Nordic walking, calea cea bună!
Pionierii austrieci ai Nordic Walking care au fost zăriți pe străzi și pajiști acum câțiva ani au fost zâmbiți, ba chiar batjocoriți. Mersul cu două bețe nu era tocmai elegant și nu era neapărat considerat un sport care trebuie luat în serios. Dar această atitudine s-a schimbat rapid, deoarece lista beneficiilor pentru sănătate ale sportului importat din Finlanda este impresionantă: îmbunătățește performanțele sistemului cardiovascular, întărește 80-90 la sută din toți mușchii, arde, în funcție de cât de repede este sunteți în mișcare, între 400 și 750 kilocalorii pe oră, aduce tensiunea arterială crescută și nivelul zahărului din sânge în echilibru, ameliorează tensiunea la nivelul gâtului și umerilor și promovează coordonarea. Utilizarea stâlpilor înseamnă că - spre deosebire de alergare sau mers fără bastoane - șoldurile, genunchii și gleznele sunt scutite. Bastoanele sporesc, de asemenea, siguranța pe suprafețele alunecoase.
Cele mai frecvente greșeli
Cu toate acestea, efectele pozitive depline pot fi obținute numai dacă o faceți corect. Și asta este captura: mersul nordic arată atât de ușor - și totuși mulți oameni o fac greșit. Cu umerii căzuți și pași obosiți, ei se plimbă de-a lungul străzilor, trăgându-și bețele în spatele lor. Alții cad în așa-numitul pas de cămilă, adică își leagă piciorul drept cu brațul drept și piciorul stâng înainte cu brațul stâng, în loc să se miște în mod natural într-un pas diagonal (brațul drept - piciorul stâng, brațul stâng - piciorul drept). Alții încă își îndoaie partea superioară a corpului prea departe - doar pentru a menționa cele mai evidente greșeli.
„Nordic walkers care nu folosesc tehnica potrivită pentru mersul cu bețe, din păcate, nu se bucură pe deplin de efectele pozitive ale acestui sport”, confirmă Univ. Prof. Dr. Wolfgang Schobersberger de la Universitatea Privată pentru Științe ale Sănătății din Hall în Tirol. De exemplu, cei care folosesc bețele incorect nu simt niciun efect, dar uneori au un efect secundar: „Dacă folosiți bețele prea intens cu o tehnică greșită, dar din ambiția greșită, vă puteți suprasolicita coatele și încheieturile mâinii”.
Ritmul potrivit
Sună ușor, dar evident că nu este: „Cel mai bun mod de a merge mai departe este să eviți tot ceea ce încetinește o mișcare eficientă înainte”, spune Andreas Tomaselli, președintele executiv al „Asociației Austrian Nordic Walking”. De exemplu, dacă înjunghieți bățul prea departe în fața corpului, vă încetiniți progresul în loc să-l susțineți. Atunci nu ești la fel de relaxat și de eficient ca cineva care înțepă bățul unde lovește călcâiul piciorului opus. Începătorii care merg puțin mai încet folosesc chiar bățul puțin în spatele călcâiului. Când pierceți, țineți bine bățul cu toate degetele și deschideți mâna când brațul se leagănă înapoi. Când brațul se leagănă din nou ușor înainte, bățul se rotește prin suportul buclei și este închis din nou de pumn cu puțin înainte de puncție.
În sus, vă scurtați pasul și vă înclinați partea superioară a corpului puțin mai înainte; folosind bastonul, mușchii corpului superior preiau o parte din munca mușchilor picioarelor.
Chiar și când cobori, faci pași mai scurți. Centrul de greutate al corpului este deplasat ușor înapoi, picioarele sunt îmbrăcate cu genunchii îndoiți - în combinație cu utilizarea stâlpilor, greutatea crescută de aterizare poate fi amortizată ușor. „Cei care folosesc cu îndemânare bețele în diagonală la pașii lor își antrenează și rezistența atunci când merg la vale”, spune prof. Schobersberger, referindu-se la o altă greșeală obișnuită: la coborâre, bețele sunt adesea trase în spate sau folosite doar pentru echilibrare.
