Creatina este dăunătoare rinichilor FIT FOR FUN cunoștințe

Mai sus mai repede! Creatina este aproape un lucru din trecut în rândul câștigătorilor de greutate - a fost promovată încă din anii '90. De ce? Creatina este partenerul dvs. de antrenament în HIT și vă oferă acel impuls suplimentar la momentul potrivit: fără creatină suficientă, nu există un antrenament intens!

Veștile bune: Corpul asigură însuși reaprovizionarea creatinei - din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Metionina este esențială și, prin urmare, trebuie alimentată prin alimente. Doar veganii ar putea intra în lipsă cu unitățile HIT obișnuite.

Dar este mai periculos dacă luați creatină în pastile, pulberi și altele asemenea. Excesul de creatină este eliminat prin rinichi. Prin urmare: Mult mai mult nu ajută prea mult! În schimb, îți dai rinichilor o treabă dracului. Pe termen lung, acest lucru poate reduce funcția rinichilor. Deci: fără risc, multă distracție - și pur și simplu mănâncă o mulțime de lucruri bune.

Cea mai bună mâncare pentru rezistență rapidă - fără pilule!

Datorită evoluției, nu depinde doar de noi dacă putem accelera sau nu viteza. Sparta a fost (înainte-înainte) ieri, dar puterile primare sunt în genele noastre - cea mai bună condiție prealabilă pentru acțiunea sportivă. Nu avem nevoie de creatină suplimentară pentru a fi pregătiți pentru antrenamentul de putere - dar dacă doriți să vă consolidați mușchii, nu puteți evita accesoriile alimentare sensibile. Alimentația optimă a sportivilor nu are nevoie de carne, dar: dacă este carne, atunci este de bună calitate, drăguță și slabă și, de preferință, o bucată de mușchi. Acest lucru vă oferă fier de călcat suplimentar pentru a rezista!

Pentru ca programul dvs. alimentar să funcționeze, FIT FOR FUN are o listă cu alimentele de top pentru rezistența la viteză:

Lactate: Quark slab, iaurt natural, cremă de brânză, brânză de vaci, brânză tare, brânză Harz
Carne si peste: Carne de vită și mușchi de porc, pui, curcan
(Pseudo-) cereale: Făină de ovăz, amarant, quinoa, hrișcă, cuscus
Nuci și miezuri: Nuci de Brazilia, nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui
Cartofi și orez: Cartof copt, orez brun, orez basmati
Fructe: Banane (nu prea coapte), măr, mango, afine, smochine, fructe de pădure
Legume și leguminoase: mazăre verde, naut, salate cu frunze verzi, legume rădăcinoase, anghinare, cartof dulce, spanac
important pentru vegani: Soia (granule, băutură din soia, iaurt din soia, fulgi de soia), nuci de Brazilia, semințe de susan, nuci, leguminoase

Și: Bea mereu mult! Regula de 1,5 litri se aplică numai non-sportivilor. În zilele de antrenament ar trebui să beți cu aproximativ 1 litru mai mult decât de obicei.