Creșterea în greutate a veganului a fost ușoară!
În majoritatea cazurilor, este vorba despre pierderea în greutate. Și sunt sigur că mulți oameni cred că este ușor să adaugi câteva kilograme. Dar există de fapt persoane al căror metabolism funcționează diferit sau cărora le este greu să se îngrașe din cauza altor circumstanțe.
Dieta vegană fără defecte și pierderea în greutate
Când treceți la o dietă pur vegetală, se poate întâmpla ca kilogramele să se vărsă, deoarece densitatea calorică a alimentelor pe bază de plante este, în medie, mai mică decât cea a alimentelor pe bază de animale. Dar chiar dacă faceți sport în mod regulat, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă. Riscurile pentru sănătate și diferite deficiențe pot apărea ca efecte secundare negative.
Vă oferim 5 sfaturi simple, pe care le puteți implementa cu ușurință pentru a încorpora în mod specific mai multe calorii în viața de zi cu zi!
1. Alimente cu densitate mare de calorii
Exemple de alimente de înaltă calitate:
- Produse din cereale integrale,
- Quinoa,
- Nemuritoare,
- mei,
- Avocado,
- Nuci de tot felul,
- Banane,
- ovaz
- și diverse unturi de nuci.
2. Creșteți numărul de mese întregi
Integrează-te cel puțin în rutina ta zilnică patru mese complete, aceasta poate include gustări sănătoase!
3. Consumați gustări sănătoase direcționate
Puteți încorpora gustări bogate în calorii și sănătoase între mesele calde.
- Se agită proteinele
- nuci
- Mix de trasee
- Fructe uscate/fructe sau
- Barele Superfood vă ajută să obțineți un număr mai mare de calorii.
4. Începeți antrenamentul cu greutăți
Nu vă faceți griji, nu veți arăta ca un culturist în cel mai scurt timp, veți face antrenament de forță vizat aparține lui Creștere în greutate absolut la asta. Corpul tău nu numai că va stoca caloriile sub formă de grăsime, ci le va transforma și în masă musculară! În timpul exercițiilor fizice regulate, asigurați-vă că faceți Nevoile de proteine acoperire suficientă. Puteți găsi pulbere de proteine vegane de înaltă calitate în magazinul nostru!
5. Scrie-ți un plan de nutriție!
Pentru a chiar în mod specific, mărește și acoperă toți macronutrienții să vă pot oferi un Planul nutrițional, doar în conversie sau. Faza inițială, ajută deosebit de bine. O aplicație simplă și clară poate fi foarte utilă aici. Vă recomandăm Myfitnesspal: Aici veți găsi o bază de date mare cu peste 3 milioane de alimente și puteți păstra o imagine de ansamblu cu ajutorul contorului de calorii.
Sfatul nostru din interior:
Alimente puternice ne puteți găsi și în Magazin VeganBlatt! Aici puteți alege între bare super-alimentare și pudră, precum și proteine delicioase. Deoarece chiar și caloriile lichide sunt excelente pentru a adăuga mai multe calorii în corpul dumneavoastră!
Creșterea în greutate cu o dietă vegană nu este atât de dificilă pe cât sugerează inițial. Cu o dietă completă, vă puteți menține greutatea într-o manieră țintită sau puteți încărca câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, dacă întâmpinați dificultăți în îngrășare din alte motive, vă rugăm să contactați un nutriționist sau medicul de familie.