Cortizolul luptă împotriva hormonului de stres îngrășat - FIT FOR FUN

52% dintre germani sunt supraponderali. Aproape tot atâtea suferă de stres. Perfect pentru hormonul de îngrășare cortizol. Așa te lupți cu el.

Creierul nostru folosește aproximativ 18% din cifra noastră totală de energie. Atunci când există un deficit și sub presiune, acesta necesită din ce în ce mai multă hrană.

Acest mecanism este controlat, printre altele, de hormonul de stres cortizol și ne servește de fapt protecția. „Creierul dorește întotdeauna să fie pregătit pentru perioade mai lungi de stres sau pentru situații noi de stres”, spune Matthias Blüher, șeful ambulatorului pentru obezitate din Leipzig.

"Cu toate acestea, creierul nu poate folosi multa energie pe care o consumam printr-un consum crescut de alimente - si ne ingrasam".

Cu cât stresul este mai mare, cu atât este mai mult cortizol, cu atât crește în greutate.

Cortizolul ne pune corpul în alertă, astfel încât să poată furniza rapid energie în caz de urgență. Urgența a fost marcată în urmă cu mii de ani de apariția unui tigru cu dinți de sabie.

Acest tip de amenințare nu există în slujbele noastre. A rămas doar reacția corpului. Strămoșii noștri au trebuit să alerge sălbatic pentru a evita să fie mâncați. Ne așezăm pe scaunul pivotant și cortizolul se întoarce împotriva noastră.

Cortizolul și tipul corpului

Unde vă puneți grăsimea sub stres depinde, de asemenea, puțin de forma corpului.

Tipul de mere „fără suflare” rămâne permanent tensionat sub stres. Tipul de măr atașează apoi grăsimea la burtă în cel mai bun caz - dar această grăsime interioară a burții este deosebit de dăunătoare.
La Tipul de pere „echilibrat” pe de altă parte, sistemele de stres sunt oprite - ameliorează stresul prin aportul crescut de alimente. Ca urmare, crește pe tot corpul, este mai bine distribuit.

Matthias Blüher explică: „Cavitatea abdominală interioară nu este concepută pentru a depozita grăsimea. Deoarece expansiunea grăsimii prin cavitatea abdominală este limitată, există o cantitate insuficientă de celule adipoase, care apoi eliberează hormoni de stres suplimentari, cum ar fi cortizolul și factorii inflamatori. Acest lucru duce la o deteriorare a metabolismului și reacții inflamatorii. "

Din această cauză, tipul de pere este cel mai sănătos dintre cele două.

Semnale pentru pericolul de cortizol

Corpul tău îți arată în multe feluri când ești blocat în spirala cortizol-stres. Ascultați-l și nu utilizați tablete pentru a suprima simptomele - nu este bine pentru echilibrul dumneavoastră între viața profesională și viața personală.

Iată cele mai importante indicații ale cortizolului de îngrășare:

1. Dureri de spate și dureri de cap

Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung pun stres pe glandele suprarenale. Acest lucru crește nivelul prolactinei și, astfel, sensibilitatea la durere.

Cel mai mic stimul este apoi perceput ca durere, care poate duce la dureri de spate și dureri musculare, de exemplu.

2. Fără dorință de sex

Cortizolul este un ucigaș al libidoului și funcționează ca un anti-Viagra, deoarece reduce hormonii, cum ar fi testosteronul necesar pentru plăcere.

3. Probleme de somn

De fapt, natura intenționa ca nivelul nostru de cortizon să scadă noaptea, astfel încât să ne putem relaxa și să ne regenerăm. Dacă aveți prea mult din sânge, veți fi dificil să vă culcați și să aveți probleme să rămâneți adormit.

Când te trezești dimineața, în loc să te simți împrospătat, te întrebi cum să te ridici din pat și să înfrunți ziua. Stresul poate fi motivul pentru aceasta.

4. Probleme digestive

Sistemul digestiv este foarte sensibil la stres și cortizol. Greață, arsuri la stomac, crampe abdominale, diaree sau constipație se pot datora stresului în absența altor cauze.

5. Creșterea în greutate

Deși faci mișcare și mănânci bine, te îngrași, mai ales stomacul.

Cortizolul poate fi de vină pentru acest lucru, deoarece favorizează un miez mai gros - poate ca o armură de protecție împotriva stresului?

6. Răceală și infecții

Dacă un val de frig circulă, ești garantat că vei fi acolo. Cortizolul slăbește mecanismele de auto-vindecare ale organismului și sistemul imunitar se descompune.

7. Pofte pentru ceva nesănătos

Cortizolul crește glicemia și, astfel, riscul de diabet. Ești prins într-un ciclu vicios când glucoza crește nivelul de insulină, cade glicemia și te lasă poftă de mai mult.

8. Frici și griji

Cortizolul vă poate face nervos și tensionat, provocând înnebunirea stomacului, senzații de panică și unele chiar devenind puțin paranoice.

