Creșterea în greutate - așa construiți masa - Foodspring Magazine Austria

Mănâncă mult fără să te îngrași - o binecuvântare pentru unii, un blestem pentru alții. Vă vom arăta cum să vă îngrășați sănătos!

Creșterea rapidă a greutății

daca tu A crește în greutate este important pentru dumneavoastră Echilibrul caloric să fii cu ochii pe. Mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, atunci te ingrasi. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. Dacă aportul și consumul de calorii sunt aceleași, atunci greutatea dvs. rămâne neschimbată. A ta necesarul individual de calorii puteți cu ajutorul nostru calculator gratuit de calorii afla.

Îngrășarea sănătoasă

A Excesul de calorii a produce poate însemna Mănâncă între 3000-4000kcal pe zi a trebui sa faci ceva. Desigur, acestea pot fi realizate mai repede prin a ajunge la pizza, burgeri și altele asemenea. Pentru a avea destule Vitamine si minerale vă recomandăm una alimentație sănătoasă și echilibrată. Mult fructe și legume ar trebui să fie ferm integrat în dieta dvs., în ciuda creșterii masei. În jurul A face muschi, mușchii trebuie, de asemenea, hrăniți corespunzător. Ceea ce voi toți pentru unul Plan nutrițional pentru a construi mușchi trebuie să fii atent, vei afla aici.

5 alimente pentru mai multă masă

Aceste 5 alimente stimulează greutatea reală:

nuci

Nucile sunt pline de grăsimi bune. Și 1g de grăsime are 9,3 kcal. În consecință, nucile sunt ideale de utilizat absoarbe rapid multe calorii. În plus, aveți grijă acizi grași mononesaturați pentru tensiunea arterială normală. Cu o mână de nuci deci nu-l primi doar pe al tău caloriile necesare, dar vă susține în paralelsănătatea. Cu toate acestea, ar trebui Amestecuri de nuci asigura-te ca nu atât de mult fructe uscate este amestecat în.

Sfatul nostru: căutați stafide pentru a umple golul amestecul nostru de nuci degeaba. În schimb, primești o gustare plină până la refuz cu nuci și fructe de pădure de cea mai bună calitate.

ovaz

Mergi după carbohidrați! ovaz sunt minunate pentru tine chiar dimineața asigura multe calorii. Fie în cereale sau ca terci. Apoi din nou mai târziu în scutura. Doar câteva dintre ele fulgi de ovăz fine amestecă-ți shake-ul. Terminat!

Sfat: Ești de fapt plin, dar mai trebuie adăugate câteva calorii? Al nostru Ovăz instant dizolva-te usor in shake-ul tau. 380 de calorii pe portie, că nici nu observi. Fără să mă simt plin. Fără chimie.

avocado

Avocado este la fel ca nucile, bogat în acizi grași mononesaturați. Deviza se aplică și aici: O mulțime de grăsimi bune = multe calorii bune. Avocado, de exemplu, are un gust grozav pe al nostru Pâine cu proteine sau ca unul mai mic Gustare între timp pe pâine prăjită integrală.

Vă puteți asigura cu ușurință o lingură de ulei în masă va adăuga câteva calorii în plus. Mai ales în scuturare nu se remarcă deloc. Asigură-te că tu ulei de înaltă calitate, precum. Ulei de in, utilizați.

Shake proteic

Proteinele sunt importante pentru muschii tai. Pentru că numai dacă consumi suficiente proteine, poate al tău Câștigurile cresc foarte bine. A Shake proteic este pregătit în cel mai scurt timp. Se potrivește în fiecare buzunar. Și poate fi băut oriunde.

Sfat: Fără proteine fără lapte. De aceea găsești în proteina din zer numai laptele de la vacile care pasc. Calitate care susține creșterea musculară.

Unt de nuci

Unturile de nuci sunt acelea încărcare concentrată de grăsimi bune. Ele îți asigură corpul acizi grași importanți. Multe calorii. Efort mic. În untul nostru de arahide veți găsi 350 de arahide într-un pahar. Acestea sunt aproximativ 21 de arahide la 1-2 linguri. Nu ați gustat niciodată atât de eficient.

Sfatul nostru: amestecați pur și simplu untul nostru de arahide cremos în terciul dvs., precum Corina Randazzo.

Se agită pentru a câștiga în greutate

Mijloacele cresc în masă ia mai multe calorii decât folosești. Asta inseamna, o mulțime de mese grozave să mănânce pe tot parcursul zilei. Se pierde foarte mult timp în bucătărie. Calorii de băut vă ajută, în cel mai scurt timp carbohidrații necesari pentru a fi ușor absorbiți. Scuturi se pregătesc rapid. Și am băut și mai repede.

Agitare bogată în calorii

Ingrediente (pentru un shake)

100 g Ovăz instant,
30g alimente primăvară ciocolată din proteine din zer (sau zerul preferat),
2 linguri alimente de primăvară unt de arahide,
1 banana coapta,
400 ml lapte (3,5% grăsime)

Puneți lichide într-un blender.
Adăugați toate celelalte ingrediente.
Se amestecă până când shake-ul este cremos.

Pe portie

1024 kcal
115g carbohidrați
36g grăsime
56g proteine

Smoothie de ovăz alune

shake de nuci pentru câștigul tău de masă. Cu a noastră Ovăz instant puteți crea cu ușurință una Excesul de calorii.

Smoothie de pâine cu banane

Toate Fanii pâinii cu banane ai grija! Aici vă puteți asigura câștigurile cu ajutorul deliciosului nostru Proteine din zer cu un gust răcoritor de banane.

Proteine Mango Lassi

Pentru toate cele răcoritoare fructată căutarea este a noastră mango lassi doar chestia. Băutura populară din India vine cu a noastră proteine de înaltă calitate in special pentru mușchii tăi actualizat din nou și vă sprijină optim construirea ta musculară.

Concluzia noastră

Pentru un Creșterea masei este important să aveți unul Excesul de calorii a avea. Adica tu mananca mai multe calorii decat consumi. Încearcă-l pe al tău Consumați calorii cât mai sănătoase posibil. Scuturări bogate în calorii te ajută repede și doar caloriile necesare record.