Nordic walking trebuie învățat și practicat, în mod ideal într-un curs. Acum există un număr mare de antrenori de nordic walking instruiți în toată Austria, aproximativ 800 de instructori și ghizi lucrează numai pentru organizația sportivă ASKÖ.
Dreptul se lipeste
Expertul în nordic walking Andreas Tomaselli recomandă bețe de lungime fixă. „Sunt mai ușori și mai elastici decât stâlpii telescopici cu lungime reglabilă.” Deoarece pot „crește”, stâlpii reglabili sunt deosebit de potriviți pentru copii. Cu toate acestea, ele sunt utile și atunci când mai multe persoane de diferite înălțimi folosesc aceeași pereche de bețe.
Următoarea formulă se aplică lungimii corecte: înălțime în centimetri x 0,7. Un exemplu: o persoană înaltă de 1,75 metri este cea mai bună cu bastoane lungi de 120 de centimetri (175 x 0,7 = 122,5). Deoarece bastoanele sunt disponibile numai în lungimi fixe în trepte de cinci centimetri, în special pentru începători este mai bine să aleagă varianta mai scurtă. Un alt criteriu pentru lungimea optimă: Dacă atunci când introduceți bastonul, brațul inferior și brațul superior formează un unghi drept în fața corpului, atunci aveți dreptate.
Sfat: într-un curs de nordic walking, puteți împrumuta bețe de diferite lungimi și le puteți încerca sau întrebați instructorul de curs ce vi se potrivește.
Pentru mersul pe câmp, este recomandabil să puneți vârfuri metalice pe bețe, pe asfalt este mai bine să vă deplasați cu un accesoriu de cauciuc - ambele accesorii ar trebui să poată fi înșurubate alternativ pe capătul bastonului.
Doza optimă
Nu este vorba doar de tehnica potrivită, ci și de doză. Dr. Schobersberger: „Oricine dorește cu adevărat să se potrivească sau să slăbească cu Nordic Walking ar trebui să fie în mișcare de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute de fiecare dată. Dacă vrei să te activezi din nou cu ajutorul acestui sport după ani de abstinență, îți recomand un examen medical sportiv. Sarcina optimă este determinată și există sfaturi valoroase de antrenament cu ținte realiste. "
***************
Gymstick nou trend - nordic walking
Primăvara are o nouă tendință pregătită pentru fanii Nordic Walking: „Gymstick Nordic Walking”. Antrenamentul cu gimnastică cu un băț din fibră de sticlă și două benzi de cauciuc pentru întărirea mușchilor, care a fost încercat și testat de ani de zile, poate fi efectuat acum și cu bastoane de mers nordic special dezvoltate.
În axul acestor bețe există benzi de exercițiu din cauciuc care pot fi scoase cu o singură mână. Cele două bețișoare sunt fixate pe un băț - iar echipamentul sportiv este gata.
Deoarece „Gymstick Nordic Walking” antrenează rezistența și forța în egală măsură, acest nou sport de tendință este un antrenament perfect pentru tot corpul. Următoarele se aplică și acestui sport: Cel mai bun mod de a învăța cum să folosiți bețe este într-un curs.
Istoria mersului nordic
Încă din anii 1930, schiorii de schi fond s-au antrenat cu bețe în lunile de vară. Mersul rapid prin pădurile și mașinile din nordul îndepărtat ar trebui să vă îmbunătățească starea. Această formă de mișcare a fost preluată în SUA în anii 1980, dar inițial nu a inspirat masele de acolo. În 1997, o teză de diplomă a studentului finlandez de sport Marko Kantaneva privind mersul cu bețe a făcut ca mingea să ruleze: sportul a devenit din ce în ce mai popular, industria sportivă și-a dezvoltat propriile bețe și au fost instruiți primii antrenori pentru noul sport. Puțin mai târziu ați putut vedea primii nordici Walkers din Austria.