organism. Organele noastre sexuale pur și simplu „tac” în sensul cel mai adevărat al cuvântului, amestecă toți hormonii posibili și/sau ne găsim într-o tulburare hormonală, cum ar fi PCOS.
Avem nevoie de carbohidrați pentru a reduce stresul și pentru a menține hormonii în echilibru
Putem beneficia de menținerea carbohidraților la minimum pentru o perioadă de trei până la șase săptămâni. Mai mult decât atât, nu numai că ne face sterili, dar are și o consecință cu totul diferită pe care niciunui dintre noi nu îi va plăcea.
Conținutul scăzut de carbohidrați ne îngrașă
Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a transforma hormonul tiroidian T4 în cea mai eficientă formă a hormonului tiroidian T3. Tiroida noastră și hormonii săi joacă un rol cheie în metabolismul nostru energetic. Dacă nu se poate converti suficient T4 în T3, veți suferi în cele din urmă o tiroidă subactivă. Dar acest proces este treptat și observăm consecințele în prealabil.
Rata noastră metabolică bazală scade - mâncăm mai puțin și încă ne îngrășăm
Să presupunem că o femeie normală are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru rata sa metabolică bazală. Dacă reducem carbohidrații (și caloriile în general) mai mult de trei până la șase săptămâni, mai puțin din hormonul tiroidian T3 este produs în organism. Dacă se întâmplă acest lucru, organismul are nevoie de doar 1800 de calorii din rata metabolică bazală la un moment dat. Apoi 1600 de calorii și așa mai departe. Pentru noi, acest lucru înseamnă că corpul nostru stochează mai multe grăsimi, deoarece avem nevoie de mai puține calorii pentru rata metabolică bazală tipică. Totul dincolo de asta este stocat. În plus, suntem epuizați și mâinile și picioarele noastre sunt în permanență reci.
Și acesta are un motiv biologic simplu. Momentele stresante (sugerate prin omiterea/reducerea glucidelor) stimulează organismul să stocheze mai multe grăsimi. Corpul nostru vrea să se reproducă. Dar o femeie are nevoie de un anumit procent de grăsime pentru a fi fertilă. Corpurile noastre nu reușesc să realizeze că nu ar trebui să ne fie frică de mâncare. O catapultăm într-un cerc vicios și este nevoie de mult pentru a o depăși.
Hormonul nostru de stres cortizol este crescut cu o reducere a carbohidraților
Mai mult, eliberarea hormonului de stres cortizol este adesea crescută într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe femei cu SOP au deja niveluri crescute de cortizol. O dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați nu poate decât să înrăutățească lucrurile, așa cum a fost cazul meu. Mai ales dacă suferiți de tipul PCOS care are androgeni mari, cum ar fi DHEA-S, un aport adecvat de carbohidrați este de o mare importanță pentru dvs. pentru că Androgenii sunt eliberați din aceeași glandă ca și cortizolul: glandele suprarenale. Glandele suprarenale reacționează la un hormon care este eliberat în timpul stresului! (Rețineți că testosteronul androgen este eliberat din ovare. Citiți articolul meu despre diferitele tipuri de SOP).
Găsiți cantitatea optimă de carbohidrați
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că acum ar trebui să te apuci de tort fără ezitare. Vorbesc despre Glucidele din fructe și legume. Nu de zahăr în ciocolată, tort sau pizza.
Recunosc că acest subiect poate fi foarte confuz. În cele din urmă, aportul de carbohidrați este foarte individual și trebuie adaptat la persoana respectivă. Am dezvoltat o metodă pentru fiecare femeie pentru a determina cantitatea potrivită de carbohidrați pentru ea. Împărtășesc această metodă în coaching și sper să o fac accesibilă tuturor în acest an - împreună cu a mea Carte electronică despre dieta adecvată pentru PCOS.
Te interesează acest subiect? Doriți să citiți mai multe despre asta sau aveți întrebări? Scrieți-mi un comentariu sau rezervați o consultare inițială gratuită cu mine astăzi.
Povestea mea a continuat: Astăzi fac mișcare mai puțin și mănânc mult mai mulți carbohidrați. A fost greu de împăcat cu capul meu, deoarece învățăm că, pentru a fi puternici și slabi, trebuie să mâncăm mai puțin și să ne antrenăm mai mult și mai greu. Mă simt mai bine ca niciodată! Puteți face și asta. Găsește-ți dieta personală cu ajutorul meu.
Ați putea dori, de asemenea
5 comentarii la „Cea mai mare greșeală nutrițională | De ce femeile au nevoie de carbohidrați! "
Foarte bine explicat. A trebuit să o experimentez și eu sau tiroida mea!
Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența atât de deschis și sincer.
Sunt un atlet de anduranță de 26 de ani (alerg zilnic) și fac și antrenament atletic (zilnic). Sunt bucuros să-mi desfășor propriile experimente din când în când timp de cel puțin 3 luni pentru a avea impresia anumitor stiluri nutriționale. Nici eu nu am fost mulțumit de carbohidrații săraci. În plus față de pierderea puterii/energiei, valorile mele din sânge se deterioraseră și cu acest tip de dietă (colesterol și ficat) și cu un program zilnic de exerciții fizice de cel puțin 2 ore.
Fiecare persoană este unică și fiecare corp funcționează diferit. Până acum am constatat că nu există o singură dietă, cea mai bună sau cea mai corectă pentru toată lumea. Cu o oarecare îngrijorare, am observat de foarte mult timp că stilurile nutriționale devin din ce în ce mai multe tendințe nutriționale care - la fel ca și moda - se schimbă constant. Sfaturile celebrităților și marketingul inteligent de la experți în sănătate își dau, de asemenea, un impuls reciproc.
Ceea ce pot spune din experiența mea personală este că majoritatea formelor de nutriție urmează abordări eficiente într-un anumit mod și, de asemenea, conduc la un succes dorit mai întâi. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu aceste succese sunt de obicei asociate cu efecte secundare nedorite. Acest lucru a dus adesea la o pierdere nedorită a substanței musculare.
Un aport țintit și echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi potrivite este extrem de important. Toată lumea ar trebui să dezvolte o conștientizare sănătoasă a corpului și să afle singuri distribuția nutrienților cu care nu numai că arată bine la exterior, ci și să se simtă bine în interior.
Pe lângă proteine și grăsimi valoroase, carbohidrații sunt substanțe nutritive importante. Ei sunt adevărații turbo boostere și furnizori de energie. Sunt absolut convins că organismul are nevoie de niveluri sănătoase de carbohidrați. Pentru că prea puțină energie nu dă suficientă putere unităților de antrenament. Pentru cei care urmăresc și obiective sportive foarte specifice, timpul în care carbohidrații intră în vigoare este deosebit de interesant, adică mixul perfect de carbohidrați cu carbohidrați cu lanț scurt și lung determină succesul antrenamentului.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Hei, eu sunt Julia!
Sweat & Lavender este blogul meu pentru femeile tinere care vor să-și dea viața un nou strat de vopsea. Nici eu nu străluceam întotdeauna, eram nefericit și nu atât de sănătos pe cât credeam. Dar mi-am luat viața în mână, am învățat să am încredere în intuiția mea și să-mi urmez inima. Pentru o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai strălucitoare. Vrei și tu asta?