Creați o sală de gimnastică la domiciliu Cel mai bun echipament pentru sala de gimnastică de acasă
Doriți să vă instalați sala de sport privată acasă și să vă duceți antrenamentul la nivelul următor? Vă vom spune cum să vă proiectați în mod profesional sala de gimnastică de acasă în propriii dvs. pereți.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Unul dintre cele mai mari avantaje ale unei săli de sport la domiciliu este că nu trebuie să depindeți de vânt și de vreme atunci când vine vorba de antrenament. Deci, puteți să vă faceți turul de jogging în propriile patru pereți.
Vă vom arăta posibilitățile pe care le oferă o sală de gimnastică la domiciliu, astfel încât să puteți economisi singuri taxa de membru în sala de gimnastică.
Ce trebuie luat în considerare atunci când planificați
- Antrenamentul pe echipamente mari necesită spațiu. Dacă doriți să transformați o cameră de hobby într-o sală de gimnastică, vă poate ajuta să faceți mai întâi o schiță reală a camerei.
- Gândiți-vă la ce dispozitive aveți cu adevărat nevoie și care sunt opționale. Pentru alergători, o bandă de alergat poate fi un lucru grozav iarna.
Dacă vă încălziți doar cu banda de alergare, puteți face în siguranță fără ea.
Echipament cardio pentru gimnastica la domiciliu
Există o gamă largă de echipamente cardio pentru a alege. Începând cu clasica bandă de alergat sau cross trainer, stepper, bike trainer sau canotaj.
Atâta timp cât aveți spațiu liber acasă, puteți lăsa aburi pe aceste dispozitive.
Banda de alergat
Banda de alergat este aparatul cardio clasic și aparține fiecărei săli de sport bune de acasă. Avantajul benzii de alergat: vântul și vremea nu au nicio influență asupra programului dvs. de antrenament.
Banda de alergare este potrivită în special pentru alergări de viteză sau antrenamente pe intervale, deoarece viteza poate fi setată cu precizie.
De la mers pe jos la sprinting, de la antrenament pe intervale până la alergare pe deal - totul este posibil cu banda de alergare potrivită.
Antrenor cross
Cu un antrenor transversal vă puteți antrena rezistența și, în același timp, vă puteți întări mușchii din partea superioară și inferioară a corpului. Antrenorii cross sunt ideali pentru antrenamentul cardio care este delicat cu articulațiile.
Secvența mișcărilor este similară cu cea a alergării normale, numai fără impactul asupra articulațiilor. Avantaj: Cross trainers sunt de obicei puțin mai ieftini decât benzile de alergat.
Bicicleta de interior
Toți fanii bicicletelor dintre voi își pot aduce experiența de ciclism în propriii dvs. pereți. Acum există cursuri online de filare, cum ar fi Peloton sau aplicații interactive de antrenament, cum ar fi Zwift.
O bicicletă de interior este ideală pentru gimnastica acasă. Bicicleta Peloton este deosebit de populară, dar și costisitoare (calitatea de membru de la 39 de euro pe lună și bicicleta de la 2290 de euro pe onepeloton.de). Are un ecran integrat pe care puteți alege dintre diferite cursuri de filare.
Pentru cei care nu doresc să se adâncească în portofele lor, am creat aici alternative de peloton mai ieftine.
Mașină de vâslit
Când vâslești, pe lângă rezistență, îți antrenezi în principal brațele, picioarele, stomacul, spatele, umerii și pieptul.
Spre deosebire de alte mașini cardio, mașina de vâslit este o mașină de antrenament care vă antrenează holistic.
Echipamente cardio ieftine sub 100 de euro
Antrenor cu role
Un antrenor cu role este alternativa mai ieftină la o bicicletă rotitoare. Este atașat pur și simplu de bicicletă, astfel încât să puteți circula în interior, chiar și pe vreme rea.
Antrenorul cu role BTWIN este ideal pentru fazele de antrenament pe intervale, încălzire sau regenerare.
trambulina
Nu este fără motiv faptul că fitnessul cu trambulină este noua tendință de antrenament: Saltul este distractiv pentru toată lumea și este, de asemenea, foarte obositor pentru picioare, fese și zona centrală.
