Creatina - impact maxim asupra performanței musculare și a hormonilor anabolici Platforma vitală

Creatina poate fi utilizată ca supliment alimentar în antrenamentele cu greutăți pentru a construi mușchi, precum și pentru o dietă ca suport optim. Creatina este introdusă direct în metabolismul muscular și a făcut deja obiectul a numeroase proiecte și studii de cercetare, care au ajuns la rezultatul unanim că este un supliment alimentar bine tolerat și sensibil pentru construirea mușchilor.

Cuprins

  • Ce este creatina și care sunt proprietățile sale?
  • Influența asupra performanței și echilibrul hormonal prin creatină
  • Creatina scade nivelul de miostatină de două ori mai mult decât antrenamentul singur
  • Densitatea receptorilor poate fi crescută cu până la 30% cu creatină
  • Influența creatinei asupra ATP și performanței musculare
  • Cum funcționează suplimentul de creatină?
  • Efectul creatinei asupra metabolismului celular
  • Doza de aport de creatină
  • Are sens un supliment dietetic ciclic cu creatină?
  • Ce se întâmplă atunci când creatina este întreruptă?

Ce este creatina și care sunt proprietățile sale?

S-ar putea dovedi că creatina are proprietăți foarte interesante, care pot avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Interacțiunea hormonilor este, de asemenea, un factor important pentru construirea musculară naturală și durabilă.

Creatina este o moleculă proteică complexă, care este compusă din diverși aminoacizi, printre altele. Cei 3 aminoacizi L-metionină, L-glicină și L-arginină formează împreună structura de bază a moleculei de creatină. Sinteza creatinei are loc în ficat, rinichi și pancreas și aproximativ 90% este prezentă în mușchiul scheletic. L-metionina este un aminoacid esențial și nu poate fi produs de organism în sine, motiv pentru care ar trebui să fie luat în cantități suficiente prin alimente.

Creatina produsă de organism pe cont propriu, dar și creatina furnizată din exterior prin intermediul suplimentelor alimentare, pot fi stocate. Cel mai mare depozit de creatină din organismul uman se află în întregul mușchi scheletic. Fiind una dintre sursele cheie de energie, moleculele de creatină pot fi apelate și eliberate imediat atunci când este nevoie, de exemplu într-o situație de stres anaerob. Procesul chimic de sinteză a ATP din sistemul fosfat de creatină este, de asemenea, cunoscut sub numele de fosforilarea lanțului de substrat. Creatina este deosebit de interesantă ca supliment nutrițional în antrenamentele competitive și cu greutăți.

maxim

Creatina ca supliment alimentar poate ajuta la optimizarea succesului atletic pentru a construi mușchi și a crește performanța naturală. Dar poate servi și pentru a vă pune în aplicare și a vă atinge propriile obiective de forță și de construire a mușchilor într-un timp mult mai scurt. Pentru a face acest lucru, magazinele naturale de creatină trebuie completate. Deoarece creatina este disponibilă și ca supliment alimentar de înaltă calitate, nu este necesar, prin urmare, să consumați în mod constant cantități mari de carne sau produse mezeluri în acest scop.

Influența asupra performanței și echilibrul hormonal prin creatină

Ca supliment alimentar, creatina este disponibilă relativ ieftin și în plus, suplimentul, care a fost identificat în mod științific în mod clar ca fiind extrem de eficient. De asemenea, s-a demonstrat că creatina scade nivelurile hormonului miostatină din sânge. Miostatina are un efect inhibitor pronunțat asupra creșterii musculare și, prin urmare, este un obstacol pentru forță și creșterea musculară. În experimentele pe animale, inhibarea acestui hormon la bovine a dus la o creștere enormă a mușchilor. Pe lângă țesutul gras, mușchii sunt cea mai mare fabrică de hormoni din organism. Acest fapt trebuie luat în considerare și la administrarea creatinei ca supliment alimentar.

Creatina scade nivelul de miostatină de două ori mai mult decât antrenamentul singur

Prezența creatinei crește, de asemenea, așa-numiții receptori IGF din mușchi. Fiind unul dintre hormonii de creștere, IGF este direct implicat în procesele metabolice anabolice. În experimentele pe animale s-a putut arăta că procesele metabolice s-au normalizat din nou când șobolanii de laborator au primit doze suficient de mari de IGF. Aplicat oamenilor, acest lucru înseamnă că a avea suficient IGF în sânge poate avea un mare beneficiu. Pentru ca IGF să-și dezvolte efectul deplin asupra organului țintă, activitatea esențială a factorilor IGF este esențială. Și tocmai această cale de semnalizare IGF poate fi stimulată cu o doză de creatină ca supliment alimentar.

