Cum am trecut de la 19% la 14% grăsime într-o lună
La sfârșitul lunii noiembrie, am decis să reiau sportul, cu scopul de a trece de la 19% grăsime la 14% înainte de sfârșitul anului. Obiectiv atins.
Preambul la această pierdere de grăsime
Înainte de a vă explica cum am trecut de la 19% la 14% grăsime în puțin peste trei săptămâni, este important să clarificați câteva lucruri:
- Aceasta este doar povestea mea, nu o metodă minune care va funcționa pentru toată lumea.
- Acest articol nu este un tutorial despre cum să pierzi grăsime într-o lună și nu trebuie luat ca atare.
- Am practicat sport încă de la o vârstă fragedă și îmi cunosc corpul destul de bine, punctele forte și punctele sale slabe.
- Nu sunt în niciun fel responsabil pentru ceea ce faceți după ce ați citit acest articol și vă încurajez să fiți atenți.
Antrenamentul meu din ultima lună a fost în principal antrenament cu greutăți: 15 seturi repartizate pe trei mișcări de câte 5 seturi fiecare. Antrenamentul a durat 45-50 de minute și s-a încheiat cu 10 minute de ciclism la 110 rpm. Urma să mă antrenez zilnic pentru a lucra cu un alt grup muscular.
Pentru a-mi măsura grăsimea, folosesc o scală de impedanță Omron și înregistrez manual toate datele în Apple Health.
1. Ești sportiv !
1.1 Cazul general
Primul sfat pe care ți-l pot oferi este să ai încredere în tine. Practicarea sportului în timp ce este negativ nu a adus niciodată nimic bun și poate duce chiar la răniri prostești din lipsa de concentrare, lipsa dorinței.
Dacă faci sport, ești sportiv! Vedeți-vă ca atare, comportați-vă ca atare. Un sportiv nu renunță, se întreabă. Un sportiv merge până la capătul său și se întrece în fiecare repetare, în fiecare serie, în fiecare exercițiu. Doar la acest preț vei fi mai bun decât cu o zi înainte și că vei avea rezultate care te vor motiva cu atât mai mult.
Reflecția oglinzii este și prietenul tău. În sala de gimnastică, îl folosești pentru a-ți corecta mișcările pe măsură ce le faci - și nu pentru a privi acel început al unei vene pe braț. Acasă, este folosit pentru a face un inventar, a analiza cele existente și pentru a găsi linii de lucru, priorități.
Ești sportiv! Crede în tine și în obiectivele tale !
1.2 Cazul meu particular
Înainte de a relua antrenamentul, știam că corpul meu era slab, în special la nivelul articulațiilor și tendoanelor, și că trebuie consolidat. Așa că m-am familiarizat cu exercițiile pe care le practicam la acea vreme, în seturi de 12-14 repetări, fără a merge vreodată la eșec. Lucrarea corpului meu era prioritatea.
În a doua săptămână, am început să mă simt mai confortabil cu anumite exerciții și mi-am permis să cobor la seturi de 10 repetări, nereușind la ultimul set al fiecărei mișcări. Exercițiile care nu mi se potriveau - durerile articulare - au fost retrase și înlocuite cu altele.
Ascultarea corpului tău este esențială. În fiecare săptămână fac un control și încerc să găsesc modalități de a fi și mai eficient, înlocuind anumite exerciții. Îmi adaptez planul de antrenament în fiecare săptămână la ceea ce am simțit săptămâna trecută și la ceea ce văd în oglindă.
A fi sportiv înseamnă a te întreba, în fiecare zi, pentru a te îmbunătăți.
2. Ia notițe
2.1 Cazul general
Într-o sală de sport, în mod normal, veți vedea oameni serioși cu cronometru, precum și o foaie de hârtie și un pix. Interesul este simplu: indicați exercițiul pe care îl faceți, câte repetări și la ce greutate le faceți. Dacă există evenimente importante, cum ar fi durerea, scrieți-le și pe acestea.
2.2 Cazul meu particular
Personal, îmi notez toate seturile, chiar și cele de încălzire, și îmi iau întotdeauna foaia din săptămâna precedentă ca referință. Astfel știu câtă greutate am avut săptămâna trecută și nu pierd timp în antrenament.