Corectați sfaturile și exercițiile posturale
Capul sus, pieptul în afară - o postură verticală nu arată doar mult mai bine. Atitudinea ta se schimbă și ea: brusc există mai mult spațiu pentru forța interioară. Dezvăluim ce constituie o postură corectă și cum o putem îmbunătăți.
Postura corectă: cele mai bune sfaturi și exerciții
Ce legătură are scaunul de birou potrivit cu încrederea în sine? Mult! Aceasta este ceea ce cercetătorii americani de la Northwestern University din Illinois au aflat într-un studiu privind potențialul de leadership. Iată cum: jumătate dintr-un grup de studenți a avut voie să se relaxeze pe un fotoliu confortabil de birou timp de cinci minute, în timp ce ceilalți participanți au trebuit să se mulțumească cu scaune înguste și incomode. Testele scrise ulterioare privind rezistența și asertivitatea au arătat că subiecții de test în poziții expansive de scaune au avut un rezultat mai bun.
Sfaturi pentru o postură corectă
Pentru psihologul și profesorul de yoga din Berlin, Christa Traczinski, acest lucru este perfect plauzibil: „Corpul și sufletul se oglindesc reciproc. Dacă te faci mic sau trebuie să te faci mic, respiri superficial, sună moale - și, de asemenea, te apleci emoțional. ”Consecința vizibilă: Nu îndrăznești să o faci, ești blocat intern. Poziția noastră are întotdeauna o influență asupra percepției noastre de sine.
Cele mai importante fapte dintr-o privire pentru a îmbunătăți postura:
- Postura, atitudinea sau constituția joacă împreună
- mișcă-te liber, deschis și încrezător: radiază forță!
- Stai în picioare și stai corect - ușurează-ți spatele și discurile intervertebrale.
- Stai și mergi în poziție verticală, stai drept - umerii căzuți se pot împacheta!
- Antrenamentele precum yoga sau antrenamentul funcțional ajută la menținerea unei posturi sănătoase și la evitarea durerii.
- Yoga, Pilates sau Tai Chi sunt exerciții bune pentru a obține energia care curge și pentru a elibera blocaje
Îmbunătățirea posturii: exerciții pentru mai multă energie
„Dacă stăm sau mergem în poziție verticală, energia vieții poate curge netulburată și toate celulele sunt alimentate în mod adecvat cu substanțe nutritive”, explică psihologul. Cu toate acestea, acolo unde mușchii sunt tensionați, apar o postură proastă și blocaje. Rezultatul: unele celule sunt subalimentate cu oxigen, nu ne simțim confortabil în pielea noastră - și puteți spune că suntem. Cât de bine se poate învăța această postură mai bună.
Postură corectă - radiați forța!
Interacțiunea dintre corp și minte funcționează și în direcția opusă: „Cei care au o bună încredere în sine o radiază”, explică psihologul Mannheim Dr. Rolf Merkle, care se ocupă de subiect de ani de zile: „Atitudinea față de noi înșine influențează limbajul corpului: postura noastră, expresiile faciale, gesturile, privirea, vocea - pur și simplu totul.” Alții percep aceste semnale ascunse în fracțiuni de secundă și formează judecata lor. Numeroase studii arată că persoanele care trec prin viață în poziție verticală par mai atractive și mai competente. Din punct de vedere evolutiv, de înțeles, pentru că oricine demonstrează forță prin atitudinea sa adună plus puncte - în mod privat atunci când alege un partener, în locul de muncă semnalezi că poți lua cu ușurință competiția.
Creșteți satisfacția interioară
Din păcate, majorității oamenilor le este greu să fie mulțumiți de ei înșiși. În loc să ne privim binevoitori, noi înșine suntem cei mai duri critici ai noștri. „Accentul în societatea noastră este mai mult asupra punctelor slabe și greșelilor decât asupra punctelor forte”, a spus dr. Rolf Merkle. „În acest fel, învățăm să ne judecăm pentru deficitele noastre și să trecem cu vederea succesele noastre.” O atitudine bună nu este posibilă cu această atitudine. Dacă doriți să vă îndreptați extern, ar trebui, prin urmare, să lucrați intern la atitudinea față de voi înșivă.
Îmbunătățirea posturii: Aceste exerciții vă vor ajuta!
Sfat: deveniți cel mai mare fan al dvs.
Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Cum functioneaza? De exemplu, scrieți tot ce ați făcut recent. Am rezolvat o problemă la locul de muncă, am eliminat în cele din urmă dulapul de acasă, am înghesuit cu succes vocabularul cu fiul, am reușit cu ușurință runda de jogging - poate toate lucrurile mici. Dar în total foarte multe. Adăugați în mod regulat la această listă și verificați-o din nou și din nou. În acest fel înveți în pași mici să-ți concentrezi conștiința asupra punctelor tale forte. Și asta îți afectează și aspectul.
Adio postură proastă: fă-te mare!
Și dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar de statornicie și atitudine foarte repede, de exemplu înainte de o negociere salarială sau o conversație conflictuală? „Alungă din cap ceea ce te face mic”, spune psihologul Christa Traczinski. Ea recomandă următorul exercițiu scurt: „Oprește-ți caruselul de gânduri cu un clar: Oprește-te! Respirați profund și uniform. Simțiți în mod conștient modul în care plămânii și inima se extind, umerii și gâtul se relaxează, expresiile feței se înmoaie și vă liniștiți. În acest fel, creați spațiu pentru un sentiment pozitiv al sinelui. ”Reglarea fizică este, de asemenea, crucială. Oricine își petrece scurt timp în situații stresante pentru a verifica modul în care stau, se mișcă și își îndreaptă umerii va trece prin viață mai mulțumit - și va arăta atitudine pozitivă pe termen lung.
Sănătos și puternic: 6 antrenamente pentru o postură excelentă
Te antrenează să stai corect dacă petreci întreaga zi la birou, îți aduci suficient exercițiu, îți întărești spatele și asigură o postură verticală: exercițiile holistice te ajută să îți îmbunătățești postura și să eviți durerile de spate, dar în același timp îți antrenează atitudinea interioară. înveți să te asculți pe tine și corpul tău. Aceste metode sunt deosebit de utile pentru a obține o postură corectă: