Scăderea tensiunii arteriale crescute Cum scăderea tensiunii arteriale în mod natural
Multe medicamente utilizate pentru scăderea tensiunii arteriale crescute au efecte secundare sau nu funcționează. Dacă vă schimbați stilul de viață, puteți lupta împotriva bolii fără tablete.
Hipertensiunea arterială este o boală răspândită în această țară: aproximativ unul din trei adulți este afectat. Numărul este înspăimântător, deoarece presiunea crescută persistent crește riscul altor boli, și anume accident vascular cerebral, atacuri de cord sau leziuni renale.
Există o gamă întreagă de medicamente eficiente împotriva hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială). Dar nu funcționează la toți pacienții, iar unii dintre ei au efecte secundare. În plus, cei afectați pot face mult ei înșiși pentru a controla problema: „Se pot realiza multe prin metode naturale”, spune prof. Dr. Bernhard Krämer, președintele Ligii germane de hipertensiune.
Scăderea tensiunii arteriale ridicate: dieta slabă în sare vă poate ajuta
O schimbare a stilului de viață care vizează în principal pierderea în greutate și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de sare, este crucială. „Cu fiecare dintre aceste măsuri puteți obține cam la fel de mult ca și cu un medicament care scade tensiunea arterială”, subliniază internistul. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca pacienții să persiste în acest sens.
Exercițiul are și un efect pozitiv: „Vă recomandăm toate tipurile de sporturi de anduranță. Și ar trebui să o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. ”Cu toate acestea, efectul antihipertensiv al exercițiului este mai puțin bine documentat decât cel al modificărilor dietei și al pierderii în greutate.
Cum scade în mod natural tensiunea arterială?
Oricine are valori ușor crescute ale tensiunii arteriale sau un risc general destul de scăzut poate evita medicația schimbându-și stilul de viață. Dar chiar dacă luați comprimate, este important ca terapie suplimentară. Și cei care sunt foarte consecvenți au atunci mari șanse să scape de medicamente, spune Krämer. Cu toate acestea, el este precaut atunci când evaluează remediile naturiste și „superalimentele” antihipertensive: în majoritatea cazurilor, există prea puține studii bune pentru a le putea recomanda. „Produsele pe bază de plante pot avea, de asemenea, efecte secundare nedorite”, subliniază el.
Iată cele mai importante abordări: O mulțime de fructe, legume și produse din cereale integrale, dar relativ puțină sare de masă, zahăr, grăsimi animale și carne roșie: Cei care își bazează dieta în conformitate cu aceste principii fac cele mai multe lucruri corect. Acestea sunt elementele esențiale ale dietei DASH („Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”), care a fost special dezvoltată în SUA pentru pacienții hipertensivi. „Acest lucru poate reduce efectiv tensiunea arterială”, spune Krämer. Un studiu la scară largă a arătat, de asemenea, că persoanele care urmează dieta trăiesc mai mult în medie.
Hepatita C: La început, persoana afectată nu observă o infecție cu hepatita C. Pacienții trebuie tratați cu medicamente - nu există vaccinare.
Pneumonie: Aproape patru milioane de oameni mor de pneumonie în fiecare an, în special copii.
Virusul Ebola: virusul Ebola a fost observat pentru prima dată în întreaga lume în 1976. Până la 90% dintre cei afectați nu supraviețuiesc evoluției severe a bolii.
Lepra: Lepra a fost eradicată de mult în Europa. Dar în multe părți din Asia, Africa și America Latină, boala insidioasă continuă să distrugă viața oamenilor.
Holera: Holera este o boală bacteriană infecțioasă predominant a intestinului subțire. boala netratată poate fi de până la 60 la sută.
Malaria: apare mai ales la tropice și este transmisă de țânțarii anofeli. Aproximativ 300 de milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an și peste 1 milion de oameni mor.
Tuberculoza: Cunoscută și sub denumirea de „consum”. În țările cu îngrijiri medicale slabe, în jur de 1,7 milioane de oameni mor de tuberculoză în fiecare an.
Virusul dengue: Este transmis oamenilor de către țânțari în zonele tropicale și subtropicale. Până la 15% dintre cei afectați nu supraviețuiesc bolii.
SIDA: Până în prezent, peste 25 de milioane de persoane au căzut victime ale SIDA cu deficit imunitar.
Ciuma: moartea neagră nu a putut fi eradicată până astăzi. Ciuma este tratată cu antibiotice. Dacă este detectat devreme, există șanse mari de recuperare.
