Crearea unui plan de instruire conform metodei ILB - GRIN
Termen hârtie 2017 19 pagini
Citirea eșantionului
conţinut
2. Descrierea sportivului
3. Cei patru pași ai metodei de antrenament
4. Planificarea instruirii folosind metoda ILB
1. Introducere
Forța fizică pură a devenit din ce în ce mai puțin importantă pentru a face față vieții de zi cu zi datorită progresului tehnic și științific. La fel ca și cultura noastră, relația noastră cu activitatea fizică s-a schimbat. Autorul vede un pericol deosebit în acest context. Așa-numitele boli răspândite, cum ar fi bolile aparatului locomotor, bolile sistemului respirator și bolile sistemului cardiovascular ar putea fi reduse printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. „De aceea este și o abordare greșită să ne activăm în sport doar atunci când vrem să rezolvăm o problemă - cu siguranță trebuie să ne mișcăm pentru a evita problemele în prealabil” (Rippetoe, 2015, 10).
Prezentul termen de lucrare se concentrează pe crearea unui plan de formare conform așa-numitei metode ILB și include justificarea acestuia, precum și recomandările autorului. Antrenamentul pentru creșterea forței și dezvoltarea fizică rezultată este la fel de vechi ca civilizația însăși (vezi Rippetoe, 2015, 10). După cum sa menționat mai sus, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea noastră fizică și mentală. O creștere vizată a performanței (hipertrofie, forță maximă, rezistență etc.) în sport este posibilă numai dacă toate aspectele (rezistență, forță, flexibilitate, viteză și coordonare) sunt recunoscute și înțelese. Autorul ar dori să aducă o mică contribuție cu aceste treburile casnice.
2. Descrierea sportivului
". în același mediu, toată lumea trăiește într-o lume diferită "(Schopenhauer, 1851).
Acest capitol tratează examinarea unui caz individual sau a așa-numitei descrieri cazuistice. Un plan de formare câștigă claritate și formă doar prin reprezentarea oamenilor. Acest lucru ar trebui să se întâmple întotdeauna pe fondul și considerarea individualității.
- Cazul 1: Sabrina Meyer, funcționară, 40 de ani, înălțime 1,75 m, 120 kg, nu a făcut niciodată sport, nu a avut boli. Medicul ei i-a recomandat antrenamentul de fitness, dar nu prea are chef să meargă la sală.
Încerc să analizez și să înțeleg istoricul cazului actual pe fondul propriei experiențe în domeniul sportului recreativ și al muncii în sectorul sănătății.
Structura de bază a planificării instruirii este evaluarea „Cele 4 etape ale controlului instruirii”, aici ar trebui inclusă metoda ILB.
3. Cei patru pași ai metodei de antrenament
„Interviul inițial și un diagnostic al stării actuale de sănătate sunt importante pentru fiecare formator” (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).
Lipsa motivației/riscul de frustrare
„Nimic nu este la fel de frumos ca entuziasmul pe care îl simțim cu toții când începem ceva nou - o nouă sarcină, o nouă relație sau un nou program de fitness și sănătate. Psihologii vorbesc aici despre luna de miere "(Schwarzenegger, 2004, 33)
Lipsa motivației sau eșecul în atingerea obiectivelor personale se exprimă adesea în frustrare. Aici persoana afectată își pierde entuziasmul pentru sport și câștigă o frustrare din ce în ce mai mare. Sentimentul de dezamăgire constituie baza aici. Factorul motivație sau motivația pe termen lung în sport este așa-numitul fenomen cheie pentru autor. „Un prim pas important este să vă stabiliți propriile obiective. Aceste obiective individuale ar trebui, de asemenea, adaptate la interesele personale pentru a menține motivația ”(Augsburger Allgemeine, 2015). Acest fenomen cheie joacă un rol central în istoria cazului doamnei Meyer. Nu are experiență sportivă și mai spune că „nu prea are chef să meargă” la sală. În sensul citatului de la Arnold Schwarzenegger, este important să se arate obiectivelor atletice ale beneficiarului performanței și să le motiveze.
"Aproximativ. jumătate din toate decesele premature în rândul bărbaților și femeilor cu vârsta sub 65 de ani din Europa pot fi urmărite înapoi la boli care au contribuit la dezvoltarea unei alimentații slabe ”(THIEMEs Pflege, 2004, 243).
Obezitate/obezitate gradul I: 30-34,9
Obezitate/obezitate gradul II: 35-39.9
Obezitate/obezitate grad III ≥ 40
Figura nu este inclusă în acest extract
Dna Meyer are 1,75 m înălțime și cântărește 120 kg. Dacă puneți valorile în formula IMC obțineți următorul rezultat. IMC-ul actual al doamnei S. este de 39,2 și ar fi conform clasificării IMC „Obezitate/Obezitate Grad 2”.
