Creați un plan nutrițional - o dietă sănătoasă și echilibrată promovează o viață lungă

Atâta timp cât constituția fizică și mentală este în ordine, majoritatea oamenilor doresc să îmbătrânească cât mai mult posibil. Din păcate, ei uită în cea mai mare parte că ar trebui să începi să-ți asiguri vitalitatea în a doua jumătate a vieții la o vârstă mai fragedă. Îmbătrânirea în sine nu poate fi oprită, dar un stil de viață sănătos o poate întârzia puțin. Următoarele se aplică tuturor grupelor de vârstă: dacă doriți să creați un plan nutrițional, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi.

Calitate mai bună a vieții prin mâncare bună

Mulți oameni își pierd pur și simplu pofta de mâncare pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă renunțați la această reticență, organismul poate fi insuficient alimentat cu nutrienții necesari. Pentru persoanele în vârstă, în special, este recomandabil să aveți un plan de nutriție elaborat sau pus la punct, care să ofere organismului tot ce are nevoie și să prevină pierderea în greutate nesănătoasă. Chiar dacă porțiile pe care le consumi se micșorează odată cu înaintarea în vârstă, poți pe baza unui tabel de calorii țineți evidența cantităților din care alimente ar trebui consumate. Aceasta este singura modalitate de a oferi organismului performanțele necesare pentru a preveni boli precum osteoartrita sau pentru a trece prin viața de zi cu zi ca diabet.

Studiază tabelul de calorii

În primul rând, aruncă o privire la o masă cu calorii. Pe baza unei cantități de 100g fiecare, alimentele populare sunt enumerate aici:

Alimente kJoule kcal

unt	3104	734
Alune	2642	636
Arahide	2350	561
ciocolată	2245	536
Brânză (Emmentaler)	1604	383
Pâine din cereale integrale	784	187
cafea	723	173
păsări de curte	694	166
Ouă	646	154
șuncă	556	133
Laptele vacii	269	64
bere	177	42
dovleac	112	27
Brocoli	110	26
paprika	85	20
dovlecel	80	19
roșie	73	17
Vânătă	72	17
castravete	51	Al 12-lea
varză	10	25
ceai	2	0

Alimentație adecvată - ce este nevoie pentru o zi sănătoasă

La bătrânețe, trebuie remarcat mai întâi că necesarul de energie este mai mic decât în ​​anii tineri, chiar și în perioada copilăriei. Prin urmare, pe lângă căutarea unui calculator IMC, este important și să pregătești un plan nutrițional care să țină cont de acest lucru. Altfel ai putea tind să devină supraponderali rapid iar slăbitul este mult mai greu odată cu înaintarea în vârstă. Persoanele în vârstă supraponderale, în special, ar trebui să urmărească greutatea lor normală prin pierderea sănătoasă a grăsimilor, cu ajutorul tabelului de calorii. O privire la tabelul de calorii vă poate ajuta să cunoașteți cantitățile adecvate și alimentele potrivite pentru o dietă echilibrată.

Fructe, legume, cereale integrale ... cum să creați planul nutrițional

O dietă adecvată vârstei ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume, produse din cereale integrale și produse lactate, dar mai puține grăsimi și uleiuri vegetale. Peștele și carnea trebuie reduse la două până la trei ori pe săptămână. Echilibrul fluid al corpului este, de asemenea, foarte important, astfel încât persoanele în vârstă ar trebui să se asigure că beau cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Mesele ar trebui să fie în vârstă Împărțiți între cinci și șase mese mai mici. Acest lucru facilitează și consumul cantităților necesare, chiar dacă pofta de mâncare nu mai este atât de grozavă. În caz contrar, desigur, o dietă sănătoasă este în prim plan dacă doriți să creați un plan nutrițional.

Credite foto: „Imaginea de dietă sănătoasă utilizată a fost creată de fotograful care lucrează sub pseudonimul” naliha. Imaginea ‘Banana de căpșuni evazivă’ a fotografului D. Sharon Pruitt. Ambele lucrări sunt supuse licenței CC (BY 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de

2.41 din 5 puncte bazat pe 27 de voturi exprimate.

Evaluați acest articol - nu ezitați să lăsați un comentariu!

---