„Aproximativ 80-90 la sută din toți pacienții hipertensivi sunt supraponderali”, spune Krämer. Pentru ei, pierderea în greutate este o modalitate eficientă de a controla tensiunea arterială crescută. Acest lucru este confirmat de o meta-analiză realizată de Cochrane Collaboration: au evaluat opt studii cu un total de 2100 de participanți. În medie, participanții au slăbit patru kilograme în decurs de un an prin dieta și au reușit să-și reducă considerabil tensiunea arterială. Sporturile de anduranță (ciclism, nordic walking, înot), care sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii, vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Ulei de măsline, semințe de in, afine, rucola, nuci: se spune că toate aceste alimente sunt benefice pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Cu toate acestea, cât de mult fac ei nu este clar. Potrivit lui Krämer, există indicații ale unui efect real cu sfecla roșie: „Un mic studiu a arătat că este de fapt posibilă scăderea tensiunii arteriale”.
Hipertensiune: ceaiul poate ajuta
Există indicații din diferite studii că consumul regulat de ceai verde are un ușor efect asupra scăderii tensiunii arteriale și este altfel benefic pentru sănătatea inimii. Două sau trei căni de ceai de hibiscus pe zi ar trebui să fie la fel de eficiente. Sucul de rodie a fost, de asemenea, testat în studii mici: dacă beți un pahar din el pe zi, este posibil să vă scadă puțin tensiunea arterială. Acest lucru poate fi explicat cu ingredientele antioxidante ale băuturii exotice. Cu toate acestea, nu există dovezi concrete ale eficienței acestor „super băuturi”.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Stăm prea mult - pe termen lung acest lucru poate duce chiar la boli precum cancerul. Este ușor să faci ceva în acest sens. Avem câteva sugestii.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Nu este atât de dificil să reduceți numărul de ședințe nesănătoase. Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă a reunit multe sfaturi practice în broșura sa „Sus și jos - din nou și din nou!” Acest lucru va asigura o sănătate mai bună la birou. Vă prezentăm câteva.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Bicicleta în loc de mașină: dacă este posibil, mergeți cu bicicleta la birou.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Parcare Dacă trebuie să vă bazați pe mașină, parcați puțin și parcurgeți restul drumului.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Scara în loc de lift se aplică întotdeauna.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Așezați-vă activ și dinamic: lăsați bazinul să se legene înainte și înapoi; deplasați-vă greutatea uneori mai mult spre dreapta, alteori mai mult spre fesele stângi; glisați cutia toracică înainte și înapoi și în lateral; din când în când, îndreptați-vă gâtul împingându-vă capul înapoi; încercați să vă înconjurați șoldurile în timp ce stați; lăsați-vă pe spate și relaxați-vă de spătar în poziția de ședere din spate.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Întâlniri de mers pe jos Cine spune că conferințele trebuie întotdeauna să fie așezate? Stai sau fugi cu colegii tăi.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Ridică-te să suni.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Folosiți biroul în picioare pentru tot ceea ce nu necesită o postură așezată.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Purtă conversații personale mergând la colegul tău dacă este posibil și nu ridicând întotdeauna telefonul sau scriind un e-mail.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Obțineți lucrurile dvs. în loc să le aduceți cu voi.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Copiatoarele și imprimantele ar trebui să fie puțin mai departe de birou, astfel încât să aveți întotdeauna nevoie să vă ridicați și să alergați la el.
Acest lucru aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi de la birou
Nu uitați de gimnastica de birou.
Faptul că stresul crește tensiunea arterială este incontestabil. „Prin urmare, este evident că metodele de relaxare au un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale”, spune Krämer. „Dar nu există studii bune în acest sens.” Cu toate acestea, deoarece tehnicile sunt în general bune pentru corp și psihic, merită încercate: Yoga, relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson, Feldenkrais sau meditația sunt opțiuni posibile.
Pacienții cu hipertensiune arterială beneficiază dacă donează ocazional sânge: pierderea de sânge are un efect semnificativ și de durată asupra scăderii tensiunii arteriale. Modul în care se poate explica acest lucru este încă neclar. „Există două-trei studii care dovedesc destul de bine această legătură”, spune Krämer. „Totuși, ai avea nevoie de o investigație foarte mare și solidă pentru a justifica totul.” În afară de aceasta, sângerarea - care are același efect ca o donare de sânge - nu este o procedură care poate fi recomandată fără rezerve. Cu toate acestea, Krämer consideră că conexiunile sunt „foarte interesante”.
Puteți găsi mai multe informații utile aici în ghidul nostru de sănătate.
Nota editorului: Acest articol este o contribuție din arhiva noastră online.