Creatina și alcoolul - o combinație dubioasă - Bodylab DE
Blugi albastri pe o bancă albă proaspăt vopsită, spaghete bologneze, preparate cu o bluză ușoară sau mentos cu cola - unele lucruri nu trebuie combinate între ele. Același lucru se aplică creatinei și alcoolului, o interzicere, dacă este posibil. De ce? Am adunat câteva explicații pentru dvs.
De ce creatina
Nivelul puterii
Creatina (creatina sau creatina scrisă) este suplimentul ideal atunci când vine vorba de antrenamente scurte și explozive. Dacă adăugați creatină în corp în mod regulat înainte de a merge la sala de greutate, veți observa o creștere a performanței pe termen lung. Creatina promovează acumularea masei musculare și duce la o creștere a forței. Așadar, puteți face mai multe repetări fără o scădere a performanței.
Efectul pozitiv al creatinei începe cu un aport zilnic de 3g.
Alcool și exerciții fizice?
Dacă jucați cu un corp perfect tonifiat, atunci consumul de alcool este cel puțin controversat. Unii oameni jură în general de alcool, alți experți în fitness nu condamnă complet un pahar din când în când. Te numeri singur Profesioniști iar o competiție nu este vizibilă în viitorul apropiat, atunci o băutură alcoolică poate fi savurată din când în când cu conștiința curată. Cu toate acestea, suplimentezi în paralel Creatina, ar fi bine să regândim proiectul.
- Redus doar pentru o perioadă scurtă de timp
- cel mai vândut
Pudră de creatină (500g)
Capsule de creatină (300 capsule)
Creatină (Creapure®) (500g)
Mușchii însetați
De îndată ce beți un vin sau o bere, ficatul este pus în alertă, astfel încât alcoolul să fie defalcat laborios. Acest lucru se întâmplă în detrimentul altor procese digestive care sunt oprite în timpul descompunerii alcoolului. În plus, alcoolul încetinește distribuția testosteron în organism, care susține de obicei sinteza proteinelor în mușchi. În schimb, oprește producerea hormonului stresului Cortizol stimulat - cu efecte negative asupra construirii musculare. Dar adevăratul vinovat se găsește în altă parte. Ceea ce se înțelege este nivelul lichidului, care scade drastic sub influența alcoolului. O contradicție ciudată: cu cât bei mai mult, cu atât corpul tău se usucă mai mult. Cu toate acestea, procesele regenerative ale mușchilor necesită lichid. Dacă alcoolul le îndepărtează din corp, mușchii rămân, ca să spunem așa însetat. Asta nu face din alcool tocmai băutura sportivă perfectă - pentru tine trunchi divin.
Sfaturi pentru micile bucurii la următoarea întâlnire confortabilă
De fapt, am descris pe scurt de ce alcoolul și exercițiile fizice nu se potrivesc perfect - încetinește progresul antrenamentului. Asta nu te obligă să fii ascetic absolut dacă te antrenezi regulat în studio. Dar rezultatele sunt puțin mai lungi. Aportul paralel de creatină + alcool exacerbează efectul negativ. Creatina se asigură în general că organismul stochează mai multe lichide. După cum s-a descris mai sus, alcoolul are exact efectul opus. Deci, dacă înghițiți câteva pastile de creatină dimineața sau amestecați pudră de creatină cu shake-ul proteic și clătiți câteva pahare de alcool seara într-un grup fericit, probabilitatea crește
a) efectul creatinei scade
b) Risti crampe serioase.Dacă ați luat deja porția de creatină în timpul zilei, alcoolul ar trebui să fie tabu. Dacă este vorba de o întâlnire socială, atunci ar trebui să țineți cont de următoarele:
Abțineți-vă de la adăugarea de creatină în ziua în cauză și în ziua următoare și încercați să luați două pahare de apă după fiecare băutură alcoolică. În acest fel, riscul de crampe este semnificativ redus, ficatul este scutit și performanța atletică este menținută în mod rezonabil pe curs.
Și despre asta este vorba în cele din urmă!Concluzie
Unul sau celălalt pahar este permis, dar pentru succesul antrenamentului trebuie evitată combinația de creatină și alcool, iar consumul de alcool trebuie redus la minimum. Dar prăjirea este cu siguranță posibilă - și există, de asemenea, o mulțime de alternative fără alcool și gustoase!