Deci, dacă aveți spațiu pentru o mică trambulină acasă, vă puteți face programul sportiv.
Chiar și exercițiile care sunt de fapt simple, cum ar fi genuflexiunile, devin mult mai dificile pe trambulină, deoarece suprafața tremurată îți testează capacitatea de echilibru și îți stresează mușchii adânci.
Stepper
Un pas cu pas este un aparat cardio care economisește spațiu și este ieftin pentru acasă, pe care îl puteți păstra oricând în dulap după utilizare.
În timpul antrenamentului, îți faci circulația, îți îmbunătățești rezistența și îți antrenezi mușchii gambei în același timp.
Cu acest stepper vă puteți antrena și partea superioară a corpului datorită curelelor elastice integrate.
Sac de box
O altă parte, dacă este puțin elegantă, dar foarte eficientă pentru sala de gimnastică de acasă este un sac de box.
Îți poți elibera tot stresul pe el și nu numai că îți întărești mușchii, ci și arzi multe calorii. Pentru că un antrenament de box este transpirat! Lucrul corect nu este cu mult mai bun decât cu acest nou partener de formare.
Echipament de antrenament cu greutăți
Dar nu numai rezistența ar trebui să fie antrenată acasă, ci și profesioniștii reali ai fitnessului vor să-și întărească mușchii. Multitoolul perfect pentru antrenamentul de forță este un multi-gym.
Cu toate acestea, este foarte voluminoasă. Dacă aveți mai puțin spațiu în apartament, puteți utiliza, de asemenea, instrumente mici, cum ar fi bile sau benzi de fitness.
Centrală electrică
Cei care se concentrează pe antrenamentul de forță sunt echipați cu o sală de gimnastică multiplă ca în sala de gimnastică. Singura captură: aveți nevoie de cel puțin patru metri pătrați de spațiu pentru aceasta. Multi-săli de sport sunt disponibile de la 699,95 euro pe amazon.de.
Aceste părți sunt adevărate: pe turn puteți să vă aduceți întregul corp în formă maximă cu un buton lat sau cu vâsle, diverse cabluri și prese pentru picioare.
Alternative ieftine la sala de gimnastică multiplă
Barbells
Dacă intenționați să vă echipați sala de gimnastică acasă puțin mai cuprinzător, puteți adăuga câteva piese suplimentare echipamentului dvs. de bază pentru antrenamentul de forță acasă.
De exemplu, bilele se pot adăuga la antrenament. Spre deosebire de gantere, puteți ridica mai multe greutăți pe bile.
De asemenea, aveți mai multă stabilitate în mișcări cu ambele brațe. Ganterele, pe de altă parte, pot fi folosite puțin mai versatile.
Exercițiile de bază cu bara includ apăsarea pe bancă, ghemuitul și impasul.
Benzi de fitness
Benzile de fitness, numite și benzi de rezistență, sunt foarte practice pentru propria sală de gimnastică sau pentru deplasare și pot fi ușor depozitate. Antrenamentul cu buclele elastice din cauciuc este deosebit de versatil și foarte eficient.
Mușchii sunt întăriți durabil prin strângerea buclelor în jurul gleznelor, coapselor sau coatelor și acționând împotriva rezistenței.
În timpul antrenamentului de forță, acestea cresc stresul asupra mușchilor care trebuie să lucreze împreună și mai intens. Sunt disponibile în diferite dimensiuni și niveluri de rezistență.
Sfatul nostru privind prețul și performanța: Kettlebell
Este multitrul perfect: kettlebell. Mai presus de toate, îți antrenezi puterea și rezistența cu ea. Kettlebell, cunoscut și sub numele de kettlebell, are forma unei ghiulele cu mâner și este deosebit de versatil în antrenamente.
Sunt disponibile în diferite clase de greutate, de la 2 la 32 de kilograme, și sunt confecționate din diferite materiale.