Creatina - FIT popular, dar nu incontestabil pentru revista LIFE
Fii atent cu creatina în sporturile de anduranță
Suplimentul dietetic cu creatină a avut o carieră uimitoare în ultimii 25 de ani. Dar este necesară precauție atunci când îl utilizați.
Sprijin în antrenamentul de forță
Creatina este extrem de populară ca supliment, în special în scena sporturilor de forță și în sporturile de forță de viteză. Nu este o coincidență: substanța ajută la construirea masei musculare. În plus, creatina poate îmbunătăți performanța în timpul sarcinilor scurte, de intensitate ridicată și a sprintului. Dacă încărcătura este la maximum, alimentarea furnizorului de energie ATP din celula musculară este consumată în câteva secunde și mușchii devin obosiți. Disponibilitatea fosfatului de creatină susține reaprovizionarea rapidă a ATP, ceea ce este deosebit de avantajos în cazul exercițiilor repetitive. Aceste proprietăți fac creatina un ajutor tentant atât pentru sportivii de înaltă performanță, cât și pentru cei amatori. Cu toate acestea, nu este întotdeauna recomandabil să îl luați. Acest lucru se datorează faptului că efectul este diferit individual. Aproximativ o treime din toți sportivii nu prezintă nici o reacție la creatină. Alții, cu toate acestea, reacționează puternic la suplimentare, dar nu întotdeauna în modul dorit. Efectele secundare pot fi probleme la nivelul tractului digestiv, în special cu aparatul muscular-tendinos, ceea ce crește susceptibilitatea la leziuni. Dacă este utilizată incorect, presupusa vindecare miraculoasă se poate transforma rapid într-un bumerang.
Neadecvat pentru tineri
Utilizarea creatinei în sporturile pentru tineri este tabu. „Cei care sunt încă în creștere ar trebui cu siguranță să-și țină mâinile departe”, spune Patrik Noack. La adolescenți, riscul de rănire a tendoanelor, ligamentelor și atașamentelor musculare este altfel semnificativ mai mare decât la adulți. În ciuda oricărei legalități, se aplică și următoarele: astfel încât creatina să nu devină în mod neașteptat o capcană antidoping, sportivii ar trebui să fie atenți să nu folosească produse contaminate, dintre care unele sunt pe piață la comercianții cu amănuntul dubioși pe internet. Ce parte a avut efectiv cura de creatină în cariera ulterioară a lui Linford Christie, se poate specula doar astăzi: în 1999, sprinterul britanic a dat rezultate pozitive la steroizii anabolizanți nandrolon.