Densitatea receptorilor poate fi crescută cu până la 30% cu creatină

Hormonii sexuali masculini joacă, de asemenea, un rol crucial în construirea mușchilor. Nu numai binecunoscutul testosteron, ci și vărul său chimic, dihidrotestosteronul, DHT, au fost identificați ca activatori ai mușchilor. DHT este încă de câteva ori mai puternic decât testosteronul real. Din aceasta se poate deduce că DHT are multe avantaje, dar și unele dezavantaje. Un nivel ridicat de dihidrotestosteron poate duce la o mai mare agresivitate, cel puțin temporar. Acesta ar trebui să fie și motivul pentru care utilizatorii de suplimente de creatină pot deveni puțin mai agresivi. În plus, DHT te face și puternic, mai ales în ceea ce privește sănătatea metabolică și întreținerea mușchilor. Creatina ca produs ieftin pentru suplimentele alimentare ar trebui, prin urmare, să fie utilizată pentru a beneficia de aceste și alte efecte pozitive.

Influența creatinei asupra ATP și performanței musculare

Creatina susține funcțiile celulare producând ATP și, prin urmare, este o moleculă indispensabilă în sistemul energetic al corpului. Creatina nu numai că crește performanța, ci este și neuroprotectoră, astfel încât celulele nervoase sunt deosebit de bine protejate de prezența creatinei.

Cum funcționează suplimentul de creatină?

Creatina este acum unul dintre cele mai populare și mai răspândite suplimente pentru îmbunătățirea performanței naturale în sport. Obiectivele unui aport suplimentar de creatină în sport sunt creșterea puterii și a performanței de rezistență musculară și, într-o măsură mai mică, îmbunătățirea rezistenței la performanțe atletice de vârf. În antrenamentul cu greutăți, creatina vă permite să faceți față unei greutăți mai mari. Datorită proprietăților de protecție a nervilor ale creatinei, consumul ca supliment alimentar este deosebit de interesant pentru vegetarieni. Efectul pozitiv asupra celulelor nervoase pare, de asemenea, să aibă proprietăți antidepresive.

Adenozin trifosfatul este necesar pentru cei care se antrenează greu și au o nevoie crescută de energie într-un timp scurt. Furnizarea de ATP determină astfel intensitatea antrenamentului, provocările atletice cu performanțe maxime, dar și procesele de regenerare după antrenament. Creatina este un donator de fosfat foarte biodisponibil prin creșterea regenerării adenozin trifosfatului, ATP, din adenozin difosfat, ADP. Suplimentarea cu creatină duce direct la o concentrație crescută de creatină în celulele musculare scheletice, ceea ce înseamnă că sunt disponibile mai multe molecule de fosfat pentru producția proprie de ATP a organismului. Și exact atunci când sunt necesare pentru a obține performanțe atletice de vârf.

Efectul creatinei asupra metabolismului celular

Ca substanță cheie în sistemul de creatină fosfat, creatina poate elibera sau primi un grup fosfat în cadrul acestui sistem. Dacă alte molecule din metabolismul muscular și-au pierdut fosfatul, grupul de creatină fosfat poate, ca să spunem așa, să îl înlocuiască, așa cum este cazul, de exemplu, cu regenerarea ATP din ADP. ATP activ este indispensabil ca principal purtător de energie pentru reacțiile musculare care rulează rapid. Deci, dacă o mulțime de ATP poate fi pusă la dispoziție și apelată rapid într-o perioadă scurtă de timp, este posibilă performanță sportivă de top. Creatina ajută organismul să producă și să regenereze ATP ca purtător de energie, fără ca alte molecule să fie necesare în prealabil. Deoarece acest lucru ar întârzia inutil furnizarea de ATP atunci când este nevoie în sport.