Îmbunătățirea posturii sau a terapiei sportive pentru o postură proastă corectabilă.
„Prin postură proastă se înțelege o abatere a posturii de la norma fiziologică. Termenul se poate referi la o articulație sau la o parte a corpului (de ex. Spate) cu mai multe articulații ”(DocCheck Flexion). „Oricine își petrece multe ore la birou în fiecare zi la serviciu ar trebui să se asigure cel puțin cu exerciții fizice între ele. Pentru că a sta mult timp nemișcat nu este doar o otravă pentru spate. De asemenea, te face susceptibil la boli cardiovasculare ”(dureri de spate, 2017). Sabrina Meyer este funcționară. Aceasta este o profesie intensivă în birou. Mai mult, nu a făcut niciodată niciun sport, iar medicul ei de familie i-a recomandat antrenamentul de fitness. Deoarece studiul de caz este fictiv, se poate presupune doar o posibilă postură greșită.
Pasul 2: Obiectivele
„Secretul succesului este să înceapă.” (Twain)
„Viziunea creează credință și credința creează voință. Cu credința nu există anxietate și nici o îndoială - doar încredere absolută în tine. " (Schwarzenegger, nedatat).
Obiectivul este foarte individual. Pe scurt, următorii factori ar trebui luați în considerare aici: constituția fizică, timpul disponibil, vârsta antrenamentului, stimulii de stres, dinamica performanței, bucuria, distracția, pofta și motivația (vezi STARPOOL Bildungsinstitut, 2014).
1. Pe termen scurt și mediu:
„Expertul în nutriție vă sfătuiește cu tărie să slăbiți încet, dar pe termen lung.” (Buckstegge, 2014)
- Plan individual de nutriție
- Calculul ratei metabolice bazale personale (GU): femeile GU (pe zi) = greutatea corporală în kg x 0,9 x 24h
- Jurnal alimentar (posibil și ca aplicație)
- Așa-zisul. Calorii și aplicații de rețete (Autorul folosește „MyFitnessPal” ca aplicație și a avut experiențe bune cu această evaluare.)
2. Pe termen mediu spre lung
Pe termen mediu și lung (micro/mezociclu), accentul trebuie pus pe doamna M. care pare mai musculară și mai atletică. Acest lucru se realizează în special prin reducerea grăsimii corporale și prin îmbunătățirea vizibilității mușchilor subiacenți. Mai mult, ar trebui făcută o încercare de a îmbunătăți postura utilizatorului. „Vei merge mai în poziție verticală și mai dreaptă, umerii tăi se vor retrage și vei obține, în general, o tensiune corporală mai bună” (Kögl, 2015). Metodele de antrenament sunt rezistența forței pe termen mediu și lung, alternând cu așa-numitul antrenament cu hipertrofie. Cu siguranță se poate urmări o reducere suplimentară a greutății. Aici trebuie avute în vedere evaluarea mezociclurilor individuale și dorința și motivația doamnei M.
3. Pe termen lung
Pe termen lung (sfârșitul ciclului macro), obiectivul este de a motiva utilizatorul să exercite. Pe termen lung se poate urmări o reducere a greutății clar definită și îmbunătățirea posturii.
Obiectivele antrenamentului pot fi rezumate după cum urmează:
- Reducerea în greutate și motivația formează așa-numita țintă fină.
- Îmbunătățirea posturii este așa-numitul sub-obiectiv.
- Modelarea corpului și creșterea fitnessului general formează un așa-numit scop general.
Trebuie remarcat faptul că, pentru a atinge obiectivele individuale, sfaturile nutriționale și planificarea pot sau trebuie să aibă loc în același timp (cf. Schüßler, 2012, 5). Mulți utilizatori de performanță nu au experiență despre cum să vă susțineți corpul în sport cu o nutriție țintită. „Când am început să mă antrenez, nu aveam idee despre dietă și nutriție” (Schwarzenegger, 2004, 235).
4. Planificarea instruirii folosind metoda ILB
Planurile de instruire au în primul rând două funcții. Pe de o parte, oferă orientări asupra a ceea ce urmează, pe de altă parte, planurile de instruire pot fi, de asemenea, protocoale valoroase pentru feedback. „Planificarea antrenamentului este acțiunea de planificare pentru a structura sistematic toate aranjamentele care conțin măsurile de construire a antrenamentului atletic până la atingerea unui anumit obiectiv de antrenament” (HWS Albstadt). Acest capitol tratează planificarea instruirii folosind metoda ILB.