9. Tristete

Nivelurile ridicate de cortizol pot inhiba producția de serotonină. Serotonina este, de asemenea, adesea denumită hormonul soarelui și al fericirii - dacă nu ne ajunge, arătăm negri și preferăm să ne tragem capacele peste cap.

Vitamina D cu niveluri ridicate de cortizol

Hormonul de stres cortizol nu numai că ne face să ne simțim grăbiți la locul de muncă, să mâncăm mai mult și să câștigăm în greutate - dacă aveți cantități prea mari de corp în corp, puteți fi afectat de efectele sale chiar și atunci când vă odihniți.

Un studiu aduce acum speranță persoanelor cu niveluri de cortizol (prea) ridicate: în experimentul lor, oamenii de știință de la Universitatea Queen Margaret din Edinburgh au dat doisprezece adulți sănătoși de toate vârstele cu diferite greutăți corporale o doză zilnică de 50 µg de vitamină pentru o perioadă de două săptămâni sau placebo.

Rezultatul: cei care au suplimentat vitamina D au avut tensiune arterială mai mică și niveluri mai scăzute de cortizol decât grupul de comparație care a luat doar un placebo.

Un test de fitness a arătat că grupul cu vitamina D a prezentat, de asemenea, performanțe atletice crescute: în timp ce la începutul experimentului au condus 5 km în 20 de minute pe ergometru, la sfârșitul testului au reușit 6,5 km în același timp - și în ciuda creșterea cu 30% au prezentat mai puține simptome de epuizare fizică.

Lupta cu cortizolul

Dacă aveți deja probleme legate de stres sau dacă observați că stilul dvs. de viață agitat vă duce în această direcție, trageți de frână.

Spuneți adio obsesiei pentru perfecțiune și eficiență și gândului de a oferi întotdeauna 100%, atât profesional, cât și în timpul liber.

Încercați să construiți întotdeauna o ușurare în birou între două „tulpini de cap”: colegi în vizită, depunere și altele asemenea.

Broccoli, pere, dovleac și ghimbir vă oferă nutrienți, iar nucile fac o gustare perfectă între mese.

Protecție și mai mare:

Pauze: retragerea și timpul liber sunt o nevoie umană, așa că învață din nou să fii leneș, complet lipsit de orice scop.
Când alții încearcă să te aducă înapoi în roata hamsterului, fii fidel cu tine însuți.
Doar pentru că vrei să dormi pe balcon sâmbătă seara în loc să mergi la noul club la modă, lumea se va întoarce - doar puțin mai relaxată.
Nivelul tău de cortizol îți va mulțumi - și vei slăbi mai ușor!
Momente fixe de masă: creierul și corpul au nevoie de energie constantă. Programați cel puțin una sau două mese obișnuite la locul de muncă.
Optim: un prânz bogat în carbohidrați și proteine complexe (de exemplu, multe legume cu carne de pasăre, pește, cartofi, orez sau paste) și o gustare ușoară (iaurt, quark sau legume crude).
Exercițiu: o plimbare în loc de rulouri de slănină, aer proaspăt în loc de tăiței grași.
Conștiință: De ce mănânci? Foamea este cel mai rar motiv.
Frigider închis: nu se mănâncă noaptea. Nu după 8 p.m. Terminat. Vă puteți obișnui. Apoi, cortizolul se culcă și el.

Eticheta de avertizare a cortizolului burta grasă

Dr. Michael Boschmann, expert în metabolism la Centrul de Cercetări Clinice Franz Volhard de la Charité Berlin, explică de ce consumul de stres este nesănătos:

Gândiți-vă la stres ca la un îngrășător?

De mult timp se știe că așa-numitul consum de stres promovează obezitatea.

Diverse studii arată că creșterea hormonilor eliberați în timpul tensiunii cronice nu numai că duce la creșterea absorbției de energie, dar influențează și metabolismul în așa fel încât, în special, creșterea țesutului adipos abdominal este promovată.

Neuropeptida Y (NPY) pare a fi o substanță cheie. Acest neurotransmițător este eliberat într-o măsură mai mare în grăsimea abdominală atunci când se mănâncă multă grăsime și zahăr atunci când persoana este tensionată.

În mod fatal, NPY stimulează aportul de alimente în creier și crește numărul și dimensiunea celulelor adipoase din țesutul adipos.

Nu este o burtă mare deosebit de nesănătoasă?

Da, pentru că, pe lângă factorii deja menționați, cortizolul activ este produs în țesutul adipos abdominal al consumatorilor de stres.

Acest hormon crește concentrația de NPY și formarea de țesut gras nou. Rezultatul: celulele inflamatorii migrează, efectul insulinei scade, tensiunea arterială crește și descompunerea grăsimii corporale devine mai dificilă.

Ce ajută din acest cerc vicios?

O dietă sănătoasă este crucială. Sfatul meu: În perioadele de stres, este mai bine să folosiți gumă de mestecat decât gustările grase și dulci și să planificați pauze active în munca dvs. zilnică pentru a „lăsa aburul” și pentru a reduce hormonii de stres, cum ar fi cortizolul.

Text creat în colaborare cu Cover Media