Acesta este modul în care vă creați planul de antrenament individual
Nu toată lumea are un antrenor personal sau posibilitatea de a avea propriul plan de formare elaborat de un profesionist. Deși este, desigur, un avantaj dacă un expert realizat își asumă această sarcină, puteți, de asemenea, să vă puneți la punct propriul plan de formare individuală. Dar atunci ar trebui să luați în considerare aceste lucruri:
Primii pași către un plan individual de formare
Primul lucru pe care ar trebui să-l întrebi este ce obiective ai vrea să atingi cu un antrenament regulat. Vreți să slăbiți, să vă construiți mușchi sau, în cele din urmă, să rulați primul semimaraton? Cel mai bine este să-l scrieți și să răspundeți la a doua întrebare: Cât timp doriți să vă ocupați pentru antrenament? O oră sau mai mult în fiecare zi sau, pentru că nu există altă cale, 30 de minute de trei ori pe săptămână?
- Vestea bună: antrenamentul de forță este ideal pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi. Și cu programul potrivit, investiția în timp nu este deosebit de mare.
- Vești nu atât de bune pentru cei care au timp scurt. Pentru un antrenament de anduranță bun, trebuie să planificați mai mult timp. Mai ales dacă vrei să alergi pe distanțe mai mari.
- sala
- Fitness la domiciliu
Unde vrei să te antrenezi?
În titlu este următoarea întrebare importantă: poți să te antrenezi acasă, dar atunci vei fi limitat. Pe de o parte în ceea ce privește spațiul, pe de altă parte în ceea ce privește selecția dispozitivului. Vestea bună este însă că poți face un antrenament minunat și variat cu instrumente simple și ieftine. Ganterele și benzile de rezistență sunt ideale pentru începători.
- De asemenea, puteți lucra cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, pentru începători, acest lucru nu este inițial atât de potrivit, deoarece este dificil să se determine intensitatea.
- Dar te poți antrena și în sala de gimnastică. Acolo aveți de obicei o selecție imensă de echipamente și, cu noroc, antrenori cu experiență.
Ce exerciții ar trebui să fac?
Există o formulă foarte simplă aici: „Fă-ți ușor”. Mai ales dacă aveți puțină experiență sau deloc. Alegeți exerciții pe care le puteți folosi pentru a viza mai multe grupuri musculare simultan. Doar profesioniștii și cei care acordă o mare importanță unui corp bine definit trebuie să aleagă exerciții mai complicate pentru a aborda cât mai multe grupuri musculare posibil. Pentru toți ceilalți, sfatul meu este:
Este ideal un antrenament pe tot corpul, pe care ar trebui să-l faci de două până la trei ori pe săptămână, non-consecutive.