Prin așa-numita fosforilare oxidativă, sistemul de creatină fosfat are, de asemenea, o funcție tampon specifică, care este indispensabilă atunci când asigură cerințe energetice ridicate. Un supliment alimentar cu creatină asigură prezența mai multor molecule de fosfat, ceea ce la rândul său duce la o producție crescută de ATP în celulele musculare. Când vine vorba de activități sportive, ATP este disponibil tocmai atunci când vine vorba de mobilizare și de apelare la rezerve de forță pentru performanțe sportive de top.

Doza de aport de creatină

Se recomandă administrarea zilnică a 5 g de creatină. Deoarece intestinul poate absorbi doar o cantitate limitată de creatină, este important să păstrați un decalaj de cel puțin 5 ore cu doze mai mari pentru a garanta absorbția optimă.

Are sens un supliment dietetic ciclic cu creatină?

Produsele sunt luate de obicei periodic atunci când se știe că organismul dezvoltă o toleranță pentru substanța ingerată. Deoarece acest lucru nu este cazul creatinei și acest lucru nu afectează niciun receptor specific, nu este necesară întreruperea aportului.

Schema tradițională de admisie de 1 săptămână de încărcare, faza de menținere a 3 săptămâni și o pauză de admisie ulterioară de 1 până la 2 săptămâni nu trebuie să fie un avantaj. În orice caz, organismul are nevoie de perioade mai lungi de timp pentru a filtra creatina și a o face biodisponibilă.

Ce se întâmplă atunci când creatina este întreruptă?

Poate dura până la o lună de la întreruperea creatinei înainte ca nivelul de creatină să revină la normal la ceea ce era înainte de administrare. Deci, chiar și după oprire, nivelul scade din nou treptat. Experiența a arătat că o tensiune musculară mai mare prin antrenament după întreruperea creatinei duce la o normalizare mai rapidă a nivelului de creatină. Cu toate acestea, acest proces depinde de cât de mult din creatina adăugată a fost stocată efectiv în celulele musculare.

S-a dovedit că suplimentarea alimentară cu creatină duce la întreruperea producției proprii a organismului. Cu toate acestea, de îndată ce creatina este întreruptă, organismul reia producția în câteva zile. Retragerea creatinei este, de asemenea, asociată cu o anumită cantitate de pierdere de apă, dar acest lucru nu afectează mușchii. În plus, mușchii construiți cu ajutorul creatinei ca supliment alimentar sunt păstrați în mare parte chiar și după înțărcare.

  1. Rawson ES și colab., „Efectele suplimentării repetate de creatină asupra nivelurilor de creatină în mușchi, plasmă și urină”. (2004), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971966, 20 ianuarie 2019.
  2. Guthmiller P și colab., "Clonarea și secvențierea L-argininei de rinichi de șobolan: glicină amidinotransferază. Studii privind mecanismul de reglare de către hormonul de creștere și creatină." (1994), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8021264, 20 ianuarie 2019.
  3. McGuire DM și colab., "Represia L-argininei de rinichi de șobolan: sinteza glicinei amidinotransferazei de către creatină la un nivel pre-tradițional." (1984), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6384218, 20 ianuarie 2019.
  4. Saremi A și colab., „Efectele creatinei orale și antrenamentul de rezistență asupra miostatinei serice și GASP-1”. (2010), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378, 20 ianuarie 2019.
  5. Van der Merwe J și colab., „Trei săptămâni de supliment de creatină monohidrat afectează raportul dihidrotestosteron cu testosteron la jucătorii de rugby în vârstă de facultate”. (2009), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313, 20 ianuarie 2019.
  6. Wallimann T și colab., "Sistemul creatin kinazei și efectele pleiotropice ale creatinei." (2011), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658, 20 ianuarie 2019.
  7. Deldicque L și colab., "Creșterea mRNA IGF în mușchiul scheletic uman după suplimentarea cu creatină." (2005), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15870625, 20 ianuarie 2019.

Aflați mai multe despre platforma Vital

Un marketing bun îi place să facă produsele plăcute pentru noi. Din păcate, de multe ori nu ne putem baza pe apariția unui sigiliu, deoarece rareori ne informăm despre liniile directoare din spatele acestuia și acestea nu mai sunt suficiente astăzi. Citiți mai multe acum!

Scrieți o postare de invitat!

Aveți cunoștințe valoroase și doriți să le împărtășiți publicului? Contactați-ne folosind formularul de contact și anunțați-ne! Suntem deschiși la noi idei și colaborări!

Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv părților interesate și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu acceptăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel care apar direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ.