Creșterea activității fizice; Fundația Assmann pentru Prevenire

Creșterea activității fizice

Exercițiile fizice pot contribui la pierderea în greutate, dar au un efect pozitiv asupra metabolismului și parametrilor de risc asociați cu greutatea [1; 2; 3]. Pentru un stil de viață sănătos, inclusiv în contextul pierderii în greutate, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate merg mână în mână și ar trebui implementate în mod egal. O combinație de exerciții fizice sporite în viața de zi cu zi și activitate sportivă regulată este cel mai bun mod de a vă sprijini pierderea în greutate și de a face ceva bun pentru metabolismul dvs.

fundația

Sporiți-vă exercițiile în viața de zi cu zi.

  • Este posibil să vă fie mai ușor să vă creșteți mai întâi activitatea fizică în viața de zi cu zi. De exemplu, obișnuiește-te să iei scările în locul liftului. Puteți găsi mai multe exemple aici.

Faceți sporturi distractive și bune pentru dvs.

  • Întrebați-vă ce formă de mișcare preferați în mod special și doriți să încercați (din nou). Pe lângă sporturi precum joggingul sau ciclismul pe care le poți face singur, poate fi mai motivant să fii activ fizic într-un grup sau la un centru sportiv. Adesea, cursurile sunt oferite special pentru persoanele supraponderale. Accentul ar trebui să se concentreze asupra unui tip de mișcare care să fie blând cu articulațiile. Solicitați oferta de cursuri în clubul sportiv, în piscină sau în centrul de fitness din apropiere!

Găsiți o doză sănătoasă.

  • Pentru ca exercițiile fizice să contribuie la pierderea în greutate, acesta trebuie făcut timp de 150 de minute pe săptămână (acest lucru ar trebui să corespundă unui consum de energie de 1200-1800 kcal/săptămână). Creșteți-vă activitatea fizică cât mai lent posibil și inițial preferați antrenament de anduranță moderat, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau joggingul lent. Acest lucru poate amplifica efectele pierderii în greutate asupra pierderii de masă a grăsimii și a nivelului seric de insulină [8]. Pentru a evita leziunile articulațiilor și mușchilor, acordați atenție semnalelor de avertizare ale corpului și adaptați formele de mișcare la greutatea și nivelul de fitness. Stabiliți obiective realiste (citiți mai multe despre exerciții).

Înainte de a începe orice activitate fizică, consultați un medic.

  • Înainte de a începe o viață „plină de evenimente”, pregătește-te în mod adecvat, solicitându-ți medicul de familie sau un medic sportiv să te examineze în avans. Acest lucru vă poate spune ce sport și intensitatea exercițiilor fizice sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Deci, puteți începe noua dvs. viață plină de evenimente, motivată și fără riscuri. În plus, discutați dacă sportul de reabilitare poate fi un mod sensibil de a începe cu activitatea sportivă. Medicul dumneavoastră vă poate elibera o rețetă corespunzătoare, dacă este necesar.

umfla

[1] T.A. Wadden și colab. (2012): Modificarea stilului de viață pentru obezitate: noi dezvoltări în dietă, activitate fizică și terapie Behavoir. În: Circulation, Wadden și colab. (2012): Modificarea stilului de viață pentru obezitate: noi dezvoltări în dietă, activitate fizică și terapie Behavoir. În: Circulation, Vol. 125, No. 9, pp. 1157-1170.

[2] D.L. Swift și colab. (2014): Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere. În: Progresul bolilor cardiovasculare, vol. 56, nr. 4, pp. 441-7.

[3] B. Kleist și colab. (2017): mersul moderat îmbunătățește efectele unei diete cu restricții energetice asupra pierderii de masă grasă și insulinei serice la adulții supraponderali și obezi într-un proces controlat randomizat de 12 săptămâni. În: Jurnalul de nutriție. Pre-publicare online. DOI 10.3945/jn.117.251744.