EAA pentru construirea mușchilor SĂNĂTATEA BĂRBĂTILOR

EAAs Acesta este modul în care aminoacizii esențiali stimulează creșterea musculară

E AA reprezintă „aminoacizi esențiali”, adică aminoacizi esențiali. Aminoacizii sunt mici blocuri de proteine, deci o moleculă proteică este formată din mulți aminoacizi individuali. Trebuie să luați în fiecare zi aminoacizi esențiali împreună cu alimentele, deoarece organismul nu le poate produce singur. Aportul prea mic nu numai că are un efect negativ asupra creșterii musculare.

În acest articol:

Ce sunt EAA și cât de importante sunt acestea?

Pe lângă aminoacizii esențiali, există și aminoacizi care nu sunt esențiali pentru viață. Corpul le poate produce singur, deci acestea sunt denumite neesențiale sau semi-esențiale. Pe de altă parte, organismul nu poate produce în sine aminoacizii esențiali, motiv pentru care trebuie să-i obții prin dieta ta. Organismul are nevoie de aminoacizi, printre altele, pentru a construi noi celule musculare și pentru o regenerare optimă.

Dacă lipsește doar unul dintre aceste elemente vitale, declanșează o urgență. Deoarece mușchii sunt compuși exact din acești compuși chimici, corpul va scoate aminoacizii esențiali din mușchi. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, veți pierde o parte din masa musculară. „EAA contracarează starea catabolică, adică degradarea țesuturilor”, explică expertul în suplimente alimentare Mic Weigl din Regensburg.

pentru începători și avansați
plan de instruire detaliat
sunt necesare doar gantere
25 de pagini, optimizate pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cu EAAS puteți reveni rapid la o stare anabolică, în special în fazele de stres fizic crescut. Starea anabolică este un metabolism al clădirii în care celulele pot fi reparate și pot fi formate celule noi. În această stare, se formează și noi celule musculare.

Câți aminoacizi esențiali sunt?

Există 8 sau 9 EAA-uri. Aminoacidul histidină este unul dintre aminoacizii esențiali, dar numai pentru sugari. Prin urmare, există 8 aminoacizi esențiali pentru un adult.

Metionină
Lizină
Valine
Leucina
Isoleucina
Fenilalanină
Triptofan
Treonina

Sunt aminoacizi esențiali conținuți în alimente?

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea, ouăle și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, sunt pline de aminoacizi esențiali naturali. Dacă aveți o dietă variată și bogată în proteine, nu este nevoie să completați EAA. În plus, valorile nutriționale ale alimentelor naturale sunt mai mari decât cele ale suplimentelor alimentare. „Motivul pentru aceasta este că, spre deosebire de suplimente, alimentele reale conțin în continuare nutrienți suplimentari precum minerale, vitamine sau fibre”, explică Weigl.

Cât de util este să luați pulbere sau tablete EAA?

Dacă vă asigurați că consumați suficiente proteine, nu aveți nevoie de suplimente, vă puteți acoperi cu ușurință nevoile prin intermediul dietei. Chiar și vegetarienii și veganii care nu fac produse de origine animală pot consuma suficiente proteine printr-o combinație inteligentă de alimente.

Dacă totuși îți este greu să obții suficiente proteine sau dacă nu primești nimic solid după antrenament, îți poți suplimenta dieta cu pudră EAA sau tablete. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că suplimentele alimentare sunt doar un supliment la dieta dvs. normală. Nu sunt un substitut pentru un stil de viață sănătos. Dacă mâncați doar mâncare rapidă și puțină mâncare proaspătă, chiar și un shake nu vă va face mult mai sănătos.

Oferta partenerului: Athletic Greens Vă întrebați care dintre numeroasele suplimente de pe piață este potrivit pentru dvs.? Cu Athletic Greens obțineți pachetul all-in-one: 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente reale! Ca pudră practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă pentru MEN’S HEALTH vă oferă o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

Câte grame de EAA ar trebui să iau?

Aportul recomandat pentru pulberea de EAA depinde în mod natural de câți aminoacizi esențiali consumați deja în dieta dumneavoastră. „Pentru a crește probabilitatea de a rămâne întotdeauna anabolizanți, ar trebui să țintiți între 10 și 20 de grame, în funcție de intensitatea antrenamentului și de greutatea corporală”, explică expertul.

Când ar trebui să iau EAA?

În principiu, puteți lua EAA înainte, în timpul sau după antrenament. Vedeți ce vă face să vă simțiți cel mai bine.

Ce se întâmplă dacă consum prea mulți aminoacizi?

Există puține dovezi științifice ale prejudiciului cauzat de ingerarea excesivă a produselor EAA. Cu toate acestea, unele studii sugerează că supradozajul prelungit poate provoca leziuni celulare și crește nivelul colesterolului.

Dacă luați EAA sub formă de suplimente, ar trebui să vă asigurați că beți suficient, deoarece excesul de proteine se atașează la rinichi. Deoarece un exces de aminoacizi poate duce și la creșterea producției de acid uric în organism, poate fi necesar să mergeți mai des la toaletă.

Are sens să luați și pulbere de EAA în zilele de odihnă?

Da! „Leucina pe care o conține stimulează sinteza proteinelor musculare chiar și în zilele în care nu există antrenament”, explică expertul în suplimente nutritive. Fără antrenament, alimentarea cu EAA asigură o mai bună întreținere a mușchilor.

Ce ar trebui să caut în EAA-uri?

Următoarea regulă de bază ajută pentru a nu prinde o farsă la cumpărare: "Proteina din zer, cunoscută și sub numele de zer, este fără îndoială sursa de aminoacizi de cea mai bună calitate. Cu cât EAA-urile sunt mai similare cu profilul de aminoacizi din zer, cu atât mai bine", explică Weigl. Valoarea biologică a proteinei conținute este, de asemenea, esențială, deoarece acest număr determină proporția utilizabilă a pulberii de proteină.

EAA sau BCAA, care pulbere va împinge mai mult creșterea musculară?

BCAA înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat” sau „aminoacizi cu lanț ramificat”. Există mai multe leucină, izoleucină și valină în BCAA decât în EAA. Pe de altă parte, aceștia din urmă furnizează cantități mai mari de aminoacizi esențiali. "Ambele sunt disponibile rapid. Deci, cel mai bine este să alegeți aminoacizii care vă lipsesc cel mai mult", a spus Weigl.

Este normal ca pudra de EAA să aibă un gust amar?

EAA au un gust cam amar. Dacă nu vă place gustul, puteți alege o aromă care maschează gustul natural amar al aminoacizilor. De asemenea, puteți îmbogăți mesele cu EAA. Pur și simplu amestecați pudra EAA în iaurt sau quark sau pregătiți un smoothie sau clătite proteice. Iată două exemple de rețete:

1. Băutură energizantă cu avocado cu EAA

Ingrediente:

4 cuburi de spanac congelat
1 avocado
1 măr verde
300 ml de apă
1 linguriță pudră matcha
1 lingură pulbere EAA
1 mana de nuci

Pregătire:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați totul energic timp de cel puțin 45 de secunde până când obțineți consistența caracteristică a smoothie-ului. Se toarnă conținutul mixerului într-un pahar și se decorează cu puțin amestec de nuci.

2. Clătite cu proteine EAA